让自己每天清醒的时间增加一个小时
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要记住，多休息，最好在没有感觉到累的时候就休息，这样能有效地预防疲惫和忧虑。
爱迪生说，他之所以有用不完的精力和耐力，是因为他能做到随时入睡。
休息其实是在补充你消耗掉的能力，并不是什么事情都没做。在没有感觉到累的时候就去休息，这样你每天就能多出一个小时的清醒时间。
休息能够让你保持一个清醒的状态，进而提高做事情的效率，所以这并不是在浪费生命。
疲劳的人身体免疫力低，更容易患普通疾病和感冒，这一点就连医科学校的学生都知道。如果是心理医生则会这样说：“它会让你的心理防御力降低，使得忧虑等不良情绪更容易对你造成影响。”因此，防止自己过度疲劳就是在预防忧虑。
《如何摆脱紧张心理》和《放松，不要紧张》这两本关于如何让紧张情绪得到缓解的书的作者是芝加哥大学实验心理学实验室主任贾克布森医生。此外，贾克布森医生还研究了舒缓情绪的办法在医学方面的作用。他认为：“想要彻底消除精神上和情绪上的紧张感，只要让自己彻底放松就可以了。”yulujidi.com
所以要记住，多休息，最好在没有感觉到累的时候就休息，这样能有效地预防疲惫和忧虑。
疲惫的增长速度快得吓人，所以这样做很有必要。美国陆军曾通过多次实验证明了这一点。
我们的心脏从来都没停止工作过：每天从里面流出来的血液能够装满一节运油火车的车厢；释放出来的能力也能轻松地把二十吨煤一点点铲平成一个三英尺高的台子。它为什么能在完成这么巨大的工作的同时，还能够坚持工作五十年、七十年甚至是九十年呢?哈佛医学院的华特·坎农博士是这样解释这个问题的：“事实上，心脏的每次收缩，都会完全静止一段时间，它并不像人们想的那样一直在不停跳动。如果按照每分钟七十下心跳来算，心脏一天的工作时间只有九个小时，其他的十五个小时都在休息。”
第二次世界大战的时候，丘吉尔已经六十多岁了，那么他到底是怎么样做到每天工作十六个小时的呢?每天起床之后一直到十一点之前，他都一直在工作，工作内容包括看报告、下口头命令、打电话，甚至是开会。但是，在午饭之后，他会专门空出一个小时用来睡觉，他会在晚上八点钟准时吃晚饭，在这之前，他还要睡上两个小时。其实他并不是因为累才睡觉的，因为他已经做到了提前预防，根本就没有累的机会。
他之所以能工作到深夜还不感觉累，就是因为他经常休息。人们很惊讶，为什么约翰·洛克菲勒能成为世界著名的富豪，还能活到九十八岁?这简直就是奇迹。事实上他能活这么大年纪和遗传有很大关系，他的家人也都很长寿。此外还有一个重要的原因：他每天中午都要在办公室休息一个小时，就算是美国总统的电话也不能改变他这个习惯。
丹尼尔·荷西林在《为什么疲劳》这本书中说：“休息其实是在补充你消耗掉的能量，并不是什么事情都没做。”
即使休息的时间很短，也能补充很多能量。所以，就算是只睡五分钟，也能很好地防止疲劳的产生。
康利·马克已经是一个棒球老将了，他告诉我，每次比赛开始之前，他都要睡一个午觉，哪怕是只有五分钟，他也有精力完成全场比赛，否则的话，他的力气最多只能坚持打五局比赛。
我曾经问在白宫做了十二年第一夫人的伊莲娜·罗斯福，她到底是怎样轻松应对那么多繁忙的事务的。她告诉我，每当她要见很多人或者发表讲话之前，她都要闭着眼睛在椅子或沙发上休息二十分钟。
