脊椎和胸肌的放松练习
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放松了胳膊、腿和头部，然后就是脊椎和胸肌了。放松这两部分不只需要我们小心谨慎，肌肉也要有力量，因而相对来说难度更大一些。如果想让紧张的程度小一些，那么在举重的时候要注意两只脚踏地要用力，双腿也要一起用力。
让训练的人保持好坐姿，抓紧她的双手。这个时候假如头部的肌肉是比较放松的话，头就会自然地向后仰着。让她的身体逐渐地向后靠去，要注意不要松开她的手，一定要抓紧；身体躺下来之后，如果颈部的肌肉得到了放松，那头就会向后仰，就会觉得非常不舒服；此时要把她的头抬起来放正。
不过这个过程经过一段时间才能做到完全放松。一开始的时候头部和颈椎都是僵直的。这个时候又出现了类似的情形了，或者是维持原来的状态或者是主动地放松下来；也会有放弃的情况发生；也会有“假如你事先告诉我要做什么，那我就会做了”的牢骚；也会发觉这个时候说的和想的与我们训练的原则—你不用做什么一产生了冲突；只要你用力，那么想什么都不做是不可能的。
将身体放低，会发觉像是在放一堆松散的骨头。当然我们可以在身体快要着地的时候，撑开一只胳膊受力。在重力的作用之下，身体会朝着撑开的胳膊的方向转；此时再把拉着的胳膊放下来，身体就会翻转回来，用背部落地。不过身体躺在地上还是要注意保护好头部。当然也可以这样去放松胸肌和脊椎：可以通过身体的推动让它侧翻转，再利用身体的重量翻转回来，再反方向推动身体，如此白日禁 力量BaiRiMengDeLiLiang重复。 身体的各个部分分别得到了放松，那么对全身的放松也有益处。身体翻来覆去的同时，要注意身体是否用力了。很明显，如果身体会随便受人摆布，那说明已经达到了放松的状态。身体得到放松之后会对周围的紧张氛围更加敏感。这样虽然不是很好，但是却能得到一定的效果，要想解决问题首先要清楚地认识问题。各种的错误得到了避免，身体也能更好地发挥功能。 开始我们可以让他人帮助我们做运动，之后我们可以自己单独做。放松运动做完之后，会发现身体比之前灵活许多。像先前那样我们还是平躺在地板上，让身体完全放松，这个过程中要一直将眼睛闭上；不要试图去思考，想象着自己的身体很重。 首先想的是自己的一条腿很重，接下来再想另外的一条腿也很重，不过我们要想象两条腿是一样重的，再接下来是胳膊、身体和头部。充分发挥自己的想象力，想象着自己的身体非常沉重，以至于我们都奇怪它怎么可以承受这么重的重量。然后我们开始用鼻子缓慢地吸气，尝试进行深呼吸，让自己产生一种自己没用力气，是肺部自主扩张的感觉。让空气慢慢进入到肺部，然后放松自己，慢慢呼气。一边呼吸的同时，一边进行身体的放松，让整个身体如同一只泄气的皮球紧紧贴近地面。 将呼吸运动重复几次，然后进行频率为6次/分钟的有节奏的吸气和呼气，一组6次，一天做这样的10组练习。之后每天的练习次数逐渐增加，一直到一天做50组练习。反复的练习可以让我们逐渐养成慢慢呼吸的好习惯，对我们的健康也非常有好处。每次做完动作都要进行深呼吸。 然后，动作轻慢地将一条腿抬起来，除了髋关节之外其他部分不要用力；弯曲膝盖，把脚慢慢地提起来，让脚后跟慢慢在地板上拖动，在不使用任何力量的情况之下让脚掌着地。在整个运动过程中要时刻保持重量集中在脚后跟上，再抬起脚，用力一次比一次少。这样的话因为运动而产生的紧张感就会变少了。慢慢地把脚放下来，在快要接近地面的时候开始放松，让腿自然地垂落下来。此时如必要的意志系统训练果腿部的肌肉是完全放松的，在腿回到原来位置的时候就会发生很小的反弹，而且身体的健康状况不同反弹的大小也是不一样的。 我们的另一条腿做一样的动作。做运动的时候，每个动作最好能重复做到3次，而且要一次比一次慢，腿也要感觉一次比一次重。腿部的运动做完了，就慢慢地将一只胳膊抬起来与地面垂直，然后手自然地进行下垂。想象着是我们的肩膀在用力气，我们的胳膊很重。想象着有一根头发在我们的胳膊与肩膀之间，我们如果稍稍用力头发就会扯断，胳膊也将放下来。 但是这个方法并不适用于所有的人，有想象力的人这个方法就会很有效地放松身心，但是如果是不善于想象，那么这个方法就没什么作用了。当胳膊处于垂直状态之后进行放松，先放松上臂，再放松肘部、前臂和手，一步步逐渐地放下来。另一只胳膊也是一样，每一个动作重复做3次，而且最好每重复一次都比前一次做得好。 然后对头部进行慢慢地转动，注意的是转的时候一定要很慢，达到我们看不出头在转动的程度。先将头向左转动，回来之后再向右转动，然后再回来。这样的动作重复做3次。每次做完之后，就进行两三次的深呼吸。要放松脊椎的话，就要在地板上坐直，将胳膊和腿进行放松，让头部自然下垂，慢慢平躺身体，然后像把珠子一颗颗放到地上那样将脊椎骨一节节地放下。当身体的部分全部平躺于地上时，让头部自然地下垂。 要想自如地运用这个动作需要我们反复地练习。我们最好先在床上练习，把动作的要点掌握了之后再到地板上练习。先做舒缓的动作，做完之后，再让身体进行翻滚侧卧，不过有的时候没有做舒缓运动之前也可以做。 侧卧是这样做的，先是将整个身体的重量都压在地板上，然后自动翻回来再向另外一边翻，做动作的时候一定要规范。将一条腿轻轻抬起，不要太过用力并且放在另一条腿上，让踝关节交叠在一起。相同一侧的胳膊高高地举起来抱在胸前。身体受到腿与胳膊的带动就会翻到另外一侧。这个动作做的时候身体一定要放松。 在整个放松过程中呼吸一定要保持平缓。与此同时要做深呼吸防止放松过度。肌肉会在深呼吸的时候受到一些大气压力的影响然后回到相应的适当的位置——就像是我们可以通过向手套中吹气让手套形成一个手的形状。 我们要时刻记住我们想要的是平衡，当身体完全放松下来的时候我们的身体就是处在一种平衡之中，但是我们的身体太过于紧张以至于我们失去了平衡。例如，我们在运动和休息的时候并不是在平衡的状态之下，因为我们此时也是处在紧张之中，所以即使是在休息我们也是活跃的。要达到真正的平衡，需要我们学会将完全的放松与自然规律达到一致。
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