【要想减肥防止发胖，就必须改变“发胖”型的饮食习惯，以防止营养过剩】

【要想减肥防止发胖，就必须改变“发胖”型的饮食习惯，以防止营养过剩】

(1)少进食含热量高的食物：减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，l克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。

减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。

(2)保证蛋白质的充分摄入：肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品．其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如免肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重l克蛋白质为宜。

(3)保证供给足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时应配合给维生素制剂。

(4)一日三餐定时定量：肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。

(5)晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。yulujidi.com

(6)少吃零食：很多女青年对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。必须改变爱吃零食的习惯。

(7)饮食要清淡：食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的用量。另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。

(8)控制进食速度：进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。另外，与人共餐时，控制食速还可避免因出于礼貌不便过早退席而导致的饮食过量。

美丽工程的小秘方医学专家研究表明，女性36岁以后，体内雌激素的含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，雌激素高的女人看起来光彩照人，好似刚刚接受了爱情的滋润一样。

但是直接补充雌激素容易患癌，所以，目前专家都主张通过食补来提高体内的雌激素水平，这是保持美丽的一个很好的方法。

方法很简单，那就是每天早晨用凉开水送服l—2汤匙新鲜蜂王浆，然后再适量饮用鲜豆浆。因为豆浆不仅含有丰富的蛋白质及钙等营养物质，而且含有丰富的“大豆异黄酮”，大豆异黄酮被视为“植物雌激素”，呈雌激素样生物活性，并能与雌激素受体结合，除了美容之外，还能够治疗各种疾病。

单靠美容来美化皮肤也是不够的，而且颇有点治标不治本。注重食补，多吃蔬菜、水果，每天一份好心情及保证充足的睡眠，更能让你青春长在。

关于食补，营养专家已经给出了一些公认的好食谱：首先就是每天一杯牛奶，因为牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

其次，早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

再次，每天必须保障足够的水分，要知道女性的皮肤本来就需要更多的水，而且水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你在干燥的北方或者其他城市，需要的水分就更多。

次之，注意多吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一，对于广大的白领女性来说，这正是补充的好食物，而且，从不会发胖。

最后，要经常健身。游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。游泳之外，到空气新鲜的户外活动也是一个不错的选择。不过，如果你所处的城市污染过于严重，户外运动就可以免了。

另外，对于女性美的的杀手——时间，还是要有清醒的认识。

什么叫清醒的认识呢？就是说不但要知道美人迟暮是凄惨的事情，同时也要知道什么部位更容易衰老，这样才更好地保养你的美。

科学家发现，人体衰老的时间在各个部位是不一样的。

心脏反应能力：20岁以后，心脏的知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。

大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大，存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但有下降趋势。

有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。

身体脂肪：75岁时体内脂肪比25岁时增加1倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。

头发减少：随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。

听力：耳鼓增厚；耳道萎缩，难以听到纯音（正弦波音）和高频音。

肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后服内残留空气增多。

肌肉：随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿并使之减缓。

看了这些想必你也清楚了，30岁前你可以依靠天赋美丽，但是30以后，你就要用自己的双手保持你的美丽。

此外，要想保持美丽，对于很多女人来说，30以后，往往会发胖，本来窈窕、婀娜的身姿不知道多有魅力，但是，在平凡的家庭生活磨炼下，更因为年龄的原因，腰间脂肪堆积起来了。

这时候再也不能用袅袅娜娜，弱不禁风，翩翩而至来形容了，可能得换成腰肥体阔地便便而至来比喻。

在你制订魅力活动表的时候，最好有两、三个同性好友一起进行，因为一个人往往会比较无聊，也会影响你的心情，同时多一个人多一个参谋，在打扮上，女人往往会抛开所有的小心眼，大方地将自己的心得说出来。

化妆贵在适度从前，涂口红长时期没能成为时尚，而被认为是一种不良的风度。那些追求时髦的人，不得不按这样的原则行事：“要想娇媚，就得受罪。”于是，为了让嘴唇显得红润饱满，她们只得痛苦地咬嘴唇。稍晚一些时候，使用的口红轻轻一碰就掉。

幸好，是否涂口红这个问题，今天已不再是道德或礼节的问题。

化妆贵在适度，过分醉心于美容有损健康。如果有一双眼睛看着你，那眼睛上面是两道描得浓浓的、黑不溜秋的眉毛，而这个女人还想让大家把她看做“美人儿”，这跟真正的美容哪有一点儿共同之处呢？如果一张脸，敷着厚厚一层化妆品，一定会使人不由自主地想起马戏团小丑的假面具。