【建立工作与生活的平衡】
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健康的生活方式是当代人追求的生活方式，它要求我们按照作息的基本规律来生活，避免不良的嗜好和习惯，保证充足的睡眠以及合理的饮食。本章内容从这几个方面进行详细的阐释。
【多数疾病产生于追求完美】
世界卫生组织的研究资料表明，决定人类健康的因素，40%在于遗传因素和生存的环境条件以及医疗条件，而60%在于人们的生活方式。也就是说，人类的健康有60%是掌握在自己手中的。为了自己的健康，我们应该培养健康的生活方式。
中国人崇尚凡事都不要做得太满，要适当地为自己留点儿空间。月盈则亏，水满则溢，凡事做到八分就好。也就是不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。如果一个人竭尽全力过分地追求完美，就有可能导致心理疾病的产生，有碍身体健康。
当前，越来越多的人追求完美，为了将事业做得尽善尽美，人们加起班来没完没了；为了实现自己的理想和目标，人们整日早出晚归，不注重饮食和休息，拼命地赚钱……然而，人们并没有得到想要的东西，反而累坏了自己的身体。一些心理学家认为，完美主义者往往将个人标准定得过高，不切合实际，且带有明显的强迫倾向，要求自己做不可能做到的事情。
事实证明，苛求完美，对自己要求过分严格，会使人长期处于紧张和焦虑状态。身心是相互影响的，当心理被“完美”所迫时，身体便会作出一系列不良反应，如持续疲劳、不适增多、局部或浑身有绷紧感、记忆力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠质量差以及性欲减退……人们为了追求自己心中的完美，整日奔波忙碌，有时甚至连吃饭的时间都无法挤出，只能匆忙吃几口或不吃。殊不知，长期不规律的饮食有可能使自己患上多种疾病，比如，胃溃疡、十二指肠炎、胆结石、糖尿病、心血管疾病等。yulujidi.com
有关研究表明，到2015年，发达国家心血管疾病的死亡人数将比1985年的1320万多1倍；发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万，且死亡者多为壮年人。这绝不是危言耸听，很多年轻的精英在事业如日中天时因疲劳而死的例子比比皆是。不仅如此，由于生活方式的改变，我们身边还出现了许多“小胖墩”。相关医学研究表明，这些胖孩子成年后，极易发生"生活方式病"。肥胖男子在70岁以前患冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病的概率要比正常体重的男子高2倍；肥胖女性70岁之前患关节炎、动脉粥样硬化等疾病的概率比正常体重的女性高很多。这都与不规律的饮食习惯有关。
另外，有些过度追求完美的人喜欢用烟酒来缓解因工作而产生的压力。然而，长期嗜烟酒却能诱发多种癌症，比如肺癌、胃癌和乳腺癌等。医学研究指出，发生肺癌，抽烟者是不抽烟者的220倍。不要庆幸你眼下还没有任何发病的症状，或者厌倦这些司空见惯的说辞，这些不良的生活习惯是吸干你身体精华的"黑蝙蝠"。不信，你就试试看!
过度地追求完美，就会使人们陷入恶劣的情绪中，而恶劣的情绪极易引发疾病。现代医学研究表明，恶劣的情绪最能使人短命夭亡。而恶劣及紧张的情绪大多是由过度地追求完美所致。情绪恶劣，过度的紧张、疲劳，不仅会诱发疾病，损害健康，有时甚至还能夺去人的生命。美国要选择健康的生活方式的《今日心理学》说完美主义是一种流行病。事实上正是如此，越来越快的社会节奏让人更加精益求精，而过度的完美主义却往往会弄巧成拙。让人产生焦虑、沮丧之情，却又无法登上成功之巅。
过度地追求完美的人往往给自己定下高不可攀的标准，一旦没有达到这个标准，就会收获无情的挫折。他们这样做不仅打击他们的积极性，还有可能让他们沉浸在失败前的担惊受怕和失败后的悲观丧气之中。
过度追求完美的人常常因担心自己出错而不停地检查自己的行为，有些人还可能演变成对自己行为的怀疑、不确定感，从而重复无意义的动作，反复地检查。这些都是强迫症和广泛性焦虑的重要症状。
为了摆脱追求完美的桎梏，我们应采取下面的方法。一是正确地评估自己，既不过高地估计自己的能力，也不过于自卑。二是重新认识“失败”和“瑕疵”,一次乃至多次失败都不能证明自己价值的大小。三是为自己建立一个短期目标，然后尽力实现它。总之，我们要牢记：“人可以完善自己，但不能让自己完美。"需要指出的是，因追求完美而产生的不良生活方式而导致的疾病，其危险程度远远超过传染病。因为它隐蔽性强，不易被人发觉。因此，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，不但可防患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，还可以提高生活品质，使生活更美好。
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