【“小燕飞”有站姿和俯卧式两种】
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“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
【1.站姿“小燕飞”】
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
【2.俯卧式“小燕飞”】
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，养出来的美丽轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30～50下。刚开始时，可先做10～20下，逐渐增加。
yulujidi.com【没有人值得你彻夜不眠】
现在生活压力越来越大，很多女性都患有或轻或重的失眠症，偶尔的失眠虽然不足以导致疾病或影响健康，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。
但是现在我们很多人的生活好似颠倒过来；深夜无法安然入睡，反倒是白天开始昏昏沉沉。每一天就在这种黑夜的亢奋，白天的迷离中度过。长此以往，整个人充满焦躁，整日也是无精打采的样子。女人们，其实没有什么事情值得你彻夜难眠。
睡眠对于一个女人的重要性，相信不用我细数大家都知道。林志玲就曾经说过，我最好的美容方法就是睡觉了，对于女性朋友来说，补养身体，吃和睡是头等大事，这两件若是不达标，我们的优雅健康也是不达标的。
在我们的一生当中，大约有1/3的时间用于睡眠。对于工作忙碌的现代人来说，遵守规范的睡眠时间尤为重要，晚上9养出来的美丽点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”,如果错过了这段时间，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。
但是，现在99%的人不知道如何睡才正确。
仰卧是最常见的睡卧姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时，仰卧睡觉不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且会使胃肠受到压迫，导致胃排空减慢。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样的睡姿可以使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。
【1.建立正常的起居与生活秩序】
应尽量争取晚上9点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定，从而与人类正常生活节律合拍，使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行。只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
【2.避免过度用脑】
失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致，如果不控制用脑，必将加重失眠。
【3.有一个良好的睡眠氛围】
许多人都偏爱弹簧床垫，这会影响睡眠，所以最好还是选木板床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合放在卧室里的是电子钟。
【4.饮食应注意合理搭配】
饮食需定时、定量，多吃些维生素含量丰富的食物和纤维素含量多的蔬菜与水果。可以依据体质与病情适量吃一些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳，以增进健康，治病安眠。因为吸烟、饮酒可使人兴奋，不利睡眠，所以应该戒烟、戒酒。
【5.营造和谐的性生活】
和谐的夫妻性生活能使夫妻双方都得到满足、愉快，是一种良好的催眠剂。愉快的性生活后，人们会很快进入睡眠。
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