哈佛大学幸福课400

譬如说某位女士看中了一款很漂亮的钻石项链，她心动了，她想买，得到它对于这位女士而言是一种幸福感的满足。于是她下定决心要得到它，为此，原本宅在家里的她马上来到大城市打工，几年以后，她终于如愿以偿了。可想而知，这时她的心中会是多么的幸福，这肯定要比别人送给她更让她感到幸福，她也会更加珍惜。

但如果说，她喜欢上这款项链以后，就只是每天去看几眼，只是放在心里念着，而从不曾想通过自己的行动去获取，那么这款钻石项链也许永远也不会来到她的手中，她的这种幸福感也就无法得到满足。

或许有些人会说，这世界上有很多事，即使行动也未必会成功。

长期拘泥于空想，却不注重切实的行动这世间的一切幸福都来源于付出，你只有先付出，才能有收获。如果说你有一个幸福的目标，却不肯为之努力，那么一切的一切就只是空想，幸福也不过是一个泡影。

有句广告词说得好——心动不如行动。幸福的开始在于心动，而能否收获则在于行动。行动是我们获取幸福的阶梯，你的幸福目标越准确，行动越快，收获的幸福也就越多。

譬如说某位女士看中了一款很漂亮的钻石项链，她心动了，她想买，得到它对于这位女士而言是一种幸福感的满足。于是她下定决心要得到它，为此，原本宅在家里的她马上来到大城市打工，几年以后，她终于如愿以偿了。可想而知，这时她的心中会是多么的幸福，这肯定要比别人送给她更让她感到幸福，她也会更加珍惜。

但如果说，她喜欢上这款项链以后，就只是每天去看几眼，只是放在心里念着，而从不曾想通过自己的行动去获取，那么这款钻石项链也许永远也不会来到她的手中，她的这种幸福感也就无法得到满足。

或许有些人会说，这世界上有很多事，即使行动也未必会成功。

理智思考，对于幸福我们错在哪里是这样的，许多事确实不能完全实现，但多数情况下，事情的结果是未知的，你去尝试、去努力了，就有可能会成功，即使不成功；我们心中也不会留下遗憾，因为我们曾经行动过。但如果你不行动，就一定不会成功。

幸福，不会因为你想要得到就眷顾你，而是要看你是否真心地去争取它。你定下一个幸福的目标，就要在行动中加以实现。你肯为幸福付出，幸福也就肯为你驻足，你没有行动，幸福也不会对你有兴趣。

如果哈佛大学的学生犯了这种“空想”的错误，那么老师会告诉他们：不管在哪个领域，那些不努力行动的人，都将很难获得成功。就连百兽之王的老虎在捕捉一只兔子的时候，也会尽全力去行动，不行动它就无法逮到兔子。人生也是如此，空想永远不会带来任何东西，只有行动才可能成功。

幸福需要用行动去铸就，人生中的一切希望、一切计划最终必然要落实到行动中。只有行动才能够缩短我们与幸福目标之间的距离，只有行动才能把我们所期望的幸福变成现实。推而广之，我们人生中的每一件事，哪怕是微不足道的小事，你想要做好它，除了心动以外，还一定要有行动。如果说你只停留在心动的层面上，不去流汗行动，那么一切的一切就只是一句空话。

有位哲人曾经说过：“想得好是聪明，计划得好更聪明，做得好是最聪明又最好。”什么是做得好?就是在行动中去实现梦想。

毫无疑问，我们每个人都想获得幸福，不想要幸福的人一定是傻子。那么，为什么有的人能够把幸福揽入怀中，有的人却总是与幸福擦肩而过?很大一部分原因是因为他们的行动被拖延给偷走了!于是奥格·曼狄诺常常告诫自己：“我要采取行动，我要采取行动……从今以后，我要一遍又一遍、每一小时、每一天都要重复这句话，一直等到这句话像我的呼吸习惯一样，而跟在它后面的行动，要像我眨眼睛那种本能一样。有了这句话，我就能够实现我成功的每一个行动，有了这句话，我就能够制约我的精神，迎接失败者躲避的每一次挑战。”于是我们看到，他成功了，他成为了被众人熟知的知名作家。

所以，请不要再等待，因为真正属于我们的机遇不多，行动永远比空想更实际；也不要再抱怨，抱怨解决不了问题，怨天尤人只是无能的表现；当然，行动未必就一定会成功，也不要后悔。你做一件事，它可能有90%的概率不成功，但是你还是在10%的可能性下努力了，即使不成功也无所谓了，因为现在重要的并不是结果而是努力的过程。

我们想到了一件事，就赶快付之于行动，切不要再犹豫不定。如果什么事情都要有100%的把握才去做的话，那么这样的人也就无事可做了。事实上，很多事并不是我们不能做，而是我们不想做，只要我们肯再多付出一分心力，就会发现——幸福原来就是这么简单!但如果你一直在犹豫，它绝对不会等待你，它会马上把自己许配给别人，永远离你而去。

