养生经典说说

养生经典说说

1、 【莲芡豆粥】小儿脾胃弱，天气变化易产生腹泻。推荐莲芡豆粥：莲子肉15克，炒白扁豆15克，芡实15克，大米50克。做法：将上述食材洗净、浸泡20分钟，同放入砂锅中，加适量清水，煲粥。粥煲好后加糖或盐调味，即可食用。功效：健脾开胃，利水止泄泻。对小儿腹泻有辅助治疗作用。

2、 【润肠通便的食疗】润肠通便——红杏炖雪梨 材料：鸭梨5个，红杏适量。 调料：白糖适量。 做法：鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。隔水炖1小时，即可。功效：红杏润肠下气通便;鸭梨清热生津润肺。本品有清热生津、润肠通便的功效，可治疗肠燥便秘。

3、 【让女人一生不可缺的食物】①西红柿，抗衰抗感染。西红柿红素能延缓女性衰老，预防妇科炎症；②豆类，天然荷尔蒙。异黄酮有助减轻女性更年期症状；③酸奶，润肠补钙。可改善肠道环境，补充钙质；④红肉，补铁高手。女性比男性多损失铁；⑤燕麦，安神止痛。燕麦能稳定情绪，对痛经还有治疗作用。

4、 【到了夏天为孩子常备这四杯水】孩子最喜欢暑假，但吃冷饮、生冷蔬果、吹空调等容易让孩子身体出点小状况。当孩子身体出现问题但又没严重到需上医院时，中国中医科学院西苑医院杨力教授建议，夏天为孩子常备4杯水：杨梅泡茶缓解夏季泻竹叶莲心水降夏火生姜水擦拭应对夏季咳嗽黄柏煎水祛湿除痱子。

5、 【西红柿生吃优缺点】优点：1、生吃是维生素C很好的一个补充来源，平均每100克西红柿里含19克的维生素C，吃一个中等大小的西红柿就摄入了40克左右的维生素C。2、可当水果，解渴方便，价格实惠。3、增加可溶性膳食纤维的摄入量。缺点：西红柿中的胡萝卜素和西红柿红素不能最大化利用。

6、 【去脾湿三药】舌胖大齿痕者众多，三种药有何区别？参芩白术丸、归脾丸（人参归脾丸）益气健脾，渗湿止泻，补血养心， 补中益气丸重在补中益气，升阳举陷。共同功效：健脾。●脾虚：脾虚大便溏稀吃参苓白术丸；●脾虚失眠多梦，不思饮食吃归脾丸或人参归脾丸；●脾虚中气不足，内脏下垂吃补中益气丸

7、 除了健康，什么都是浮云，健康是人生的第一财富，健康是过好幸福生活的第一步。身体健康，才能得到一切。

8、 【女人一定要会的胸部自检】由于环境污染与生活压力变大，乳腺癌病患的年龄层也在降低。晚上平躺在床上，用食指、中指、无名指从腋下一开始到胸部下方的肋骨，再到胸部上方用力按压，看是否有肿块，形状是否异样。期结束后的一两天内更要自检，这时体内荷尔蒙低，更易发现肿块等问题。

9、 【平息怒气按曲池】若你心情烦躁，感觉心里憋着火，请把大拇指按在曲池穴，做前后方向拨动，这时会感觉酸胀或有点疼，不一会儿，心情就会安宁，火气也能降下来了。有高血压、高血糖的中老年人每天点揉此穴对控制血压、血糖也很有帮助。曲池还可给肌肤补水，刺激胶原蛋白再生和合成，抗皱。给父母吧

10、 【老人补充蛋白鸡蛋羹最好】鸡蛋中蛋白质生理价值最好，但含胆固醇较高，比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。但鸡蛋忌久炸久煮，所以在吃鸡蛋时，以蛋羹为好，每天以1~2个为宜。胆固醇高的老人，则应多吃鱼肉，因为它除了富含优质蛋白外，所含的多种不饱和脂肪酸还有降低胆固醇的作用。

