放松身体

放松身体

努力工作不会给人带来那种休息和睡眠都不能消除的劳累感。有些人没有浪费金钱，却无缘无故地挥霍掉了自己的精力，这是最让人觉得惊讶和悲哀的。

紧张和放松都是一种习惯。

科学家们研究表明：人们不会因为脑力劳动而感到劳累，这是一个让人们非常惊讶的事实。虽然看起来这种说法有些荒唐，但是科学家们研究了工作中的大脑，结果是：血液在流过处于运动状态的大脑时，并没有产生劳累的情况。就算是流经爱因斯坦的大脑的血液，取出之后也检查不到“疲劳元素”。但是那些从事体力劳动的工人们却感觉很劳累，这是因为他们的血液中全是“疲劳元素”。

从现在知道的情况看：“大脑在连续工作八到十二个小时后不会出现任何问题。”这就说明我们感觉到累并不是大脑的原因。那么，到底是什么让我们有了劳累的感觉呢?正常情况下，精神或感情上的因素会让人产生劳累的感觉。这是精神病理学家的看法。哈德飞是英国最著名的心理分析家，他在《权利心理学》中说：“实际上，大多数时候，我们都是因为心理状况才会感觉劳累的，单纯的生理因素很少会让人产生劳累的感觉。”

布雷尔博士是美国著名的心理分析学家，他的说法更详细：“如果一个比较健康的人在坐着工作的时候产生了劳累的感觉，那么这种感觉一定来自于他的心理，或者说是感情。”

到底哪些原因会让人产生疲劳的感觉呢?其实就是一些心情或情绪，比如心慌意乱、怨恨、怀才不遇、慌忙、焦躁不安等。它们会让人的工作效率变低，也会让人得一些疾病，比如感冒。所以，心理上的原因引发的身体的紧张，是我们产生劳累感觉的原因。

在大都会人寿保险公司自己印制的传单上写着这样的话：“努力工作不会给人带来那种休息和睡眠都不能消除的劳累感，造成这种劳累感的最主要的原因其实是恐惧不安和忧愁，但是我们以前却总是把它归结于身体或精神上的疲劳。要牢牢记住，工作时，肌肉是处于紧张状态的，所以一定要学会放松，因为会有更重要的事情用到你省下来的那些精力。”

这个时候，可以选择放下正在做的事情，认真审视自己。你是否因为读到这句话而眉头不展。是不是也觉得眼睛上的肌肉很紧张?你坐在椅子上的方式，是轻松的还是缩紧肩膀?脸上的肌肉是不是也感觉很紧张?也就是说，你感觉到累完全是自作自受。如果你不想产生绷紧的神经和肌肉，就一定要放松，像那个旧的布娃娃一样。

为什么在进行脑力活动的时候会出现这么多的紧张呢?丹尼尔·乔瑟林认为：“从我得到的答案来看，几乎所有人都认为努力和劳累的感觉是认真工作的结果，如果没有这种感觉，就说明工作不认真。”所以，在我们精力集中的时候，肌肉总是会显示自己在努力工作，所以会皱眉，会抬起肩膀。事实上，这并不是大脑工作引起的。

有些人没有浪费金钱，却无缘无故地挥霍掉了自己的精力，这是最让人觉得惊讶和悲哀的。

让自己放轻松一些，特别是在工作的时候，这样才不会有劳累的感觉。

我们能很容易就让自己放轻松下来吗?确实很容易，不过你想做到这一点，也有可能需要花费一生的时间。但是，你的生活或许会因此而发生很大的改变，所以你这么做是值得的。威廉·詹姆斯有一篇文章是这样说的：“过度紧张、惶恐不安、表情夸张，这些根本就不是好的习惯，而是美国人的坏习惯。”

紧张和放松都只不过是一种习惯，但是一个是不好的，一个是好的，一个是必须要改变的，一个是应该坚持下去的。

那么，到底怎么才能放松自己呢?是让大脑先放松，还是让神经先放松呢。其实都不是，最先放松的应该是肌肉。我们可以先从眼睛做起，读完这句话之后，闭着眼睛靠在椅背上，轻轻对自己说：“尽量放轻松、放轻松，舒展开眉头，慢慢舒展、舒展，尽量放轻松、放轻松……”就这样坚持一分钟，期间不要停止对自己说话。

看一下，你是不是能控制双眼的肌肉了?是不是觉得自己越来越放松了?神奇吧，这就是它的效果。找到让自己放轻松的秘密只需要一分钟。至于你的下巴、脖子、脸部肌肉、肩膀以至于全身的其他部位，同样可以用这个方法去放松。当然，这其中最重要的就是眼睛。

