【适合女性运动的常规健身项目】

【适合女性运动的常规健身项目】

1．游泳皮肤美对于人体美具有重要意义。皮肤需要肌肉作衬垫，如果肌肉过早老化变得松弛，皮肤也必然松弛，肌肉若变得僵硬，皮肤也会失去弹性与光泽。美容专家认为只有肌肉健美，才有皮肤美。

促进肌肉健美的方法是多运动，通过加快呼吸与心跳，增强血液循环，满足肌肉对氧气的需求，从而增加关节肌肉的灵活性。柔韧性和平衡性，如散步、慢跑、骑健身车、跳绳、游泳等，其中游泳最有价值。

水具有浮力，人在水中接近悬浮状态，四肢关节和脊柱在水中得到锻炼，有利于发展骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。

游泳也是减轻体重的有效方法之一。它能减去人的多余脂肪，使人显得健美协调。若是身体偏瘦的人，通过游泳可增加食欲，使体重增加，逐渐变得健壮起来。

经常参加低温下游泳，能改善皮肤的血液循环，加强度下组织的营养供应，使皮肤红润健康，由于水具有按摩作用，使皮肤变得有光泽和弹性，形成一种“流线美”。

2慢跑近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的物质在人体内积累可致衰老。氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，成为多种疾病的祸根。清除氧自由基的办法，专家们提出的妙策之一就是慢跑。因为慢跑可增加人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶为氧自由基的“克星”。yulujidi.com

理想的慢跑应该如下：(1)开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑时，也许中途会不由自主地产生竞争性，此时，容易以超过自己体力的水准来做不合理的跑法。

(2)跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。

(3)跑的时间至少要有20分钟。此即为合乎自我体力的慢跑速度。

若想慢跑20分钟以上，不要速度太快。

(4)最理想的是每天慢跑1次，如做不到，1星期至少也要2—3次。

(5)正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐出来时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度，而深呼吸比浅呼吸更有效。

(6)空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。

(7)慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性而厚最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。

3．羽毛球打羽毛球是一项老少皆宜的全身运动。打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种台球技术将球在场上往返对台，从而增大了E肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度习习毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内，对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

4．跳绳国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动。英国健身专家玛姆认为，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高m脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳；3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

运动中需要注意的事项：(1)跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮准，避免脚踝受伤。

(2)绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

(3)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

(4)跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

(5)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

(6)跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

5．骑自行车中国是自行车王国，城乡每个家庭都有自行车。因此，骑自行车是一种经济实惠有着广泛群众基础的健身方法。

骑自行车锻炼，可渭融娱乐、健身与生活为一体。它对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动，特别是到郊外骑行之中，能将沿途美丽的风光，一览无余，尽收眼底，是一种美的享受。

骑自行车的强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般用心率计算的运动强度的方法，只要使每分钟心率控制在其上限=（2204-年龄）×90%；下限=（220-年龄）×60010这一范围内，锻炼效果同运动强度成正比增长。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75—100次最合适。计算蹬速，只需记下10秒钟内一条腿蹬的圈数，即可算出每分钟蹬的次数，假如单腿10秒内瞪了7.5次，那么7.5×6/分。

骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点：(1)骑自行车应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行，以保证安全。

(2)应保持正确的骑车姿势，车座的高度应稍低于车把5厘米左右。

车型大小也要适合于自己的身高。

(3)如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜进行骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。

(4)要注意骑自行车造成外伤事故。如骑自行车用力不当，会引起腓骨内侧擦伤或上踝炎、腓总神经麻痹等。女子月经期更应注意健身卫生，一般不宜长距离、大运动量骑车运动。

6．沐浴健身操沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩，使体表血管扩张，血液循环加快，肌肤组织营养改善，并能达到消除疲劳，加深睡眠，增强抗病力，保持皮肤健美的作用。这套操简便易学，收效较快，对女士尤为适宜。

第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成450角度，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。

第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体900，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体1800，然后反方向做均匀呼吸。

第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托位后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，在做仰头时两手要朝前用力。

第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。

第五节：坐姿：两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气；第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。然后身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。

沐浴健美操应在温水中浸泡10分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月内全套操最好每周坚持做l—2次。

7．清晨床上健身法(1)搓脸。用双手中指揉鼻翼两侧的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。

(2)转睛。先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。眼球的运动可刺激人的潜意识，并对烙在人脑中的信息进行加工处理，使积累的精神压力与紧张情绪得以释放。

(3)挺腹。平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一·吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

(4)猫身。趴在床上，撑开双手，伸直双腿，微闭双眼，抬起臀部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复10余次。可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

(5)叩齿。平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

白领健身“秘笈”写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持。

1．叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。

全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部丽侧向头中央叩击。

次数视各人情况而定，一般50次左右为好。

2．梳头首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20~30下，每天1次，每次3—5分钟。这样可以刺激头发神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳。强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

3．击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

4．浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝．耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓手。

5．搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

6．搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

7．搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

8．缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳变换。

9．弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

10.散步散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

(1)散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

(2)步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

(3)散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

(4)散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

(5)散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢，走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，两缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。

女人二十二条健康误区1．不了解你的家族病史你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。

2．整天工作，没有休息长时间从事一种工作会让人感到无聊，应该尽可能地为自己找点儿乐，例如看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话，让自己偶尔做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

