【小步原则】
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攀登者只要一小步一小步地攀爬，不要去想象后边的一千步一万步，就能控制时时出现的“想象恐惧”,安全登顶。
前面讲到，在面临一个挑战之前，我们感觉到“想象恐惧”。但是，如果我们在有针对性地迈出一步以后再迈出下一步，就可以获得内在的安全感。生活在现在的人，不仅不会给恐惧留下空间，他还可以掌控风险。当然，在做事情的过程中，我们不可能没有“想象恐惧”,无论是面对持续数周、数月甚至更长的挑战，还是面对那些短暂的挑战，我们都有“想象恐惧”。
在攀登顺利的一天，我可以连续数小时全力关注攀爬的下一步，忘记周围的世界和时间。但是，即使在很短的时间里，有时也会发生不可预见的事情，它们分散我的注意力，打断我的“思路”。攀爬的时候，山间有时会突然出现一只穴鸟，它俯冲而下，发出的声响如同一块下落的石头。此时，我正在垂直的岩壁上，我的理智知道，下落的石头砸不到我，尽管如此，我还是会被吓一大跳，惊吓刹那之间流进我的四肢，渗透到我的心腹，我一下被拉出我内在绝对安稳的状态。这种内在绝对安稳的状态，是一种完美的状态。在这种状态里，我脱离时间，完全沉浸于自我，专心于我的行动，也不再有意识思维；在这种状态里，只有一种全然忘我的、毫无意图的全神贯注，关注下一步、关注下一个支点，至于此时我离开地面是千米还是只有一米，都毫无区别，那些将来的、一切还在我前面的东西也无关紧要。我被呼啸的声音惊吓，感觉到威胁，脱离绝对安稳的状态，突然回到现实，意识到我的处境，意识到我只身一人攀爬在垂直的岩壁上，意识到我的处境非常危险，我猛地看到整个岩壁，看到还在等待我攀登的岩壁，我一下感到时间的压力，意识到我的力量有限，意识到抓握那些微小支点的时间非常有限。受到惊吓之前，我靠着本能和直觉攀爬，靠着我在多年训练经验的基础上获得的内在安稳攀爬。受到惊吓之后，我的理智开始掌控我，我开始思想，我一下想得太多太远，在这一刻不再能够正确估计我还能攀登多少，我觉得接下来还有太多的事情要做。这就像我的眼睛一下看得太远，结果在心里堆积太多的东西一样，压力、紧张、担心、恐惧接连出现："还这么远，我累了，太晚了，我上不去了。"有的时候因为害怕，我不敢迈出下一步，身体变得僵硬，恐惧让我瘫痪，以致无法继续攀登。
我经常陷入类似的处境，从这种处境中，我体会到：一旦出现类似的情况，采取行动也无济于事；因为行动的前提是做出明确的决定，而人在恐惧的时候做不出明确的决定。我还体会到：人不可能永远担心害怕，他可以用理性的力量克服和战胜恐惧这种情感。每当我碰到类似的情况，我就停止攀爬，原地不动，不断地问自己：如果现在只离地面一米高，你会害怕迈出下一步吗?理性的回答总是否定的：“不，我不害怕。”这是理性的明确回答，但是它不能马上打动我的情感，尽管理性说不怕，但是恐惧在最初依然占着上风。这种提问一回答的游戏，是内心情感与理智的斗争，对我非常重要。因为，在处境紧张的时候，只凭情感无法赢回内心的安稳，只有通过自律和自我控制才能得到内心的平静，而自律和自制来自理智。我进行提问一回答的游戏，如果我的否定回答越多，说“不，我不害怕，我不害怕迈出下一步”,那么我的情感和理智就可以更好地互相协调、取得和谐，我也就能让自己平静下来，最后重新获得内心安稳，重新关注当下具有的可能、拥有的力量，在这个时候，我才又重新迈出下一步。
当我处于恐惧状态的时候，我总是告诉自己，让我恐惧的是将来，让我害怕的永远不是下一步，而是将来的上千步。在山上，碰到危险情况的时候，我是这样做的；在山下，生活里出现类似的情况，我也是这样做的。有的时候，一周之内，我要在六个国家用三种语言做八场演讲，在空中飞行往返十四次，每晚在不同的酒店过夜。我常常在做完第二场演讲之后已经感到疲劳，睡眠不足，休息不好。我感到害怕，害怕的不是下一场(第三场)演讲，而是接下来后几天(将来)的六场演讲。在这个时候，它们让我觉得十分可怕。我的"想象恐惧"把我投影到将来，它阻止我把现存的力量集中到下一场演讲，然而下一场演讲其实是唯一重要的，我不能也不必一下做六场演讲，正如我不能一下迈出上千步一样。
上面的方法，我称之为“小步原则”——攀登者只要一小步一小步地攀爬，就可以安全地攀上岩壁，就可以控制时时出现的“想象恐惧”,这种“想象恐惧”其实是一种害怕失败的恐惧。yulujidi.com
“想象恐惧”是人的恐惧情感中很重要的一面，当然人还有“现实恐惧”:当雪崩向我扑来，当高速公路上的一辆车向我正面冲过来，当一块石头直接向我砸来，此时此刻，在这一瞬间，我有理由感到恐惧，它不再是“想象恐惧”,而是“现实恐惧”。在我迄今为止的生活中，只有极少极少让我感到“现实恐惧”的事情，我想不起最后一次让我感到“现实恐惧”的是什么，也许20年前在阿空加瓜山的南壁上曾经有过一次吧。“想象恐惧”不能阻挡我实现我的意念，我把它作为挑战而接受，把它作为我鼓起勇气的机会，我需要这些勇气，以便“在漆黑的夜晚驶向大海”。
【勇气】
勇气不会像恐惧那样不请自来。
我讲述了很多我自己对于恐惧的理解，那么人如何从恐惧变得富有勇气呢?世界上的事物不是只有一面，一切都有补充它的另一面。我们内在存在恐惧就必定拥有勇气，如同白昼之于黑夜、美好之于丑恶、强势之于软弱、坚决之于犹豫、顶峰之于山谷……然而，勇气不会像恐惧那样不请自来。我们很快也很容易产生担心和害怕，常常让自己滞留在恐惧的状态里，因为与战胜恐惧、鼓起勇气相比，这要“容易一些”、“省事一些”,就像在山里一样，登上山峰比较费劲，留在山下则轻松一些。
勇气不会自己出现，必须努力争取才能获得。我们每个人的内心进行着恐惧和勇气的斗争，我们必须在这场斗争中“赢得”勇气。斗争中，我们面对的问题是：我和我，哪一个我更强?是“恐惧的我”更为强大，还是“勇气的我”占据上风?我愿意容忍我自己的一切吗?这是一个典型的弗兰克式的问题，他就是不愿意容忍自己的恐高症才开始攀岩的。
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