打破负面思考的习惯
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我们知道，负面的自言自语可以把心灵变成敌人，而不是朋友。那么如何才能打破这个不好的习惯呢?如果你是认真的，愿意去多爱自己一点，少批评自己一点，请运用以下方法，它会大幅度减少你对自己的负面想法。
多年前，我想出了这个方法。当时我在帮助一个研讨会的学生，她不断抱怨，无论她怎么努力，都会对自己产生负面看法。“芭芭拉，我急死了。”她说道，“我觉得我的心上了瘾，总是贬低自己。我就是没法控制这个念头。”
我知道，她的心和你我的心一样，都不是生来就有负面的想法——它只是固执地坚持负面思考的习惯。如何破除这个习惯呢?诀窍在于：让心灵觉得负面思考很无趣。
突然间，我得到一个灵感。
我问这位女士，她是否愿意不计一切代价打破这个习惯。“是的，我什么都愿意。”她说。于是我告诉她，在往后的一星期中，每当她对自己有了负面的想法，就把它记在笔记本上，一个念头写一行。每天上床前，她就数一数写了几行。每写一行，就得放点钱到一个罐子里。例如，如果她决定每个想法放0.25美元，到了晚上若是写出48个负面想法，她就得用0.25乘以48,把12美元放进去。假如她决定每个想法放1美元，就得放进去48美元。yulujidi.com
“这个想法听起来很有趣。”她说，“可是这些钱能干什么呢?”“它的目的是给你动力。"我微笑地说明，“一星期后，你把罐子里的钱拿出来，然后送给你最讨厌的人。”
“什么?”她叫道。
“正是如此。”我说，“找一个人，这个人或者是你没法忍受的人，或是严重伤害过你的人，或是代表你彻底反对的某个社会运动的陌生人。这个人必须是你最不愿给他钱的人。你必须承诺，要把你的负面想法基金里的所有钱全都给他。你想到人选了吗?”她愁眉苦脸地说：“有了。我的前任男友，他欺骗了我。”“你喜欢给他钱的感觉吗?”她痛苦地看了我一眼：“你说呢?”“很好，这样你就会得到动力。你想放多少钱?”“好吧。我真的很想打破这个习惯，我要每个想法放1美元。”
我们说好，第二天就开始。
次日中午，这位女士惊慌地打电话给我：“芭芭拉，我已经写了25行。按照这个速度，我要给那个浑蛋几百美元了。"“他会拿这笔钱做什么?”我问。
“他或许会买性感内衣给他的小女朋友，带她去旅行。”“那么，你最好多注意一点自己的想法。”那天晚上，她又打电话给我。这一次她哭了。“你今天罚了多少钱?”我问。
“74美元。”她颤抖着说。“你希望明天还是这个样子吗?”“不!”她坚决地说，“如果我不做改变，我会给他好几百美元。”
“好吧。如果你不想付这笔钱，明天醒来时，就要控制你的心念。仔细观察它，不要偷懒，不要分心。在负面的想法形成之初，就把它改成正面的念头。”
次日，我一整天都没有接到她的电话。到了晚上，她打来电话了。从她的声音里，我听得出她已经有所改变。“我做到了。”她用胜利的口气宣布，"想到要给他钱，我就火冒三丈。我像老鹰一样，看着我的心念。我发现一件神奇的事——我的负面想法不再冒出来。今天早上我开车去上班时，转错了一个弯。突然间，我听到内心的声音说：‘你笨死了，你要迟到了。’可是这只是一种冲动。我想到前任男友，便有意识地对自己说：‘没关系。你只是绕远了一点点。'我觉得好愉快。后来，在一个会议中，我提出一个建议，大家都不赞许。我看到我的心四处乱跑，想抓住这个情境，把我打垮。可是我先行一步，对它说：‘做得好，你讲出自己的意见，参与讨论，这才是重点所在。'”“抓住自己的想法，变成了一种游戏。”她继续说，“我不想给他钱，所以拼命注意我的想法。我从不明白，在某个时刻，我可以选择心灵要走的方向。今天晚上，我只写出7件事，我觉得自己很有力量，我为自己感到骄傲。”
这位女士信守对自己的承诺，进行了一整个星期。到了周五的晚上，她做了96个记号。对于平日一天就可能有96个负面想法的人来说，这种表现已经非常好了。她做到了，她可以控制自己的心。只要转移注意力，做点练习，承诺要爱自己，她就能把负面的念头变成正面的看法。她真的寄了一张96美元的支票给前任男友。她告诉我，当她把支票放进信封时，她感觉到自己又要冒出负面的念头了。于是，她心想：“我很感谢这个人，他给了我动力，让我改变了自己的生命。"她并未向前任男友说明，为何寄钱过去。
我讲出这个故事的目的，不是为了娱乐你，而是这个方法真的有效。你的负面思考习惯不会自己消失，你必须插手，改变它。你一定能做到!如果旧识寄钱给你，又没说明原因，这时你就知道，他们可能读过这本书了。
如果你已经准备好，要跟心灵交朋友，你就不必追踪心念，为此罚钱。一开始，只要有负面想法，当下就用积极的念头取而代之。这种方法称为“导入积极做法”。这是重新训练心灵的最佳方法。你训练过小狗大小便吗?小狗在地毯上尿尿时，你不骂它，你把它抱起来，带它去看上厕所的地方，这样，小狗就明白你要它怎么做。
你的心也是同样的情况。当你发现，在你意识的地毯上出了一点小小的“状况”,想一想，你希望自己不再有哪些念头，问问自己：“我能选择什么想法，让我变得更快乐、更实在?”然后，你可以用积极的想法取代原有的念头。如果你发现自己在想：“我在会议中要讲的话，可能会惹老板生气。”这时，你可以把想法改成：“人们喜欢听我说话，因为我能清楚、明智地表达出自己的看法。”你要把“我今天看起来糟糕极了”的念头，改成“我内外皆美";要把“我简直无法相信，我快要承受不住了",改成“我很有勇气，能够承受这么多事"。
你不必遽然相信自己的说法，光是改变你的念头，就能立刻改变你的感受。不要忘了，你可以把这个做法大声地告诉自己，也可以在跟朋友谈话时把它提出来。只要你的朋友们和你注意到彼此说了负面的话，你们就会互相提醒，提出正面的做法。这是一个好办法，它让你支持你所爱的人，以此共创崭新的、积极的思考习惯。
你还能用一个特别的念头，来提醒自己生命的最高真理——一种适用于一切情况的想法，让你在需要激励、力量和引导的时候，能够专心致志。这就是不断重复经文。你可以使用某种宗教的经文，或是创造出自己的经文。我想出了一个对我非常有效的句子，它消除了我所有的负面想法，提醒我终极的真理是什么。这个句子是：“上天爱我，它要我快乐。”
当我经历困难，看到我的想法让自己痛苦时，我就重复诵念这个句子，或是出声，或是默念，把它所包含的真理灌注到心中。过了一会儿，我发现自己轻松多了。我不再坚持要每件事情立刻有所改变，我的呼吸也平稳下来。在这些具有挑战性的时刻，我的心仿佛渴望了解更崇高的想法。我一讲出这句话，它就把这个想法吸收了。
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