哈佛大学幸福课700

哈，佛关学尽可能地组别人力所能及的帮助有人说，给予是一种幸福，它给人温馨与喜悦。有人说收获是一种幸福，它让你领悟到收获后的喜悦与激动。而哈佛学者却说帮助别人是一种幸福，它是最真挚的心灵体验，将永远温暖着你的心。曾几何时，我们接受到来自别人的无私帮助，我们感到莫大的幸运和幸福，当我们在帮助别人的时候，不也正在传递着一种幸福吗?幸福是一种积极健康的心态，当你付出的时候，幸福就会荡漾于你的心头。尽可能给别人力所能及的帮助，同时从别人那里得到安慰和支持。当然，即使什么都没有，快乐的幻想总还是有的。能给自己找一个快乐的理由，快乐就会始终萦绕在我们的身边。

我们生活的世界是由不同类型的人组成的，就好比彩虹是由七种颜色组成的一样。只有学会与不同的人相处，才能适应这个真实的社会。 "高傲"和“孤芳自赏”的人常常会产生“佳音难觅”、 “怀才不遇"的痛苦。观察那些成功并幸福的人们就可以发现，掌握竞争优势的人首先是一个善于帮助他人的人，完全靠单枪匹马且稳操胜券的人是很少出现的。现如今的社会处在一个专业分工精细而又合作共处的时代。我们大多数失败的根源，也在于没有积极地与他人合作。因而我们需要培养乐于帮助他人并与之合作的才能，为拓展自己的人利用环境，成为幸福的传递者生舞台打下坚实的根基。

培育自己的幸福感，需要我们学会与人相处，多为他人着想，双方的合作才能成功。那么，要怎样做才能与人友好相处?合作与成功的滋味又是怎样的呢?现在的很多人都习惯了以自我为中心，常常顾及不到别人的感受。最终让自己陷入失败，失去了很多有利的时机。

我们如何去帮助别人?哈佛学者这样认为，首先要搞清楚一件重要的事：帮助别人是非常困难的，处理完美主义的问题，通常都要从内部着手，因为这是需要时间的，不是立竿见影的。我从研究中或者个人经历中了解到了这样的问题，但我们还是会养成帮助他人的习惯，即使知道这一切做起来并不那么容易。最重要的事就是树立良好的榜样，如果我可以改变，成为一个追求卓越的人，享受失败的经历，即使在失败的状态也可以开怀庆祝，即使偶尔有了挫败也不会影响到自己愉悦的心情，那么就在那一刻，我们就用自己的实际行动作出了相当不错的榜样。还记得那个实验吧?人们更愿意照着你所做的去做，而不是你说的话。

约翰是一位信息管理员，他所在的这家电子公司对他颇为器重。一年过去了，约翰在工作中表现突出，技术能力得到了大家的认可，每次均能够按计划、保证质量地完成项目任务。别人解决不了的问题，对他来说是小菜一碟。公司对约翰的专业能力非常赞赏，很快提拔他做了公司的项目主管。然而，在考察中公司发现，约翰除了完成自己的项目任务外，从不关心其他事情，而且对自己的技术保密，很少为别人答疑，对分配的任务有时也是挑三拣四，若临时额外追加工作，便表露出非常不乐意的态度。另外，他从来都是以各种借口拒不参加公司举办的各种集体活动。如此不具备团队精神不懂得合作的员工，显然不适宜当主管。于是，约翰错失了一次升迁的机会。

人并不是不用依靠任何人就可以独立地在这个社会上生存，帮助别人的过程，就是在帮助我们自己。假如一个有能力的人在自己的整个生活中，始终都在做着以自己为核心的事情，从来没有考虑过别人的感受，也从来不曾切实地了解、询问别人是不是需要自己的帮助，那么即便是自己再强大，也必然会将自己陷于一种孤立无援的尴尬中。人生的幸福感，不在于你取得了什么，而在于当自己需要帮助的时候，能有多少人为你挺身而出。如今这个世界上之所以有那么多人抱怨自己孤独，没有人关心，主要原因还是因为我们对别人的心理的感知能力越来越薄弱。因为我们感知不到别人对我们的需要，所以也就根本不知道究竟自己通过怎样的途径能赢得别人的关注、信任、认同，也不明白究竟怎样做才能让自己的每一天都保持在快乐幸福的状态中。

