哈弗大学幸福课1000

曾经在一个城市的车展上，我注意到了两位与车展现场明显不善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福协调的老人，从他们的衣着可以看出，他们的生活很艰辛。后来我发现他们是到车展现场收集饮料瓶和纸张彩页之类的东西，然后拿到废品收购站去换取微薄的收入。

车展的内厅是需要购买门票的，35元对于这对夫妇来说应该是个不小的数目，但是内厅也是收集废纸的最佳位置，我注意到他们两个人只买了一张门票，老头子把老太太送进门，叮嘱着什么。

很快到了中午，吃饭时间，我注意到一个让我无限感慨的细节：因为门票只能用一次，所以老太太进门之后，就一直在收集废纸，到了中午也没有出去，她来到一个锁着的侧门处，老头已经等在那里，他从门缝一点点接过老太太递出来的废纸，然后从兜里掏出几个面包，放在手心，用力拍扁后，从门缝递回给老太太，老头总共拍了三个面包，两个人在门缝里交流着什么，看起来是老头在嘱咐老太太赶紧吃，之后老头收拾起接过来的废纸，跟自己捡到的一大堆瓶子整理在一起，驮在自行车上离开了。

很久之后，这对老夫妻站在门缝处交谈时的动作还深深印在我的脑海里，他们显然生活艰辛，但是他们从头到尾的每一个动作，都流露出浓浓的爱意，散发着幸福的气息。我想，幸福的动作，就是彼此之间流露出爱意和默契的小动作，它不仅会让对方感受到幸福，同时也在告诉对方自己的幸福。

在生活中，那些不起眼的小动作，却可以让彼此感受到深深的幸福。我们一定不要吝啬去做这些小动作。无论是对于自己的爱人，还是亲人，甚至是朋友，我们都可以用这种方式去表达感情，因为这些小动作所传递的幸福感是双向的，既能让对方感受到幸福，也能让自己的幸福感得到增强，何乐而不为呢?我们一定有这样的体会：那些恩爱的小夫妻悄悄话总是特别多，小动作特别多，这其实是幸福的外在表现之一，这些细节既是幸福感的体现，也是增加幸福感的砝码。如果每一个人都能留意身边那些幸福的小动作，也不要吝啬去表现自己幸福的小动作，那么就会发现：幸福，时时刻刻围绕在你身旁。

善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福用冥想打开大脑中通向幸福的通道根据美国科学家的一些最新研究结果，人们发现，利用冥想和打坐不仅可以放松人们的精神，安慰人们的心灵，甚至还能改变一个人大脑的结构并增进他的智慧。那些每天都坚持让自己冥想45分钟的人，一段时间之后，他们的大脑机能会产生变化，使得他们更容易感染积极情绪，从而增强了对痛苦的抵抗力。那么，冥想为什么会具有如此神奇的力量?追求幸福的我们又应该如何去运用它呢?哈佛医学院的Herbert Benson曾经作过一项总结研究，他发现，如果一个人每天做15-20分钟的冥想，坚持一段时间后，他的身体健康状况会得到很大改善，包括情绪健康和身体健康。而他的另外一位同学作了另一个医学研究，就是同时给两组人都注射了感冒细菌，他想观测的是，两组人体内的抗体会有什么反应。结果表明，进行冥想的那一组人，他们的免疫反应比那些没有冥想的人强了很多，他们只用了很少的药物甚至在没有使用药物的情况下就得到了痊愈。这个实验结果让大家认识到了冥想这种行为对于身体的强大作用，也引发了许多人对于冥想的思考和体验欲望。

习练过冥想的人都说，这使他们精力充沛，有些人表示他们只需要短暂的睡眠即可。虽然许多研究显示，冥想时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，但冥想是否真的会起到像睡眠一样使人恢复精力的作用?美国的一个研究小组曾让20个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟的睡觉、冥想、阅读或者聊天后，作了一些反应速度方面的测试。令研究人员震惊的是，尽管所有的受试者都从来没有习练过冥想，但那些经过40分钟冥想的实验者，他们马上就有卓越的反应速度表现；而经过40分钟的小睡后，这部分受试者则需至少1小时后才能从睡意朦胧中清醒过来；而那些进行阅读或者聊天的人，从测试结果看，对恢复精力没任何帮助。测试结果显示，在进行40分钟的冥想后，受试者每个部分的测验结果都得到了改善。在受试者一个晚上没有睡觉、极度疲劳的情况下，冥想带来的效果更加令人吃惊。科学家们目前还不清楚具体的原理，为何冥想会使人精力充沛，他们正在研究那些每天花几个小时冥想的人，希望能从中找到答案。