11、 【哪些症状小心儿童糖尿病】1．多尿、小便频，表现为已很多年不尿床，现在尿床又反复出现；2．经常口渴，有时夜间也要起来喝水；3．食量大增，饥饿感增强，以前不吃的东西也拿来充饥；4．容易疲倦，喜欢在家里拒绝外出，喜欢选择室内娱乐活动，喜欢蹲着、坐着，并经常躺着看电视。。

12、 【养生微语录】小动作养肝护颈椎：直立，两腿分开，与肩同宽，双手侧平举。头部轻柔地向右侧倾斜，将右耳轻放于右肩上，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。然后，将头部轻柔地向左侧转动，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。可做3～5分钟。

13、 我的顽皮你包容，给我永远的笑脸；我的过错你指出，给我不变的指引；我的撒娇你接受，给我温暖的幸福。爸爸，我爱你，今天是你的节日，愿你健康快乐。

14、 【吃鲜木耳的注意事项】鲜木耳含有一种卟啉的光感物质，食用后人体皮肤在阳光照射下会发生瘙痒和水肿，严重的可致皮肤坏死，如果水肿出现在咽喉黏膜，会出现呼吸困难。应将鲜木耳在阳光下暴晒，可分解卟啉，食用前再将干木耳浸泡，就可以放心食用了。

15、 【下午4点加个餐，提神】下午4点左右加餐，刚好可以帮助人们保持精力直到黄昏，进而使晚餐比较清淡，从而养成最完美的饮食习惯。下午茶最好挑选2~3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干等），配一个奶制品（酸奶等），或一个时令水果，当然还有饮料，水、清茶皆可。

16、 【中医教你补肾护发食疗方】中医认为肾精充沛，毛发光泽；肾气虚衰，毛发白而易脱落。1.胡桃肉1000克、桑葚子500克、黑芝麻250克，研成细末，加蜂蜜2500克，拌匀，放在瓶内备用。每次服50克，日服2次，开水送服。

17、 【立冬养生知多少】立冬后，天气转寒，增强对寒冷的抗御能力，不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。不仅要穿上压箱底的保暖内衣，也要调整饮食：适当进食高热量食品，多吃新鲜蔬菜水果。碳水化合物（主要来自粮食和薯类，谷类食物）、脂肪都是产生热能的营养素。

18、 【不同苹果颜色预示保健功效】①红苹果：降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些；②青苹果：利于牙齿和骨骼强壮，防止牙床出血，较适合年轻人食用；③黄苹果：对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。

19、 【大米可能含哪些有害物】镉对健康有不同的影响。通过大米等食物摄取的，属于长期小剂量。这种情况带来的危害主要是肾脏和骨骼。除了镉，大米之中还可能存在铅、砷、汞等其他的污染。对于消费者来说，保护自己的可行途径是增加食谱的多样化，减少对单一食物的依赖。

20、 【吃得健康 肥肉跑光】1.均衡饮食：均衡的摄取六大类食物（五谷、肉蛋类、奶、蔬菜、水果及油脂）；2.少油少糖：采用蒸、煮、凉拌方式，少吃含精食物；3.高纤维：选择高纤维食物增加饱足感；4. 饮酒节制：喝酒会增加热量；5.细嚼慢咽：防止吃进多余热量；6.改变用餐顺序：先喝汤，再吃蔬。

21、 【葛根】性甘，辛，平；归脾，胃，肺，膀胱经；解肌退热，发表透疹，生津止渴，升阳止泻。主外感发热；头项强痛；麻疹初起；疹出不畅；温病口渴；消渴病；泄泻；痢疾；高血压；冠心病。葛根的药用价值极高，素有亚洲人参之美誉，葛粉称之为长寿粉。脾胃虚寒者少用，使用当遵医嘱。

22、 【每周跑步75分钟】经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。

23、 【经期狂爆痘都是缺锌惹的】不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种导致发炎和感染的酶，减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以想要杜绝经期痘痘，就多吃点高锌食物吧!推荐食物：杏仁、牛肉、海带、眉豆、干贝、黑芝麻、扇贝 。

24、 【健康小常识】有的家长认为疱疹性咽峡炎和手足口病是一回事，是这样吗？疱疹性咽颊炎跟手足口病都是肠道病毒感染引起的，因此具有一定传染性，但疱疹性咽峡炎的疱疹仅出现于口腔，手、足和身体其他部位没有皮疹，没有合并症的发生，具有自限性，多在一周左右痊愈，预后良好。