世界上没有任何事情比下定决心、立即行动更为重要，更有效果。因为我们这一辈子，能够抓住幸福的机会只有一次，那就是现在。如果我们还想争取自己的幸福，追求人生的精彩，那么现在就立即行动!请将“立即行动”当作我们的座右铭，让它警示我们不要懈怠，让它帮助你驱除“拖延”这个“贼”,帮助你抓紧时间去争取自己想要的幸福。

理智思考，对于幸福我们错在哪里克雷洛夫曾说过：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在河上的桥梁。”诚如所言，这世间的一切成功都是行动的结果，没有行动作为保证，成功便只是天方夜谭。只要我们的人生中有行动，纵然是断了一根弦，也能从容地弹奏华美的乐章。无论你现在决定做什么事，无论你心中有多少个幸福目标，现在你要做的都应该是——马上行动!因为，只有行动才能令你将幸福拥入怀中。

幸福温度，需要树立正确的思想观幸福是有温度的，这种温度让我们和身边的人都倍感舒适，它存续在我们的脑海里，储备在我们的意识中，与我们的思想观、人生观有着千丝万缕的联系。在哈佛大学看来，幸福来源于我们灵魂的召唤，来源于快乐满足的指引。生活到处都充满着幸福的印记，我们所做的不应该仅仅只有渴望。假如我们有一个幸福的意识，那么很可能在这个意识的帮助下，我们的人生会赢得更多的幸福感。

幸福温度，需要树立正确的思想观不断完善心理调适随着科学技术的不断发展，人们的生活日新月异。然而，在物质生活丰富的同时，精神世界并没有得到充实。精神的土地更加贫瘠，人们的心理问题也日益增多。没有正确的世界观、人生观、价值观，视野逐渐狭隘，逐渐被纸醉金迷、灯红酒绿的生活遮住了眼，找不到正确的人生目标，生活更是失去了前进的动力和方向。金钱成为衡量一切的标准，道德不断滑坡，道德底线不断降低，以至于社会伦理道德缺失，和谐的社会失去了它原有的意义……问题的症结，归根结底还在于人们的心理没有进行正确的调适，没能将自己的心理调适完善。

想想看，在我们的生活中、工作中、学习中，究竟有多少事需要我们进行心理调适。或许，今天的工作任务没有完成，上司或者同事对你投以异样的眼光。或许，今天和恋人吵架了，只是因为你舍不得花钱买一个在你看来毫无用处的家居摆设。或许，今天老师检查作业的时候，唯独你没有交，因为放在了家里或者宿舍。或许，今天走在路上被一个行走匆忙的路人撞了一下，手中一筐鸡蛋全掉在地上打碎了。或许，在你即将完成一份报告的时候，因为突然断电了，辛辛苦苦即将写完的文字没来得及保存，就消失不见了。

任何突发状况、不尽如人意的事，都会引起人们心里的不满、震惊、难过、失望等负面情绪。下面，我们就来探讨一下调适。顾名思义，调适就是调整、测试，先调整到最佳状态，再测试自己最佳状态下的效率怎样。如果没有完成任务，何不自己进行心理上的调适，以自己的努力证明自己的实力，让上司或者同事无话可说。如果和恋人吵架了，何不自己进行心理上的调适，更多地想到对方的好处，为自己的不理智深深自责，感情的维系靠的不仅仅是甜甜蜜蜜，更重要的是相互理解、相互扶持。如果老师责备你为什么没有带作业，何不自己进行心理上的调适，承诺自己不会再犯同样的错误，并且一次性将过错弥补。如果路人来不及道歉就匆匆离去，何不自己进行心理上的调适，或许他有急事呢?退一步海阔天空，道路是属于大家的，人流量的高峰期，哪能没有磕磕碰碰呢?给他人以便利，也是给自己以宽慰。也许你听过这样的故事：在一场激烈的战斗中，上尉忽然发现一架敌机向阵地俯冲下来。照常理，发现敌机俯冲时要毫不犹豫地卧倒。可上尉并没有立刻卧倒，他发现离他四五米远处有一个小战士还站在那儿。他顾不上多想，一个鱼跃飞身将小战士紧紧地压在了身下。此时一声巨响，飞溅起来的泥土纷纷落在他们的身上。上尉拍拍身上的尘土，回头一看，顿时惊呆了：刚才自己所处的那个位置被炸成了一个大坑。从这个小故事中，我们可以知道，在帮助别人的同时也帮助了自己!