美国麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1～30年冥想经验和没有冥想习惯的各15位志愿者的大脑核磁共振图。他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。这项发现进一步证明，冥想对于人大脑的影响是相当明显的。

在哈佛大学，研究小组对冥想如何发挥作用以及发挥作用的过程进行了一系列的研究。冥想的第一步是察觉，并接受身体信号。这是什么意思?当我们感受到一种情绪时，通常会伴有一个身体反应。如像快乐这样的积极情绪，可能会忐忑，可能只是会感到上半身豁然开朗。痛苦情绪也有身体反应。例如，当我感到焦虑时，有可能会引善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福发胃部的不适，就像胃里打了个结一样。感受到抑郁甚至悲伤的人，会感觉到它在某一身体部位，可能在胃，可能在肩膀。一种情绪总是伴有身体反应的。研究小组的同学认为，从实验结果来看，当人们开始感受到痛苦情绪时，冥想者会试着开始运用意念，开始找出这个令身体痛苦的反应在哪里，而不是去思索一些没有实际意义的问题，比如“为什么我会抑郁”“发生什么事了”“千万别再犯病”。我们不能把思维浪费在这些上面，而是应该马上找出这个情绪的身体反应。比如，在冥想中感受自己的身体，我感到有压力，好的，把注意力集中到不舒服的部位，例如胃部，那里好像是打了一个结一样不舒畅，在冥想的时候不要尝试去令它消失，首先我们只需接受它的存在，看着它想：“真有趣，很大的一个结。”这一步的目的只需冥想者察觉到它的存在，只需察觉到这种情绪引起的身体反应就够了，然后我们就会体会到冥想带来的轻松感。这看起来似乎有些不可思议，有些唯心主义，但是事实上它确实有效，它生效的过程也并不像我们想的那样，而是与人体的内在调节机制有关的。

我们一定会有这样的疑问：为什么这样能行得通?这关系到大脑内部神经反应和通路的问题，用通俗易懂的比喻来说明：行得通是因为它形成了一条新的神经通路。原来的神经通路下，当我们感到不适时，大脑就会发现不适，苦苦思索它，通常就会走回原有的通路里。这些原来的通路是和我们的抑郁情绪相连的，和我们之前的消极情绪相连，并且得到增强。我们现在要做的，是走回我们脑袋里这些增强了的通路上，并且再一次增强它们，并形成一条新的通路。某种方法有作用是因为当我们形成新通路时，它通向了我们身体的自然治愈能力。我们患上的大部分疾病——不是全部，但对于大部分疾病身体都具有自行治愈的能力。比如大部分割伤的伤口你不用管它，你不用弄它、看它、摸它，让自然的力量来治愈它，它会自己愈合的。人们的消化系统也一样。你用不着想着消化，身体有自己的内在智慧、内在医生。同样道理，当你不再集中注意力想“我该怎么消除它，怎么回事?太难受了，我不想这么难受，我希望快点好起来。为什么我会这么难受?因为什么原因?"这些问题的时候，你就能够通过冥想去察觉它、接受它，不要尝试去治好它。让它留在那里，观察它，我们内在的调节机构就会作出相应积极的反应，从而让身体向好的方向发展。

……… ……………冥想能增进人的幸福感，提升生活质量。当我们更平静时，我们对疾病的抵抗力就会增强，我们焦虑时就更容易患上疾病。所以冥想不仅能够加强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统，让我们的身心更健康。用一个简单的比喻去描述它：冥想可以打开我们大脑中通向幸福的通道。