芝加哥大学埃德蒙·杰科布森博士说过，想要丢掉所有的疲劳和忧愁，只要放松眼部肌肉就可以。其原因是一个人全身的神经能量，有百分之二十五是被眼睛消耗的。所以，很多原本视力很好的人突然戴上了眼镜，就是因为他们把自己的眼睛弄得过于紧张，进而使眼部产生了疲劳的感觉。

一位老人在著名女作家维吉·鲍姆小的时候，曾给她上过一节人生中最重要的课。当时，她因为学习如何翻跟头摔倒在地上，导致自己的膝盖和手腕都受伤了。这时走过来一个曾经在马戏团当小丑的老人，他将她扶了起来，拍掉她身上的灰尘，并对她说：“你受伤的原因是不知道怎么让自己放轻松。你应该把自己想象成一双穿旧了的、柔软的袜子。现在由我来告诉你怎么做才是正确的。”

于是，老人把怎么去跑、去跳、去翻跟头都告诉了维吉·鲍姆和其他一些孩子，并且经常提醒他们：“想要让自己放轻松，就要把自己想象成是一双旧袜子。”

事实上，只要不去努力改变自己，放轻松的状态在任何时候都会属于你。这是因为真正放轻松的情况下，绝对没有任何的紧张和努力的感觉。想要放轻松，要先从眼睛和脸部开始，嘴里不断说：“尽量放轻松、放轻松……”渐渐地，你的全身就会传遍一种从脸部肌肉中生出来的能量。你会感觉到自己和一个小小的婴儿一样轻松、自由自在，根本就没有任何紧张和忧愁。

海伦·吉普森告诉我，著名的女高音加利·库尔奇就是这么做的。每次演出开始之前，她都会坐在椅子上放松自己的身体。那个时候，她的下颚和脱臼没什么区别，很松弛。但是，这个方法却很好，不但能防止她疲劳，还能让她在演出时不感觉到紧张。

下面的四种方法你应该记住，它可以让你放轻松：第一，把自己的身体想象成一双很柔软的旧袜子，时刻保持放轻松的状态。为了防止在工作的时候忘记放轻松，我经常在办公桌上放一双红褐色的旧袜子提醒自己。当然，也可以用一只猫代替旧袜子。猫在太阳下睡觉的时候，你应该抱起过吧?当它被你抱在怀里的时候，就像纸沾上水一样柔软，脑袋躺在你的胳膊上，软软的。想要放轻松就得多看猫，这是印度瑜伽当中的秘诀。我们见过很多猫，但是从来都没有见过非常劳累的，更没有看到过得了精神病、风湿病或是因为忧虑而得了胃溃疡的。如果你能像猫一样把自己的身体放轻松，也就不用担心自己生这些病了。

第二，要保持一个舒服的工作状态。一旦身体紧张，肩膀就可能会有疼痛的感觉，这时候心里面也会产生劳累的感觉。

第三，每天要给自己做五次检查。询问自己：“我是不是做了过多的工作?我是不是在工作时使用了无关的肌肉?”坚持这种方法，你渐渐就会养成放轻松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士说的那样：“大部分劳累感产生的原因都源于习惯，这一点只要是懂得心理学的人就会清楚。”

第四，每天睡觉之前都要问问自己：“我到底累不累呢?如果我有劳累的感觉，肯定是因为使用了不应该使用的肌肉，绝对不会是别的原因。”丹尼尔·乔瑟林说：“工作一天之后的劳累程度并不能成为你评论自己工作效率的标准，其标准应该是你有多不累。如果结束一天的工作之后，我觉得自己的劳累感很严重，或者是精神非常疲劳，那么，我一天的工作效率一定很低。”如果大家都明白这个道理，那么因为精神紧张而导致生病或死亡的人数一定会下降。而我们的精神病疗养院，也可以关门大吉了。

认真对待眼前的每一分钟，不要去想以后的事情真正的你并不是你在心中想象出来的，而是在根据你的想法不停变化。

感觉和动作是共同前进的，它们之间并不存在控制与被控制的关系。所以，如果我们能支配自己的动作，感觉同样也可以被我们支配。

所有困难都能够被打败，前提是我们能勇敢地抵抗埋藏在心底的恐惧。

在几年前的一次电视采访中，我被问到了一个这样的问题：“你在人生道路上得到的最大启发是什么?”这个问题对我来说很简单，“对一个人来说，最重要的就是有什么样的想法",这就是到现在为止我得到的最大启发。我可以通过你的想法来知道你到底是一个什么样的人。我们会成为一个什么样的人，是由我们的想法决定的。我们的人生道路是由我们对待人生的态度所决定的。爱默生说：“想法成就了一个人。”

