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接下来我们分别研究一下胳膊和腿的自由运动。有一条规律，任何的部位在做运动的时候都是受到上面部位的影响。比如说，手指的活动会受到手腕的影响。与此同时也说明独立的肌肉之间也有着很好的协调性。
要想让前臂自由活动，就需要上臂用力；要想让整个胳膊自由活动，就需要肩膀用力。我们的肌肉因为受到各种的训练而具有了协调性，能够像蛇一样灵活地摆动弯曲；只要保持好平衡，只需要很小的力也可以做到。手与我们的大脑是紧密联系的，通过手甚至可以看出全身的紧张感，因而我们要非常小心地去放松手和手指，有必要先做手上的练习。
可以通过活动关节对腿部进行训练，但是动作要连贯——让脚踝带着脚运动，小腿跟随大腿运动，腿跟随臀部运动，臀部用力能够使腿部的关节自由活动，这与肩膀用力带着胳膊运动是一样的道理。腿之所以可以和胳膊一样能够自由而优美地运动，完全是因为肌肉是处在平衡自然的状态之下。
这样的话，用力点就会慢慢转移，各个部分额外的紧张也会逐渐被消除。这里有一套非常优美的动作，对我们建立肌体的平衡非常有帮助，而且学起来并不困难，只要心态调整好，用轻松的心态对待就好了。 向斜前方伸出右手臂，向斜后方伸出左腿——将手臂抬高，脚稍微离开地面，让右臂与左腿在同一条直线上。将全身的肌肉从右向左缓慢拉紧，然后慢慢放松。 【必要的意志系统训练】 等到手臂和腿完全放松的时候，慢慢改变方向到水平的位置，但是要注意手臂依然与腿在一条直线上，慢慢地回到原来的位置；然后，将腿放下来，上举手臂，脚紧触地面，身体成为一条直线；接下来，将手臂慢慢地放低，让左脚逐渐地受力，逐渐承受全部的重心；再重复左臂和右脚的动作。 我们要时刻注意将动作慢下来，肌肉也保持放松的状态。接下来这套动作就非常有助于我们做日常的保健以及放松全身。第一组动作是“大节奏”,锻炼目标是大块的肌肉。做运动时让一只脚受力，既能够增加身体的平衡性，也能增强大块肌肉的协调性。第二组动作是“小节奏”,锻炼目标是小块的肌肉，连手指也在锻炼范围之内。第三组动作主要的锻炼目标就是弹跳力以及动作迅速度的训练，特别是胳膊和腿部关节的训练。 一旦找到了让身体自然放松的秘诀，那么我们就可以有各种的运动方式了。我们追求动作的美感，这在我们寻找自然运动方法的过程中已经慢慢地成为了我们想要达到的目标。 我们在欣赏音乐时想要感受的是奏鸣曲、华尔兹和小夜曲的优美，而不是机械重复的弹奏的过程。同样的道理，我们要的是运动的优美与自然，并不是机械的身体活动。我们在不改变乐曲主题的前提下，只改变其他的部分，这样的改变不仅可以让我们用耳朵倾听还可以让我们用眼睛欣赏。但是鉴于目前人类的身体状况，暂时还无法找到最理想的运动艺术化的方法，要实现它需要很长的时间。艺术如果是一种抽象化了的大自然的话，那在我们接触艺术之前，其实我们早已接触过大自然。 这本书不会对上面讲到的动作进行详细地阐述。虽然我们知道自然的动作才优美，但是我们要意识到这不是我们的目的，仅仅是我们为了练习达到目标采取的必要手段。通过对大、小节奏和弹跳的反复练习，我们要养成自然运动的习惯，并且学会融入到生活中。大脑不参与到肌肉的锻炼过程中的话，会有更好的效果。 在学习新动作之前我们要把老动作忘掉，忘得多就学得快。在放松的状态下，运动一段时间，就会发现肌肉运动比之前要协调了，动作的自如程度也提高了，白日梦聊力量BaiRiMengDeLiLiang大脑的负担也没有之前重了。我们要在全身放松的状态下学习新的动作，这样才能减少神经的紧张感。除此之外，我们还要学会让正确的肌肉参与到运动中，不要让多余的肌肉参与，以免产生神经紧张。 如果仅仅只是进行肌肉运动，我们会感觉很不错。例如，人自然走路的时候，控制走路的肌肉与控制站立的肌肉会交替作用；高高挺起胸脯，让身体两侧的肌肉与腿部的运动相协调，并且呈放松状态，身体稍稍向前倾，后脚掌着地，两臂自然而然地摆动。其实最好的休息方式就是身体在放松的状态下走路。经过训练，我们会体会到，身体动作的和谐对健康是很有好处的。
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