培养习惯，幸福需要用心经营人生最真实的举动是什么?没错，那就是藏匿在我们不同人身上的习惯。幸福是需要我们用心经营的。能不能赢得幸福，主要看我们有没有赢得幸福的习惯。在哈佛大学师生看来，一个人能不能赢得幸福，主要看他对自己的人生有没有独到的经营策略。这种策略来源于我们不断地培养自己获得幸福的习惯。当我们把幸福变成生命中的一种快乐的习惯，那么整个人生都会因为这一系列的美好习惯而变得丰富多彩。

培养习惯，幸福需要用心经营没有百分之百的完美恋人找到自己的完美恋人也许是每一个憧憬爱情的人共同的梦想，但不幸的是，至今为止只证实有一个地方可以让我们如愿以偿，那就是童话里。完美恋人只是一个童话，是每个人心中对于爱情美好的渴望，正因为完美，所以不可能存在于这个并不完美的世界上。其实，完美恋人并不是让人们去寻找，而是让人们去努力实现的。正如同我们的爱情需要用心经营一样，我们能够朝着心中完美恋人的目标走多远，取决于我们在爱情的道路上用了多少心思去经营。

爱情自古以来都是人类共同的话题，同时也是一个永恒的难题。爱情这东西很多时候无法用常理去推测，它不经意来到，又在不经意间飘走。没有人知道轰轰烈烈的爱情下一秒会发生什么。看似简单的爱情的过程本身也是复杂的，有得有失，有苦有甜，每一个人从开始追求爱情那天开始，就要记住，别指望它只有甜蜜。爱情并没有大多数人想象中的完美，那些经历过爱情的人都知道，原本陌生的两个人从不认识到相爱，会遇到很多的关口，每个人的生活方式不同，各自的习惯也不同，总会或多或少的有冲突和矛盾产生，在这个过程中必然有一方是需要忍耐的，这正是爱情不完美的地方。可以说，爱情是两个灵魂之间不断地追求、吸引、融合的过程，这个过程伴随不断的弥合、补充、完善。幸福的爱情必然是一步步走向美好的，并非一步到位。一步到位的情感只是一种假象，是人生情感的海市蜃楼，也是一种对感情的亵渎和伤害。

爱情其实跟我们的人生和工作有着异曲同工之处，必须不断地去发现、探究、完善和修补。这些都是人们在追求爱情的过程中不知不觉所做的，也正是在这个能动的过程中，人们感受了爱情的美好。爱情中的两个人需要始终保持着彼此的真诚，两个人都要勇敢地将自己的不足连同自己的美好一起慢慢展现给对方，以求在情感中得到完善。相爱的双方同时也需要保持必要的距离和张力，两个人永远把对方作为追求的对象，而且是一个不断去重新追求的对象，这样的爱情过程才是一种完美。也正是因为爱情的不完美以及我们不断地重新追求，才会把爱情的美好一点一点展现在我们眼前。

曾经在一篇文章里看到过这样一段话：我看着这个自己年少时深深爱恋的人，尽管他的脸上多了许多世故与圆滑，走路时不会再如从前一样紧紧地牵着我的手，平凡得随时可以淹没在滚滚的人流中，为一些琐琐碎碎的事和我争吵不休，但我知道，常年的相依使我们已经成为了彼此不可分割的一部分，诸多的爱情习惯使我们的生命中有着太多互相的痕迹，它无形，却潜在生命里，随着岁月的波轮向前推转。

在太多关于爱情的童话故事中，都会有一个大致雷同的结局：培养习惯，幸福需要用心经营王子和公主历尽磨难，从此过上了幸福美满的生活。然后就没有了，没有人再接着写他们今后的爱情生活，我想也许就是因为婚姻太琐碎，太平淡，作者觉得已经没有再写的必要。其实当爱情变成婚姻，一切并没有消失，而是一种转化，像水一样浸透在我们生活的每一个角落。一杯水，一餐家常的饭菜，一份扯不断的牵挂，一盏深夜里为未归人留下的灯，这些都是爱情的转化和升华，爱情已经深入到两人生活的每一处细节，每一个习惯，正是这些细节和习惯构成了白发相守、相濡以沫的爱情故事。