现在的我可以肯定一件事情，“给自己找到一个正确的想法”是人们应该第一个思考的问题，同时它也是人们唯一需要思考的问题。如果做到这一点，就说明你已经知道怎么才能最快达到成功。关于我们在上面探讨的内容，罗马皇帝、伟大的哲学家马尔卡斯·艾吕思只用了一句话就说出了它的核心思想：“命运是由想法决定的。”

只有你拥有快乐的想法，你的生活才会快乐。如果你满脑子忧虑，那么你的生活也必然充满忧虑。内心的恐惧是由思想上的恐惧决定的。身体不健康也是因为想法不健康所造成的。总是想着自己会失败，那么成功自然也就不会光临。

诺曼·文森特·皮尔说：“真正的你并不是你在心中想象出来的，而是在根据你的想法不停变化。”

人生是复杂的，所以你可能觉得我的看法太过盲目和简单。其实我要说的是，我们需要用健康向上的想法帮助我们摆脱消极的人生状态。也就是说，我们要做的不是经常为自己而忧愁，应该安静下来找到问题的根源并解决它。你可能会认为这并没有什么区别。举个例子来说，纽约的大街人来人往，十分拥挤，但是我走在上面的时候，会十分认真地观察它，不会在心里面产生任何烦恼。观察它，就表明你在仔细研究那些用烦恼和忧愁解决不了的问题，接下来你也应该知道怎么去做了。

洛维尔·托马斯的事情就证明了人们在专注于一个重要问题的时候，并不会影响自由自在的生活。我很庆幸能认识他。他和他的朋友们拍摄的纪录片，至少有六次是亲自到战场上完成的。其中他拍摄的劳伦斯和阿拉伯军队的影片以及艾伦比征服圣地的那部影片最受人们关注。他的演讲《巴勒斯坦的艾伦比和阿拉伯的劳伦斯》,震惊了伦敦乃至整个世界。伦敦人为了让他那动人心魄的故事和那些心爱的影片出现在皇家歌剧院，特意把歌剧节向后推迟了将近一个半月。影片在风靡了伦敦之后，紧接着就震惊了整个世界。随后，他又去印度和阿富汗拍了两年的纪录片。没想到，在两年时间当中，不幸的事情一件接着一件的发生，最终他破产了。

我那个时候恰好和他在一起。要不是托马斯向他的朋友借了一些钱，请我吃了一顿廉价的晚餐，我们就只能饿肚子了。

我其实是想说，他并没有因为受到这样强大的挫折而陷入忧虑当中，反而选择了勇敢面对问题。他很清楚如果自己倒下去会产生的结果，那样他在别人的眼里就什么都不是了。早上他一定会把一朵花别在衣服上之后再出门，然后昂首阔步地走在牛津的大街上。他没有任何恐惧，他的头也不会因为挫折和失败而低下去，因为他心中的想法是积极向上的。他觉得如果想要得到成功，受到这样的打击是很正常的，这才是对一个人最有意义的磨炼。

我们的生理功能也会受到心理因素的影响。哈德飞尔德是美国著名的心理学家，他说：“曾经有三个人被我邀请到实验室，随后我用测力计测试了人的生理功能到底会受到心理因素多大的影响。”他让三个人在自己制造的三种不同的条件下，用最大的力气握住测力计。

结果，正常清醒的时候，他们的握力平均超过一百磅。

被催眠，并得到自己很虚弱的暗示之后，他们的握力只相当于正常情况下的三分之一，还不到三十磅(三个人中有一个是曾经的拳击冠军，在被催眠并得到虚弱的暗示之后，他突然有一种自己就像一个小孩的感觉，双臂瘦小)。

第三种情况，告诉他们，他们会因为催眠而变得强壮，也会大幅度提高自己的握力。结果，他们几个人都非常自信，认为自己有用不完的力气，体力得到了很大程度的提高。

这恰好能说明，心理因素不能忽略。

下面这个故事可以证明想法的重要性，当然它可能会让你感到一点儿震惊。

十月，内战刚刚结束不久。一天晚上，格罗夫太太在大街上走来走去，显得非常孤独。她慢慢地走到退休船长韦伯斯特家门前，敲响了门。

开门的是韦伯斯特太太，她看到门前站着的这个女人非常瘦小，很可怜的样子。格罗夫太太说自己需要弄清楚自己的问题，所以想要找个地方休息一下。

韦伯斯特太太说：“反正这个房子只有我一个人住，你就在这里住下吧。”

