【把破坏性冲动的负面后果具象化】
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在闹钟响起的时候，你还觉得没睡够。这时候你可能想要立刻把它关掉，怀里拥着你的爱人继续舒舒服服地窝在床上。但你想起来，要是自己不去上班，老板恐怕会不高兴；你又意识到，如果待在家里，往后几天就得加班加点地赶上工作进度；你又想起你的绩效考核情况表明你工作不太上心，而且自己的账户上只剩17美元了。只需一两分钟后，你就已经在洗漱了，你的配偶或伴侣以及那张舒适又安逸的床已经被你抛到脑后。
这一两分钟里发生了什么呢?你想起了如果你只凭冲动行事，而不做明智的事，会发生哪些消极的后果。换句话说，你明智地权衡了行为的短期收益(多享受几分钟舒适的床和暖心的伴侣)和各种短期、长期的代价(发怒的老板，可能会丢掉工作，加薪无望，经济上的风险以及名誉不保)。可以说，把负面后果具象化的方法对于激励我们对长期目标负责并采取积极行动卓有成效。
抽身退出，观察冲动另一种方法是在闹钟响起的时候观察自己的行为。你会注意到自己往往有强烈的冲动要待在床上，毕竟天还没亮，爱人也还睡着。接着你会观察到，只要不依从这种冲动(不顺着冲动行事，而是仅观察它),这种冲动就开始自然退却了。yulujidi.com
有趣的是，只要我们观察这些冲动，就会让它们失去力量。你或许曾有过这样的经历：电视上、电台里大声放着广告，你感到一种冲动，觉得自己必须照做(“今晚十点一定要看我们的节目!"或“买了我们的产品，才是好父母!")。但只要你留意到(观察到或记起)广告只是想让你花钱买某个产品，这种迫切的冲动就烟消云散了。也许你最后还是会买，也许不会买，但这是你在两者中主动选择的结果，而不是一时冲动的后果。观察自己的冲动是一种极为有效的方法，能消除我们反应中的一部分情绪性行为。如果不作出反应，冲动也就不值一提了。
【把忍受冲动的积极结果具象化】
我们再次回到闹钟响了而你还想赖床不起的例子上。这种时候，不妨展望一下你今天准备怎么过。你可能会意识到，你今天书要完成一个出色的项目，你又为第一套房子的首付添砖加瓦了。你还会想到，公司里有一帮人等着你，大家一起努力的感觉很好，有好几个同事挺讨人喜欢的。一两分钟后，你就兴冲冲地起床洗漱，然后上班去了。
这个例子和前面说到的例子的差异在于前者利用你避免产生消极后果的动力，而后者则利用了你取得积极结果的动力，两种方法都有效。你更适合哪一种方法呢?如果你和伴侣陷入了令人不快的消极情境，你可以选择任何对你有效的策略。也许牢记自动、不友好的回应方式会给双方带来很大的伤害会有帮助，也许展望感情顺利时美好的生活能帮你摆脱“暴怒”的状态。你还可以观察自己在冲突中的行为，这样也可以激励你改变每次都导致严重冲突的对话模式。
【练习】
1.关注争吵带来哪些后果。留意观察反击伴侣带来的后果。当你的伴侣用言语攻击你时，你感到受伤害是必然的。但你必须意识到，如果你用同样的方式回应，对方只会对你展开更加激烈的攻击。如此恶性循环下去，你将不得安宁。
2.想一想在最近的一次争吵当中，你做了什么让事情变得更糟。全心地留意你的所作所为此时如何让事情变得更糟。无论你的行为在平时多么合理和正确，现在只会让你更加得不到自己想要的结果。平和，减少冲突，付出更多的关爱。
3.想象一下，在你的伴侣对你出言不逊时，你抽身退出。留意你如何在自己的价值观指导下行动，使你和伴侣都更加可能获得自己想要的爱、亲密感和相互理解。试着对自己勇敢的行为感到自豪。
4.尽可能多地找到导致你冲动行事的触发词，并把它们写下来。
5.列出你在受到言语攻击时，能马上将注意力转移到哪些事情上。这些事应使你能容忍攻击，不去反击对方。你会对自己说什么?你的注意力要转向哪里?有什么事能分散你反击对方的冲动，平息你的愤怒?6.对于伴侣的触发词，你过去自动、消极的应对方式有哪些积极和消极的结果?如果采用新的、更中立的或建设性的应对方式，会带来哪些积极和消极的结果?具象化这些结果。
7.在不同的日常情境中观察自己的冲动。你是怎么放下这些冲动的?找出对你最有效的策略，学会在和伴侣的高度冲突情境中使用它。
【共处时真正“在一起”】
伴侣之间不断的冲突会让亲密感减弱，导致双方不愿一起行动。哪怕看起来两人在共同行动，实际上他们也只是貌合神离、剑拔弩张。只要对方表示出一丝厌恶、不以为然的迹象，或表现出进一步的疏远，自己就仿佛惊弓之鸟，会过度警觉。他们也可能干脆无视对方，紧闭心扉，即使此时伴侣就坐在桌子对面或与他/她共枕而眠，也只愿独自面对一切。本章将重点讨论如何在两人共处时把注意力聚焦在当下，抛开负性情绪和消极思想，放下戒备，真正享受共处时光。
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