一位在美国工作的华人，一天外出晨练时不小心扭了一下脚，他不得不一瘸一拐地往家走。一辆车从他身边路过，停了下来，司机从车窗探出头来问：“先生你怎么了?需要帮助吗?”这位华人指指不远处说： “谢谢，我没问题。”过了一会儿，又有一辆车停下来问他需不需要帮助，他摇摇头，司机开车走了。一会儿又有一辆车停在了他身边，问他需要帮助吗，他的车上有药箱，他仍说不用。

就在他就要到家时，一辆救护车赶来了，医生说：“是一个路过的司机帮你打的电话。”这位华人深受感动。

我们处在社会当中，认识的亲戚和朋友数量很有限，但就是在这样一个充满陌生人的社会，同事之间、朋友之间、邻里之间好像离得很远很远。但是，一旦需要帮助时，你会觉得大家都贴得很近很近。

利用环境，成为幸福的传递者幸福感就是这样在人们心中传递着的。

帮助他人的意义是什么?哈佛幸福课解释说，它不但帮助他人，它还会帮助我们自己，我们便进入了自助和助他人的上升式螺旋里。因为我们帮助他人时也在帮助自己，当我们帮助自己时也在帮助他人，循环往复，所以大家都是有利于社会的人。当我们在帮助别人时，目光就会集中在自己的长处上，而不是缺点上，我们会问：我真正擅长的是什么?能为他人带去什么样的价值?帮助别人，就是帮助我们自己。当我们尽自己所能去帮助别人的时候，我们同样能从中获得快乐。在这个世界上，我们要懂得付出。我们与大家一起，呼吸着同样的空气，饮用着一样的水，就要懂得付出自己的关爱，关心和爱护每一个人。

力所能及地去帮助别人，别人不一定会感激你，他可能会认为你是应该的，或认为你的帮助算不上什么，甚至还会认为你是在帮倒忙，更差的莫过于认为你纯粹是在搞破坏。当然，现在他不感激你，不代表以后不会懂得你帮了他，不会为你的帮助而感动，不会感恩于你的付出。很多时候，得到“回报”需要时间。

条条道路通罗马，同样，帮助别人的方法也有很多。力所能及地奉献出我们的帮助，幸福感就会照亮彼此的内心。既然帮助别人就是在帮助我们自己，那我们为什么要纠结于别人的感激呢?这说明我们不是在无私地帮助，说明我们不是纯粹地帮助，说明我们不是真正地帮助，说明我们还不是特别的开阔，说明我们还不是特别的超脱，说明我们还不是特别能够走出自我。力所能及地去帮助别人，让幸福真正环绕于我们的周围!

………………………………………给环境文化，给生活多加点休息的作料一个人如果只顾着工作，而不懂得享受，不懂得休息，那么他就是不懂得生活的人，幸福也会排斥它。适当的休息会让你精力更充沛，更有活力去工作。休息并不意味着松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，我们的休息不仅仅是单纯地休息，而是从休息中获得体力、欢乐、生机、家庭与社会的和谐。适当地给我们周围的环境增添文化，我们的生活会变得更有情趣。

一些人为了得到所谓的“幸福”,会精力透支盲目地完成任务，为了显示自身能力或出于对工作的认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。实际上，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，才能更好地工作。每一个会工作和生活的人都是会休息的人。他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要!

哈佛的学者告诉我们，有问题不是压力，而是缺乏休整，从而严重影响了人们的幸福感。不仅仅在哈佛，在我们整个的文化中，都对休息缺乏重视。大多数办公场所，都没有足够的空间以供休整。大多数学校，之所以压力转变为慢性压力，焦虑变成了抑郁症，就因为人们没有休整。哈佛的教师还讲了不同层面的休整，在微观层面上，利用环境，成为幸福的传递者休整可以是这样的，比如，每冲刺90分钟，休息15分钟，不要总想着做马拉松运动员，而要先尝试做短跑运动员，可以是15分钟冥想，也可以是一小时的午餐，我们可以给自己时间好好休整一下。除此之外，我们还可以去健身房，听15分钟喜欢的音乐，与朋友聊上几句等等。这一切是微观层面上的休整。著名心理学家Teresa Amabile和Leslie Perlow等人经过研究证明，如果在工作场所能给予员工一定时间的自我休整，那么员工的工作效率就会大大提高，他们的思路会更加开阔，做事会更有创意。从长远角度来看，这样做会让自己更幸福，也会提高自己对于工作的成就感。中度休整包括一夜好眠，每周至少休息一天，放松休息以便重新投入工作，最后还有假期、节假日、长假。