几天之后，格罗夫太太被赶了出来，因为韦伯斯特太太的女婿来度假的时候，认为住在家里的格罗夫太太是一个无赖，他非常生气，认为“家里不能收留无赖”。可怜的格罗夫太太只好再次过上孤独的流浪生活。下雨的时候，只能在大街上找一个能遮挡住身体的地方避雨。

但是谁能想到，这个可怜的女人，当年虽然被人赶出家门，未来却会成为基督科学教派的创始人，有好几百万的信徒，并且对人们的思想有很大的影响。这个女人就是玛丽·贝克·艾迪。

当年的她，被悲哀、痛苦和病痛所包围。第一次结婚之后不长时间，她的丈夫就离她而去了。第二个丈夫也因为爱上了有夫之妇而把她抛弃，最后死在贫民窟当中。儿子成为唯一留在她身边的人，却在四岁的时候，也因为贫困和病痛等原因被她送人了。从那之后，他们再也没有见过对方。

身体不好使她对“心灵治疗科学”产生了兴趣。意想不到的变化发生在麻省。在一个冰冷的夜晚，她孤单地走在结冰的路面上。虽然她很小心，但还是摔倒并且昏了过去。她在被送到医院之后醒了过来。医生告诉她，她的全身一直在痉挛，她可能会瘫痪，甚至可能会死，这是因为她在摔倒的时候伤到了脊柱，情况非常严重。

在等候死亡降临的煎熬中，似乎有神明指引她打开《圣经》阅读，让她看到了那句话：“就这样，这个没办法站起来、只能躺在床上的人，被他们带到了耶稣面前……耶稣说：‘我要赦免你的一切罪孽，并赐给你平安。站起来吧，我的孩子，带着你的床回家去吧!’那个人果然站了起来，带着自己的床回家了。"后来她说，在读完耶稣的话之后，她的内心突然间有了强大的信念，似乎充满了力量，她觉得自己“可以立刻下床行走”。

玛丽说：“我就是从这里慢慢发现治疗我自己和其他人的方法的。科学研究表明，内心的力量是可以依靠的。”

后来，她创立了基督科学这门新宗教。这门浩瀚的信仰虽然是由女性创立的，但是如今仍然流行于世界范围之内。

读到这里，你一定也觉得卡耐基也是她的信徒，然而事实却并不是这样，不过我仍然相信我们内心的巨大力量会因为年龄的增长而增加。做了这么多年的成人培训后，我得到了一个经验，生活会根据人们想法的变化而改变，病痛也是一样。这一点我不会有任何怀疑，因为我曾经见过无数次这样的变化，所以坚信不疑。

有很多类似的例子。前几天有个学生出现了变化，就是因为受到了内心想法的影响。他曾经因为焦虑而差点崩溃，精神差点儿承受不住：几乎所有的事情都让我忧虑：担心自己瘦成麻秆，担心头发掉落下来，担心结婚的钱不够，担心做父亲不合格，担心妻子离开我，担心生活失去保障，担心别人对我产生不好的印象。因为这种过分的忧虑而患上胃病才是我最担心的，我知道这种情况很有可能会发生，那样的话我就可能因此而失去工作。我觉得自己就像是一个失去安全阀门的高压锅一样，一直在心里面给自己制造压力。最后，越来越大的压力终于让我精神崩溃，就像爆炸的那种感觉。那种难受是任何身体上的病痛都不能比的，希望你永远都不会有那种感觉。

那个时候，我连和家里人正常交流这一点都做不到，可以看出我的状态到底有多差。我根本就不知道我在想什么。我非常害怕，一点点微小的动静都可能把我吓得跳起来。我也不知道到底是什么原因，我经常会放声大哭，而且我不敢见任何人。

我想跳河自杀，因为我感觉所有人都很讨厌我，甚至上帝也如此，巴不得离我远远的，这让我的每天都过得非常痛苦。

我想要离开这个家，我觉得换一个新环境之后，我的一切都会好起来。最终，我下定决心去了佛罗里达。父亲在我上火车时将一封信塞到了我的手里，并告诉我不到目的地不能打开。当时正赶上佛罗里达旅游旺季，在迈阿密我没能找到有空房间的旅馆。于是我租了一间汽车房住了下来，但是没能找到合适的工作。我没事的时候就在海滩上散步，生活根本不如在家里那么轻松。有一天，我突然想到了父亲给我的那封信，于是就拿出来打开，想看看里面写了什么。