3．健身房里的马大哈最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疮。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

4．经年不变的避孕方式避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

5．做爱后不及时“排空”做爱之后最好养成排尿的习惯．这样可以降低感染泌尿系统疾病的概率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。

6．锻炼模式一成不变如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

7．呼吸太浅人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高，这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。

8．长期用冷水刷牙资料表明：人的牙齿最适应35~36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血。牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

9．身体总处于缺水状态身体轻重缺水都会导致疲劳，因为缺小时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了20/0~3%的水分，每天应确保8～9杯水的摄人量。

10.“从一而终”的床垫我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂，而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。

11.不稳定的体重每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有l—3公斤的增减幅度。也许你增加的1公斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

12.旧情难舍运动鞋胫骨痛和跟腱劳损是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。

13.习惯跷二郎腿最近，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的腰背痛，直接原因就是跷二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！

14.运动过量每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。减肥的愿望是可以理解的，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。而且，运动过量还会造成肌肉受伤。

15.吃半生不熟的食物制作牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160摄氏度的温度。如果你是牛排爱好者，而且只吃5分熟的话，还是牺牲一下口福吧。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，最好加热到安全的温度再放心食用。

16.不知道胆固醇水平你可能知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的：“高血脂不是老年人的专利”。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，也还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。

17.不注意乳房自检乳腺检查的最佳时间是两次月经之间。首先熟知自己正常乳房的外观很重要，在充足的采光下观察两侧的乳房是否匀称，乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。然后从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。

18.直接试用柜台的化妆品化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全。

19.很久没有全面体检很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少两年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查。

20.不关心牙齿健康牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。

21.不给自己“情绪化”的机会从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。

22.只去健身房锻炼很多人都想抽时间去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实平时我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中一种。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生。

跳出“高压锅”有时候，工作就像一口锅，把人们都放在里面煎、炸、烘、炒，就调制出了各色人等。

生活中的高压锅是居家生活的好帮手，可职场上的高压锅就没那么可爱了，它坏处颇多，先吞噬了女性们的快乐，失去生活的乐趣，然后还得寸进尺，直接使女性们的身体也受到损害，轻则让女性们处于亚健康状态，重则导致各种疾病，为祸不小的工作压力太大下可能产生的三种症状：一、心理症状：心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果：焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。

二、生理症状：心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；肠胃失调，如溃疡；身体疲劳；心脏疾病；呼吸问题，常觉得气短；汗多；皮肤不好，没有光泽等；头痛；肌肉压力，常常肌肉酸痛等；睡眠不好，时有失眠现象。

三、行为症状：总是在拖延和避免工作；表现力和生产能力降低；酗酒甚至吸毒增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避而饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；没胃口；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产。

如果出现了这些症状，要警惕哦，你已经深受工作高压锅之害了。

在办公室里，如果觉得工作已经压得你喘不过气来了，医生给出了十种“减压法”：

l．把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。

2．想象—件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。

3．在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

4．站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。

5．站起来，做做伸展运动。

6．从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。

7．让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。

8．闭上眼睛，让头脑中一片空白。

9．估计一下走到附近的某个地方饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看你猜测得对不对。

10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。

当然这都是在办公室里的应景之策。

长期来看，还是要自己学会打开那个小气塞，释放高压锅里的巨大压力。记得有一部电影里描述女主角感觉紧张压力的时候就会疯狂血拼(shopping)．耗掉半个月的薪水。当然这只是偏方一个啦。下面还列举了一些有效的办法，不妨试一试。

设定自我合理的人生目标及节奏。生活的节奏不要太快了，不论状况变得如何，时刻告诉自己：我已经足够好了。接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的．；我们过的都是过程，不要为了目标那一个点而使自己整个时期都痛苦空虚了，那才是最不划算的交易。

对自己好一点。现在都讲可持续发展，对自己也是哦！别虐待自己苛求自己，每天给自己一个甜头：礼物、鲜花、表扬、跳舞，当然也可以去“血拼”。还有，多注意自己的健康，多爱自己一些，才能把自己的生命力延长，不易被耗尽。

及时倾倒情绪垃圾。就是及时地打开小气塞，找个管道，吐几口闷气出来。家人、朋友、同事或者心理医师都是良好的“管道”，大可以向他们倾诉。即使他们也没有什么很好的建议，但是只要是感觉自己已经被了解了，有人来分担了自己的问题，就已经是强有力的支持了。不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。千万别做死要面子活受罪的傻事。

高质量的睡眠让你每天焕然一新充足的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这样是不明智的做法，会得不偿失，因为这是以损伤健康为代价的。

睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。

如果你能听从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：第一，睡觉之前不要生气。

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

第二，饱餐之后不要马上睡觉。

睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不宁。”

第三，睡觉前不要饮茶或咖啡。

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。

第四，睡觉前不要剧烈运动。

睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

第五，不要使用太高的枕头。

枕头过低，容易造成“落枕”，或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。

从生理角度上说，枕头以8—l2厘米高为宜。

第六，不要枕着手入睡。

睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发“返流性食道炎”。

第七，不要用被子蒙面入睡。

以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。

第八，睡觉时不要用口呼吸。

闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸人的冷空气进行加温，有益健康。

第九，不要对着风睡觉。

在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。

古人认为：“风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及身卧露下。”因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。