相反，假如我们每天片刻不停地运作，到底会发生什么呢?或许我们会错过身边诸多美好的风景，失去很多享受快乐幸福的权利，错过一系列欣赏美好情感的机会。由于每天的生活在一系列的理所当然中日渐乏味，我们便不再愿意花时间去感受身边诸多美好的事情。这似乎有悖于自然，大家不妨想象一下，假如一头狮子生活在现代世界，在麦肯锡或者投资银行上班，或者成为一名终身教授，这是不是会让我们觉得很反常呢?大家都知道狮子是要打瞌睡、追逐嬉戏的，这才是它们正常的生活状态。人性中视野的局限性，在于他们彼此服从的权利，人的天性是需要休整的，这是所有动物与生俱来的天性，如果我们违背了自己的心理或生理需求，就会为此付出高昂的代价，无论是需要身体锻炼，还是需要某种维生素或蛋白质，我们会为此付出代价。将这种本能的休整期引入我们的生活，关键就是集中注意力，同时关注工作与休整。

如今处于现代社会的我们，拥有着相似的雄心壮志，内心深处都有着相当远大的理想，可为什么有人能获得成功，而有人却不能呢?因为获得成功的人非常清楚，何时聚焦工作，何时聚焦玩乐，他们努力工作，也玩得开心。再说得明白点，那就是他们很善于休整自己，也非常明白多则劣，少则精的道理。

诺贝尔奖的得主之一，以色列的一位著名的积极心理学家Daniel Kahneman在多年前曾经进行过一项研究。他希望研究一天内妇女们的情感经历，于是，他让一些妇女在经历某些特定事件后，对这些经历作出评估，问她们刚才的感觉怎么样。而这些经历囊括了生活中的各个方面，包括工作，购物，与亲密伴侣、孩子共处的时光，与朋友共进午餐等等，借此来评估一天内她们的心情。而结果令人惊讶，这些妇女并不像人们以为的那样特别享受与孩子共处的时光。Kahneman吃惊的同时，和合作者进一步研究发现，妇女们并不是不爱她们的孩子，相反，她们非常爱自己的孩子，因为对于她们中的绝大多数人来说，孩子是她们生活中最有意义，也是最重要的一部分。

但是，为什么她们与孩子共处的经历通常并不愉快呢?作为快乐的第二个组成成分——有意义但不愉悦，这又是怎么发生的呢?他们进一步研究揭露了确切的原因：因为这些妇女与孩子共处时，很多时候，她们并不是真正一心一意地与孩子在一起，她们可能同时在打电话、写邮件，或是思考上班的事，或者还包括她们未完成的繁重的家务活儿。单独来看，她们可能很乐意与朋友讲电话，喜欢思考和工作相关的事情，或者等下要做的一件事情，包括让自己的家更加整洁。这些活动单独发生可能很有趣，但同时进行，利用环境，成为幸福的传递者量影响质，每一件事看起来都不再那么让人愉快了。

听听这个类比，闭上你研究的眼睛，全神贯注地听你最喜欢的音乐，我最喜欢的歌是惠特尼·休斯顿的《我一无所有》,如果你也是，谢谢，确实是英雄所见略同。于是你听着惠特尼·休斯顿的歌，或者其他的你最喜欢的音乐，记住，现在你还闭着眼睛，你需要全神贯注。好了，一首歌结束了，从1到10,给你喜欢的这首歌打个分数吧，我相信绝对是满分10分。你已经深深陶醉在了音乐的美妙之中，这宛如灵魂之乐简直让你灵感迸发，于是你又开始听第二喜欢的音乐，如果是我，会选贝多芬的《第九交响曲》,你全神贯注地听着，然后从1到10打个分，没有《我一无所有》这么高，但也有9.5分了。接着，为了达到最好效果，你把两首歌同时进行，再试着听听，结果怎么样?19.5分吗?不，不是10分，连5分也没有，纯粹就是噪音——这就是现代生活，我们进行各种活动，生活中有这么多美好的东西，但是美好的东西有时可能多过头了，反而导致了诸如内疚、沮丧等情绪的发生。为什么?我对自己说，我喜欢做这些事，生活中能有这么多美好事物，我真是太幸运了，但我竟然不快乐?为什么?这很正常，就好像你不可能同时欣赏两首歌，即使它们分别都是你最喜欢的音乐。过犹不及就是这个道理。

