【女性新生活细节生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中】
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女性的一些生活细节,试想就这样地轻松度过每一天,那么便是天天好心情。
1.跳绳每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多,一举数得,何乐而不为?
2.补脑维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏,新鲜蔬果,它们富含维生素B。增强记忆力,应多吃肉类、鱼类、蛋类和奶制品;神经系统的协调需要维生素B6,且要和镁相配合,所以巧克力、小麦胚芽、海产品、干果是最好选择。
3.多吃蔬菜水果蔬菜水果具有抗癌作用,无论生食熟食,每天应食用够量,最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。
4.多吃黑麦面包黑麦面包富含纤维素,可降低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。
5.补充维生素E维生素E具有抗氧化功能,能预防皮肤癌,可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。记住:不要过度暴晒在阳光下。yulujidi.com
6.适量食肉一般人认为肉类制品有碍健康,事实上它并不会引起胆固醇过高。相反,肉类还能提供一部分脂肪酸,还原激素及蛋白质和维生素B群。
7.铁质补血想要精力充沛不贫血,必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、豌豆,同时还要服维生素C,能使铁质的吸收量增加5倍。
8.不吃太多豆芽豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。
9.来点巧克力巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。
10.不要吃过量的铝铝是导致老年性痴呆的元凶之一,其来源一是饮水,二是煮饭菜用的铝制锅碗。一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用,另外,在厨房里铝箔纸也应减少用量,尽量用保鲜膜。
11.多喝绿茶绿茶利尿,可预防腹泻,降低胆固醇,甚至能预防直肠癌、食道癌。
总之,多喝绿茶好处多多。
12.按摩鼻尖用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。
13.少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。
14.上午去看牙牙疼要看医生,上午比较好,因为从中午开始,人会变得容易焦虑紧张,忍受痛苦的耐力比较差。
15.适时休息一下如果有耗费脑力或体力的事,应尽量安排在上午7点至11点,或者晚上5点到9点,下午1点至3点是身体最松懈的时候,可以稍适休息。{16.多在光线充足的环境光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。
17.定期健康检查不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。
18.保持空气湿润在空气干燥的环境中,喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低,可放一杯水,加几滴香精使满室清馨,要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
19.多听老人言快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
20.倾听海涛声自然界中最能使人心情放松的,莫过于听水波声、海涛拍岸声、海鸥叫声……如无法亲临海边,可找一张收录这些美好声音的情境音乐磁带或CD,工作完以后,听一听,尽管处于闹市,也宛如身处海边。
【美体尽在举手投足间】
美体尽在举手投足间美容专家指出,对忙碌的女性来说,结合日常生活动作进行锻炼,完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样,这种锻炼也不能“一曝十寒”,只要坚持天天做,养成习惯,三个月练下来腰围即可减少3厘米,继续做下去健美的体型就能得到保持。不要犹豫了,想拥有美妙的体态就从今天开始练吧!
(1)早晨醒来后,坐在床上,做手指张开和提拔的动作,反复10次。
此练习不仅能保持手指的健美,而且能使头脑清醒,精神振作。
(2)刷牙时,锻炼脚跟,即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后用的动作做得有节律,则效果更佳。
(3)离家上班时,站在穿衣镜前,做5秒钟伸展体操:脊柱、膝伸直,两肩保持水平,收紧、放松背部肌肉,反复进行。
(4)梳头时,分别向两侧梳,同时伸展异侧颈部。此练习能保持项颈部的优美线条,防止双下巴。
(5)每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离,养成习惯后,不仅步态变美,而且腿肌也得到了很好的锻炼。
(6)乘车落座后,将腿架起来,上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小腿肚收紧变细,看起来较修长。
(7)日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如,总是一侧肩背包,久而久之身体就会向一侧倾斜。所以背包一定要有意识地交替背,以防身形不正。
(8)办公休息时,坐在椅上进行臂部锻炼:背伸直,稍离开椅背,两臂后仰上抬、下放,反复做此练习有良好的防对肌松弛的作用。
(9)你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激,能消除多余的脂肪。
(10)到超级市场购物,在选取架顶的物品时,有意识地向上伸直背和臂,高度不够再踮起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。
(11)在打字、写字或打电话时,将一腿架在另一腿上,交替做圆形摆动,或两腿并拢做圆形摆动。
(12)洗澡时一腿站立,另一腿屈膝,俯身屈侧腿,交替进行,腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
(13)充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝即是很好的锻炼,尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
(14)上饭店坐等食物时,可将两臂交叉置胸前,不放台上,而是悬离台面l厘米。这样做有防止赘肉的效果。
(15)用海绵块擦身时,左手拿海绵块洗右肩,右手拿海绵块洗左肩;洗时腰部自然扭动,可促进脂肪分解,使腰、臂的线条变美。
(16)睡觉前,做俯卧撑30次。次数不可太多,否则对睡眠有一定妨碍。
总之,锻炼贵在保持常久,强度太大并不好。
怎样拥有魔鬼般的身材几乎所有的女性都想拥有“天使般的脸庞,魔鬼般的身材。”所以说,减肥成了时尚,成了女性的一种生活习惯,但减肥的方法不外乎从以下两个方面着手:一·是运动,一是饮食。有的女性为减肥不惜虐待自己宝贵的胃部,弄得面黄肌瘦,结果该减的地方没减下来,不该减的地方却减了。
所以说,减肥饮食大有学问,不要以为单纯的节食就可以达到减肥的目的,要想拥有健美迷人的魔鬼身材,就得在饮食上多下工夫。
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