信的内容是这样的：“亲爱的儿子，虽然我们之间有一千五百英里的距离，但是我却知道所有的事情都没有发生什么改变，因为你是带着自己的烦心事走的。你的身心没有任何问题，只是你被自己所遇到的事情的看法打败了。一个人到底会变成一个什么样的人，是他的想法决定的。如果你能懂得这句话的道理，那就表示你已经没有任何问题了。那么你就回来吧，我的孩子。”

看到爸爸的信之后，我很生气，我认为我应该得到的是关心，而不是教育。愤怒冲昏了我的头脑，我发誓永远都不会回去。当天晚上，我一个人在迈阿密的大街上散步的时候，没有注意到自己走到了一个正在做弥撒的教堂前面。因为我自己也没有一个明确的地方要去，所以就走了进去，耳中听到的第一句话就是“占领一座城市，和战胜自己的内心相比，根本就算不了什么”。父亲教育我的那些东西，我竟然在这样圣洁的地方再一次听到，正是这个道理让那些忧愁离我越来越远。我第一次有了浑身轻松的感觉，但是也为自己之前的愚笨而感到害怕。我总是认为没有一件事情是正常的，所以我想把所有的人和世界全部改变。这个时候我才明白，只要改变自己的想法就可以了。

第二天，我起得很早，然后收拾东西回到了家。过了一个星期，我就开始上班了。四个月之后，我总是担心会离开我的女朋友也成了我的新婚妻子。现在，作为五个孩子的父母，我们的生活幸福而甜蜜。发生转变的不只是精神上，还有我的物质生活方面。在我心中充满忧愁的时候，我是一个管着十八个人的夜班主管；现在我则成为管着四百五十人的卡通公司主管。生活越来越好。我觉得我这辈子都不会忘记生活的本质。当然，和大多数人一样，时不时会有一些不好的事情影响到我的情绪，但是只要我告诉自己说需要调整，就雨过天晴了。

我明白了与身体的力量相比，内心的力量更加恐怖，这还要感谢那段让我精神崩溃的人生。现在，我已经摆脱了内心的力量对我的控制，反而可以自由控制自己心里的想法。当年我父亲对我说的话是正确的。

上面的故事就是那个学生的经历。这个故事让我坚信我们日常生活中的各种情绪只是由我们自己的想法决定的，和我们所在的地点、所做的事情、是什么样的身份等，没有任何的关系。

曾经带领奴隶们起义，并占领了一个美国兵工厂的老约翰·布朗在被捕后，被判处了死刑。在赶往刑场的时候，周围的警察非常紧张，但是坐在自己棺材上的老约翰却非常淡定，他还有心情抬头看弗吉尼亚州的美景，说：“我还没有能够好好看看这个美丽的国家呢!”

第一个登上南极大陆的英国人史考特，在返程的路上经历了人类所能忍受的最严酷的考验。威力巨大到能折断南极冰崖的极地狂风整整刮了一个日夜，导致他们不能前进一步。史考特觉得自己不可能活着回去了，他的粮食和燃料都已经快消耗殆尽。于是他拿出了鸦片，这原本就是为了应对突发情况才准备的，只要吃下去，所有人就都不用再忍受痛苦了，会舒服地死去。但是，最后他们离开人间的方式却是唱着欢乐的歌谣，并没有吃掉鸦片。当八个月后搜索人员找到他们冻成冰块的遗体时，在上面发现了一张他们留下的字条：如果我们的心里面从容不迫，就算是坐在自己的棺材上也不能阻止我们观赏周围的美丽景色；哪怕饥寒交迫也不能阻止我们大声歌唱。

三百年前，米尔顿双目失明，后来他懂得了一个道理：每个人都是自己心中神圣的殿堂，地狱可以被它变成天堂，天堂也可以被它变成地狱。

拿破仑和海伦·凯勒的事情都证明了这个道理。在荣耀、权力和金钱一起到来的时候，拿破仑竟然这样说：我的生命中快乐的日子竟然还不到六天。

【海伦·凯勒这个聋哑的盲人也写出：】

【啊!生活是多么美好啊!】

我的人生已经过完了一半，但是到现在我才明白：“别人不会给你带来平静的生活，只有你自己可以。”