25、 心商是维持心理健康，调适心理压力，保持良好心理状态的能力。心商的高低，决定人生苦乐，维系人的健康，主宰人生命运。做人需要修炼心商。

26、 【学龄前儿童适宜食物】蔬菜的选择：胡萝卜、土豆、菠菜、大白菜、青椒、南瓜、黄瓜、豆芽、海带、黑木耳、红薯、西红柿、青菜等。4、水果的选择：苹果、香蕉、橘子、西瓜、桃子、哈密瓜、芒果、火龙果等。其他：花生、开心果、核桃仁、杏仁等。

27、 【有胃病不能吃什么水果】水果富含各种营养，但是对胃病患者来说，有些水果不适宜使用。记住有胃病别空腹吃这些水果：1.山楂；2.桔子；3.西红柿；4.香蕉；5.柿子；6.西红柿；7.黑枣；8.甘蔗。猕猴桃、山楂、鲜枣三种水果老胃病要少碰！

28、 社会只爱健康的聪明的，肯拼命的人，谁耐心跟谁婆婆妈妈，生活中一切都变成公事，互相利用，至于世态炎凉，人情淡薄，统统是正常的。--《小学同学》

29、 【九条冷门健康知识速递】1、高个女人易患乳腺癌；2、石榴汁功效胜伟哥；3、生气会让腰变粗；4、少量红葡萄酒提高记忆力；5、番茄酱能保护心脏；6、南瓜让你更聪明；7、月经周期第14天记忆力最强；8、嚼口香糖引发胃溃疡；9、洋葱+烤肉=健康。

30、 我愿用美好心灵和精湛技术呵护每一位病人，使病人的生命延续，健康重现，幸福永在。yulujidi.com

31、 【应该少吃的食物】1)味精：味精含有13%钠2)皮蛋：含有大量铅3)烤肉：含苯物质释出，会诱发癌症因子4)油条：含明矾容易引发老年性痴呆症5)腌菜：在腌菜发酵过程会有硝胺酸物质，久吃会致癌6)披萨：1/6块的含盐量3.5克7)泡面：每一碗含盐量约为7克，盐分多含在汤中8)猪肝：高量胆固醇，过量会动脉硬化

32、 【中医养生】用眼过度，很多人不到五十就老眼昏花了，教大家简单的护眼三招：1，菊花水泡腿脚。取菊花30克，煎煮后泡脚20~30分钟，水量没过小腿三分之二；2，按揉光明穴（外踝尖上五寸），此穴意为开光复明，有清肝明目之功；3，掐脚底2、3趾根处的眼睛反射区，以微痛为宜。

33、 【艾灸的补泻】大家或许认为艾灸属于温补的治疗手法，都是用来治疗虚证，其实不然。艾灸操作也有补与泻的区别，用泻法也可用来治疗实证热证。艾灸补法，火力宜温和，时间宜长，待艾火自行烧完为止。艾灸泻法，火力宜猛，时间宜短，要吹火助燃，加重火力。

34、 【居家防痱法】1.注意室内空气流通、温度凉爽；2.勤换衣物，衣服要宽大干燥，避免化纤内衣；3.炎热时每日温水浴2～3次，浴后擦上痱子粉；4.生了痱子，忌涂抹软膏或油类制剂；5.不要用手挤弄、搔抓患处；6.避免强烈日光照射；7.出现大面积痱毒，应及时到医院治疗！

35、 【怎样减少腹胀气】1.少量多餐。2.彻底咀嚼食物，帮助消化。3.坐直吃。4.避免碳酸饮料。5.避免高脂食物，因消化的慢，食物会徘徊在结肠而肠道细菌会产生更多的气体。6.每天运动，维持健康的肠道功能。7.避免会胀气的食物。8.薄荷，洋甘菊，或茴香茶，可助缓解腹胀。