人们常以为和孩子在一块会是很幸福、很惬意的事情，但专家的调查结果显示并不是如此。当你感觉不到幸福的时候，试着给环境文化，给自己休息的作料。生活便会丰富起来。

除体能之外，人的智能活动还受心理影响。好生活需要良好的心境，假如每天都在为满足欲望而奔波，我们天天都能“自我感觉良好"吗?我们生活的现实世界，充满着喜怒哀乐。有时工作出现问题，会心烦意乱；有时家庭发生变故，会寝食不安；有时身体欠佳，会萎靡不振；有时和人争吵，气愤难平；有时打牌失利，会懊悔不已……这些都会使我们心态不平衡、情绪不稳定，肯定会影响自己的判断力。

俗语说得好： “旁观者清，当局者迷。”适当休息一下，以"无愁一身轻”的姿态从旁欣赏身边的风景，一来使自己脑子绷紧的“弦”松弛一下，重新“充电”;二来可以客观冷静地审时度势、运筹帷幄，把握生活的先机。这样给生活增添文化，适当地休息，岂不身心愉快!

给我们紧张的环境一些文化，让我们的生活有点文化气息。经常想想怎样安排一天的工作，给自己的生活多点休息的作料，甚至是考虑到坐势与站势如何交替；安排假日活动时，要注意野外与室内的交替；安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的区别；如此等等。经常变换休息方式，让人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种微妙搭配之后，一切疲劳都将云消雾散。

利用环境，成为幸福的传递者别因错过了身边的风景，而忘记了分享快乐幸福由我们生活本身决定，每个人都有亲和的动机。人们交际的需要造就了这个动机，在社会生活中，每个人都想着与他人亲近、交流、往来以获得他人的关心、理解、合作。当他的交往行为得以顺利进行时，他就感受到安全、温暖、自信。当他的交往行为受到挫折时，他就感到孤独、无助、焦虑和恐惧，也就缺少幸福。人与人之间不仅需要和谐，还需要真诚的分享，幸福的氛围才会被营造。

人生不懂得分享，注定是要孤独的。懂得分享的人多数是幸福的，他们认为幸福如同空气一样无处不在。父母的关爱，老师的赞许，同学的认可，他人的理解，战胜困难的成就感……这些都是幸福。人生难得有一知己，幸福莫过于有一知已，可以让我们互诉衷肠、分享幸福，这样的知己就是友谊。朋友无处不在，死党无可取代，幸福被我们随身携带。

假如你错过了身边的风景，请不要悲伤，重拾友情会让你获得快乐和幸福。友情是幸福感的一个重要来源，我们获得情感支持的重要方式，就是通过与朋友分享快乐与忧伤，将孤独等负面情绪降到最低，消除我们的消极情感，提高幸福感。在遇到困难时，朋友之间互相鼓励、支持和帮助，我们就能充分感受到需要与被需要、支持与被支持的积极情感，通过友情增强自我满足感和生活满足感。

一路走来，你收获的不仅是路边的风景，还有无数的快乐。错过了风景还可以继续去寻找，而忘记了分享快乐那就等于错失了一段幸福。我们要善于从失败中学习，它能够让人解脱，在人际关系中，在学习成绩中，在一个组织的各个阶层中，重要的是要知道没有其他更好的办法，不管是画圆圈或者是学走路，这只是人生的一部分，如果能够接受它，我们就能更快乐。

哈佛大学的学者认为，幸福的人拥有很强的人际关系，他们懂得分享快乐。因为当我们快乐的时候，必然会在第一时间选择与自己亲近的、真正在意的人一起分享这种快乐，就在那一刻，我们内心的快乐感会在彼此传递中不断叠加往复，而这对于别人来说也是一种幸福和快乐，世间没有比这种双赢局面更幸福的事情。当我们经历艰难困苦时，拥有亲密的关系可以有效地帮助我们克服困难，无论是从消极到零点，还是从零点到幸福，与周边良好的亲密关系有助于让自己的人生更加幸福。但是人际关系中的关键是认识自己，就是知道自己的需要，一天5个拥抱，或者5个密友等等，分享快乐会让你更幸福。

David Myers说：“几乎没有什么能比一段和好友之间亲密的、悉心培育的、公平的、亲近的、长达一生的相伴更幸福的了。"这便是分享的力量。