【如何克服完美主义】
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如何克服完美主义呢?当然，没有绝对的完美主义者，也没有绝对的尽量做到最好的人。你需要选择什么时候开心，什么时候应该更开心。怎么做才能更好地接近第二种图式呢?第一，关于自我意识。
完美主义者极具防御性，我要意识到这一点，它会损害人际关系，然后真正去改变这个缺点。要先意识到自己需要改进的地方，然后才能开始着手改变。当然，说起来容易做起来难。不管是治疗上瘾症，克服完美主义，还是想改善什么，第一个步骤都是要意识到自己存在的问题。
如果你身边的人对你说：“让我们不要那样追求完美”,而你的反映是很不高兴的时候，那就还没有真正意识到完美主义的问题所在。
第二，更多地关注过程，而不是结果。
有研究表明，如果我们关注过程和努力，更容易改变存在大脑已久的思维图式。所以，不管对自己，还是对他人，都要关注过程和努力，奖励尝试和失败。改变就会发生。
一位父亲觉得自己的儿子不够勇敢，就把他送到一个拳击学校去接受训练。yulujidi.com
一个月之后，父亲来接儿子，老师说：“恭喜你，你已经有一个很勇敢的男孩了。”
父亲说：“是吗?让我看看吧。”
于是，男孩子就被安排和一个高年级的壮实小伙子拳击。比赛开始后，小男孩几乎没有招架之力，他一次次被打倒，又一次次抹干嘴角的血站起来迎战。最终他还是失败了。
“我完全没有看到您所谓的勇敢!”父亲生气地说，他对老师很失望，对孩子也很失望。
老师平静地回答：“是吗?那么我很为您遗憾。在这里不是每个和他那么大的孩子都敢于迎战比自己强壮的对手，更不用说一次次被打倒之后站起来了。”
的确，如果我们用注重过程的眼光去看小孩子，我们就会肯定他的勇气和意志，而这种意志会鼓励他去追求自己的人生目标。这远比打胜一次拳击所带来的胜利感能够更持久地支持他。
第三，积极地接受，保持耐心。
其实，神经方面的症状是不会立马消失的，它会一直存在，或者隐藏起来。而完美主义就属于神经症的一种。我们必须接受完美主义不会消失这一事实，但要知道它是可以控制的，可以从绝对的完美主义慢慢过渡到尽量做到最好这一端。这将是一个持续的过程。我们要先接受，才能采取行动。
“就我来说，在收到负面的批评时，要先控制自己的情绪，渐渐地习惯这样做以后，就可以减弱自己的防御性。再比如说，我害怕被别人拒绝，但我还是越挫越勇。”沙哈尔老师如是说。
大一的时候，有个男孩遇见了一个女孩布兰妮，感觉还不错，所以想约她出去，但是她拒绝了；大二的时候他们又见面了，男孩再次约她出去，她还是拒绝了；大三的时候，男孩已经学了很多心理学课程，也知道她对自己有好感，跳出“完美”的迷宫迎的于是继续约她出去，可是她还是拒绝了。最终，虽然在情感的道路上被拒绝了很多次，这个男孩还是找到了自己的真爱，这个男孩就是沙哈尔。
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