前几天，我幸运地采访到了世界骑术名将金·奥维，我发现有一张折叠床被放在了他的休息室里。他告诉我：“我每天下午都会在上面躺一会儿，另外，两场表演之间我也会在上面休息一个小时。在好莱坞拍戏的时候，我每天都要半躺在一张大椅子上面睡二十分钟的午觉，这样我就能保持足够的精力。”
爱迪生说，他之所以有用不完的精力和耐力，是因为他能做到随时入睡。“现代教育之父”赫瑞斯·曼在年龄大了之后，也有了这样的习惯。他担任安迪奥克大学校长的时候，就连和学生谈话，也经常是躺在沙发上的。
我曾在亨利·福特快过八十岁生日的时候采访过他。我发现他不但身体很健康，精神也很好，就问他到底是怎么做到的。他说：“在能坐着的时候我绝对不站着，在能躺着的时候我绝对不会坐着。”
后来，我把这个方法告诉了好莱坞著名导演杰克·查那克。没过多长时间，他就告诉我，这个方法很有用。几年之前，他在担任米高梅公司短片部经理时就找过我，说自己总是感觉很累，没有精神，而且尝试了喝水、补充维生素、吃营养品等很多办法都没有改变这种情况。于是我告诉他，尝试躺在办公室里给手下们开会，就当是“度假”了。
再见面的时候他告诉我：“以前我总是坐在椅子上开会，搞得身体很紧张。现在我躺在办公室的沙发上开会，结果发现精神比以前好多了。相比于以前，我现在每天能多工作两个小时，还感觉不到累。就连我的医生都觉得很不可思议。”
如果你也想使用这样的方法，应该怎么做呢?如果你是一个打字员，那么你肯定不能像爱迪生或山姆一样在办公室睡觉；如果你是一个会计，也不可能躺在沙发上和上司讨论财务问题。但是，如果你在离家很近的地方工作，那么，你就可以像马歇尔将军一样，每天中午回家吃完午饭之后，午睡十分钟。
在二战期间，因为指挥工作过于忙碌，所以他中午一定要休息。
如果你中午找不到机会睡觉，那就可以在晚饭前睡一个小时，这可不用像饭前一杯酒那样还得花钱。况且，你仔细计算一下就会发现，相比于一杯酒，它的效果更好，达到了喝酒的五千四百六十七倍。如果你能在下午五六点钟甚至是七点钟睡一个小时，你每天的清醒时间就会多一个小时。为什么这么说呢?因为你晚上会睡六个小时，加上这一个小时的话就是七个小时，就算你连睡八个小时也不一定会达到这样的效果。
弗德瑞克·泰勒在担任培德汉钢铁公司时所看到的东西，证明对于体力劳动者来说，多休息一点儿时间，每天就能完成更多的工作。
他发现，每个工人一天往大货车上搬运的生铁数量能达到十二吨半，而且到中午就会感觉很累。
后来，他采用科学的方法对那些造成劳累的因素进行了研究，发现这些工人每天搬运生铁的数量不应该是十二吨半，而应该是四十七吨。也就是说，在他的结论中，在不感觉劳累的情况下，工人们应该有着现在四倍的工作效率。但是，必须要用事实来证明这一点。
泰勒选择了一个叫斯密特的搬运工，要求他按照规定的时间去工作，并且专门找了一个人来提醒他什么时候工作，什么时候休息。
实验结果表明：在其他工人每天搬运数量仍然是十二吨半的情况下，斯密特先生搬运了四十七吨。而且在三年的试验中，他一直保持着充足的体力，这是因为他总是在感觉疲劳之前就去休息。在一个小时的时间当中，他只用二十六分钟来工作，其他三十四分钟都用来休息。虽然休息的时间要比工作的时间多很多，但是他搬运的效率却是其他人的四倍。
我再强调一遍：要像美国陆军一样多休息；也要学习心脏那样还没感觉疲劳就去休息的工作方式。这样做的结果就是：你每天可以有多一个小时的清醒时间。
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