跟恐惧谈谈
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有些人一听到恐惧的声音，就会抛下一切，对恐惧说：“来吧，进来坐坐。我正要做某一件事，这是我一直想做的，但是只要你认为不应该，我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?没有什么比你的话更重要。”
这种做法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里，我想说另一种不同的做法——把恐惧看成一个出现在你门口的满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。
你会发现，如果你要恐惧告诉你，它到底在烦恼什么，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”“万一我跟男友分手，今生再也找不到伴侣，那该怎么办?”“万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”“万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”“万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。
为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，我建议你采用跟恐惧讲话的做法，我称它为“耗尽恐惧”。这种做法非常简单，如果做得正确，它也会很有趣。
想象一下，我正在跟朋友里贝嘉谈话，讨论她的恐惧。她担心没法在她喜欢的领域找到新工作。她要我跟她谈谈，赶走她的恐惧。我对里贝嘉说的第一件事就是：“告诉我，你在害怕些什么?”里贝嘉答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。"我接下去问：“你害怕会发生什么事?”里贝嘉说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”“然后呢?”“也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”“然后呢?”“然后我会没有钱付房屋贷款。”“然后呢?”“然后我必须卖掉房子。”“然后呢?”“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”“然后呢?”“然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁工的工作，以便生存下去。”yulujidi.com
【“然后呢?”】
“然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”“然后呢?”“然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”
【“然后呢?”】
“然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧虑、非常孤独。”“然后呢?”“然后我可能会被人从公寓里踢出来，沦落街头，变成游民。”“然后呢?”“然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”
我相信你明白，在这一刻，里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己的身上。也许她会有几个月没有工作，如果出现这种情况，她会失去自己的房子或者沦为游民，她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动加以改善。
这个练习能让你找到心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的位置。结果是：把感受化为言语，你会把它看成特定的忧虑，而不是模糊的让你受不了的恐惧念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。
再者，当你听到自己在讲述这些情绪时，你会晓得，你不会让这种事情发生。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活。
你可以跟伴侣、朋友一起练习这个方法，或是自己练习。你可以大声说出来，或是写在纸上。同时，这也是面对子女的好办法，你可以说：“我们来玩一玩‘然后呢'的游戏。"允许孩子释放出他们的恐惧，是非常重要的事。他们喜欢安全感，觉得自己能够谈论心中的恐惧。同时，这个方法教导我们，我们能做选择，让想法成为我们的朋友或敌人。当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，当你没有活在此时此刻，你就跟勇气与真实的自我失去了联系。
几个月前，我向一大群听众发表演讲，快要讲完时，一位年龄跟我相当的女士站起身来发问。
“芭芭拉，”她用胆怯的口气问道，“我很欣赏你。你能告诉我，你是怎么摆脱对失败的恐惧，变得像今天这样成功的?”听到这个问题，我笑了。我不是在嘲笑她，而是在笑她那褒奖但不正确的假设，她假设我没有任何恐惧。“你可能想不到我会怎么回答你。”我说，“我没有摆脱我的恐惧。事实上，我现在的恐惧远比20年前创业时的恐惧还要强烈。那时，我所冒的风险比较小——对着15名听众发表演说，写一份广告小册子，跟某人谈谈他的问题。但是，我现在冒的风险比以前大得多——对着3000人发表演说；上电视，把我的观念跟2000万观众分享；写一本书，希望读者会喜欢它。风险比过去大多了，我的恐惧也比以前强烈得多。”
【听众席上的这位女士脸上露出震惊的表情：“那你是怎么表现得这么有自信的?”】
“我有自信，不是因为我能排除这些恐惧，而是因为我能不在乎它们，该做的还是得去做。”我回答。
每一次我开始去做没有做过的事，就觉得紧张害怕。我还记得我第一次带领大家开讨论会、第一次在地方电视台参加节目、第一次上全国电视台、第一次在研讨会上发表演讲、第一次跟出版商会面、第一次巡回推销新书、第一次写新闻稿……每一次我都觉得恐惧，因为我体会到某种新的经验，冒险跨出了我的舒适区。每一次我把事情完成，心中的恐惧便奇迹般地消失了。我的起点不是自信——给我自信的是我能鼓起勇气，去做我所害怕的事情，一次次达到目标。
【这就是秘密六中最重要的信息：】
如果你要等恐惧自动消失，然后才去做新的事情，接受新的挑战，你会永远地等下去。
许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由。我们能够去写书、换工作、开口跟配偶讨论严重的问题、回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事。其实恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失。它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以，在你没有彻底活过以前，要等待恐惧自动消失，完全是没有道理的做法。我很喜欢哈里斯(Sydney J.Harris)说过的话：做了某件事而造成的懊悔，能够因时间而消失。因为没有做某件事而产生的痛苦，不是任何事情能抚慰的。
我不是在鼓吹鲁莽的作为，或是要人去做“危险”的事情，如用不能等待恐惧自己消失作为理由，把所有的钱用来赌马，或是没有学过滑雪，就从高山上贸然滑下来。我说的是当你知道自己应该冒哪些风险，该叫勇气超过恐惧时，就该起而实行。这表示你必须重新安排生活，瞬间接受每一种挑战吗?当然不是。事实上，你一次往前走一小步，待你注意到这件事，你已经朝目标前进许多步了。“遥远的距离不算什么，”一位伟大的法国哲学家曾经说过，“难就难在跨出每一步。”
你可以用秘密五的目击者方法来观察恐惧。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。
我是观察恐惧的人。
这是一段美好的文字，当你有害怕的念头时，你可以重复念出来。你可以一遍遍默念，或是大声说出来。我经常诵念这段处理恐惧的文字。我发现，只要专心想着它，几分钟后，我就感觉自己脱离了恐惧，在情绪和生理上都不再受到它的影响。
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