36、 【推擦腰部治疗便秘】 两手掌搓热，用两手掌的根部，推擦腰背部脊柱两侧足太阳膀胱经，从肝俞穴到大肠俞，来回推擦，用力速度均匀，能耐受为度。推擦50~100次后，局部的皮肤微红发热，会感觉到腹内有温热感。可以同时配合摩腹。此法适用于久坐气滞便秘、虚寒便秘的病人。

37、 【6款夏日清润甜品 消夏解暑又美容】1桂花龟苓膏特点：清热、解毒2鲜果双皮奶特点：解燥、益脾3莲子红豆沙特点：清肺、和胃4鲜橙炖官燕 特点：美肤、提升免疫力5杨枝甘露特点：消暑、润肺6 雨花石汤圆核桃酪特点：健脑、养颜。夏日，让甜点伴随你的美丽夏天。

38、 【最佳散步速度】根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里，即每分钟约走90~120步。研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助预防骨折、跌倒等问题。

39、 【经期穿紧身裤】如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

40、 【养生之诀当以睡眠居先】人之一生，三分之一时间在睡眠中度过，这既是生理的需要，也是健康的保证。因为人睡着后，体内的细胞就会进行自我更新和修复，以保证人体的健康。保持充足睡眠，保证睡眠质量，对健康尤为重要。轻度失眠者，可用100%薰衣草精油，临睡前滴于枕头上两滴，做深呼吸即可入睡。

41、 【7种紫色食物抗衰老】蓝莓；紫色胡萝卜；紫葡萄；茄子；桑葚；紫甘蓝；紫色洋葱。紫色蔬菜中含有最特别的一种物质花青素。花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外，其改善视力、预防眼部疲劳等功效也被很多人所认同。

42、 【早餐别缺动力食物】碳水化合物在人体中可转化为葡萄糖，而葡萄糖是最主要的能量来源，早餐少了它，身体就会挪用肌肉储存的能量，使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。因此，早餐要吃够动力食物，可选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如馒头、燕麦；富含淀粉的豆类，如红豆；薯类如马铃薯、芋头。

43、 【推荐常吃红薯五大理由】1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白，使人体免疫力增强；还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

44、 【可以知道的米饭秘密】1、最滋补的是粳米；2、最助消化的是糙米；3、最补肾的是黑米；4、最排毒的是糯米；5、最养颜的是薏米；6、最养胃的是小米。习惯了普通的白米饭，偶尔可以试试换种米饭吃吃哦。

45、 【早晨六习惯惹来一身病】早晨醒来，不经意的一些习惯可能给你招来一身病。①早起揉眼会感染；②早起洗头容易头痛；③不及时刷牙易患肠胃疾病；④不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃；⑤早起喝咖啡，一整天都敏感；⑥光脚下床易腹泻。

46、 【正确的站姿及坐姿】可以随时随地自然的锻炼深层的肌肉。还原女性柔美纤细身材。改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活力。正确的站姿及坐姿可以使内脏还原至正确的位置，提高代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。

47、 【每天必须做的8件事】1.过一个有条不紊的早晨，预留如厕、吃早饭和运动的时间。2.提高做事效率，不拖拉。3.三餐要吃奶、豆、粗粮。4.花5分钟冥想，或眺望远方、绕办公楼走一圈、听10分钟舒缓的轻音乐等放松方式。5.每天运动20分钟。6.多和家人交流。7.早中晚自我按摩。8.常和朋友联络。

48、 【暴雨中如何躲雨更安全】1、蹲下降低自己高度，并拢双脚，以减少跨步电压带来的危害；2、不要在大树底下避雨；3、不要在水体边洼地及山顶停留；4、不要拿着金属物品或接打手机；5、不要触摸或靠近防雷接地线，自来水管、用电器的接地线；6、在户外行走时应尽量避开电线杆的斜拉铁线。

49、 【肿瘤药膳：梨藕芦鲜汁】1、原料：雪梨100克，鲜藕100克，鲜芦根100克 。2、制法：将梨洗净，去皮、核，并切成小块；鲜藕、芦根同样洗净，切成小块（段），一起用榨汁机榨取原汁即可 。3、功效：清热解毒，润肺止咳 。用于肺癌、鼻咽癌放疗后气阴两亏，口干舌燥，干咳无痰者。by：丹溪愚医