关于调适的方法，因人而异。黑猫，白猫，抓住老鼠的就是好猫。

幸福温度，需要树立正确的思想观同样，无论是怎样的方法，只要能够达到目的，能够有效地进行自我心理调适就是好方法。那些能够进行自我有效调适的人，都拥有一套属于自己的方法。他们能够及时转变想法，转换思维，改变对同一事物的笼统的看法。站在不同的角度思考问题，换一种思考的模式，跳出惯性思维的圈子，给思想松绑，不再痛苦、纠结于一些毫不起眼的琐碎小事。人生如此短暂，每分每秒都值得我们倍加珍惜地度过，为什么要浪费寸金难买的时间呢?人生如此充实，有那么多事等待着你去完成，有那么多人值得你去珍惜，为什么要为不必要的人与事暗自神伤呢?为什么一定要为回不去的过去而后悔不已呢?要记住，今天是昨天的你无数次幻想过的一天，今天是明天的你不断为之后悔的一天。所以，我们应当知道，过好实实在在的今天，才是最重要的。

… ……… …从今天开始，不要等，实现改变没有他法，你所要做的就是一点点凿掉那些多余的强加给我们的限制。当你做这个简单的修习时，你会更快乐、更健康、更宽容、更和蔼、更成功。

…… …我们必须有承认弱点的勇气金无赤足，人无完人。优点和缺点辩证统一于我们每个人的身上。应当承认，我们每个人都有一个或者多个缺点。或许，你做事优柔寡断，前怕狼后怕虎，最终把事情弄得更加糟糕；或许，你属于典型的拜金主义者，将金钱看得比生命更重要；或许，你遇到困难就选择逃避，而不是逆流直上；或许，你是言行不一的人，语言上的巨人，行动上的矮子；或许，你是一个冥顽不灵的人，坚持着毫无意义的坚持，给周围的人造成了难以言喻的伤害；或许，你是一个粗心大意的人，做事马马虎虎，在工作上造成了难以弥补的损失……弱点是存在的，不会因为人的意识而发生转移；不会因为你不想要它，它就离你而去；不会因为你不承认它，它就消失不见。它会时时刻刻伴随在你左右，在你不经意的时候，出现在你的身边。这里，哈佛大学幸福课就来谈谈当知道了自己的弱点时(无论是别人好心指出或者是自己发现，总之是知道了),是选择逃避呢还是勇于承认它?我们每个人都有自尊，都想要把最好的一面展现在世人面前，一旦发现自己的弱点，这就好比在一幅美丽的画卷上发现了一处不大不小的污迹，影响了整幅画的观赏。因此，有些人就不愿意承认自己的弱点，找各种各样的借口来加以掩饰，抑或采取视而不见的态度。

幸福温度，需要树立正确的思想观弱点往往会给我们带来一种莫名的压力，这种压力不是良性的，会给我们日常的工作、学习、生活带来消极影响。即使是很小很小的弱点，也会在心里留下一个痕迹。那么，让我们思考一个问题：这辈子就要被弱点如影随形吗?假如我们能够让一个弱点或者几个弱点消失，但是前提是你必须勇于承认它，你是否愿意呢?我们可以好好思考一下，弱点产生的原因，它会造成的危害，以及如果采取行动，它消失的概率有多大。经过比较弱点存在与消失两方面的影响，作为成年人，相信能够得出一个正确的结论。当我们的弱点展现在世人面前，或许会被指指点点，或许会被破口大骂，或许会被激烈的言语抨击，或许会给你的心理造成极大的伤害。我们应该怎样调适这种情况呢?我们在弱点面前迷失了自己之后，又该做些什么来回到正道呢?最终，承认弱点的勇气是否能够帮助我们走出困境呢?有一天，百事可乐的总裁卡尔到科罗拉多大学演讲，有一个名叫杰夫的商人通过演讲会的主办者约卡尔见面谈一谈。卡尔答应了，但只能在演讲完后而且只有15分钟的时间。杰夫就在大学礼堂外面坐等。然而，卡尔滔滔不绝地演讲，完全忘记了他与杰夫的约定。正在卡尔兴致很高地演讲的时候，他看到一个人径直走向讲台，一言不发地放下一张卡片，上面写着：您和杰夫在下午两点半有约在先。卡尔没有任何犹豫，他对大学生们说： “谢谢大家来听我演讲。本来我还想和大家继续讨论一些问题，但是我有一个约会在先，而且现在已经迟到了。我忘记了约会本来就是不应该，现在更是迟到了，这是错上加错。我想弥补这个错误，所以请大家原谅，并祝大家好运。”结果可想而知，两人相谈甚欢。后来，杰夫成为一名成功的商人，他把这一段经历告诉了他的朋友。他的朋友们都对百事可乐产生了信任并决定经销和宣传百事可乐。

看到这个例子，你会有怎样的感受呢?一个赫赫有名的大企业的老板，能够在意识到自己错误的时候立刻承认错误，而不是找借口推卸责任。这不仅获得了大学生们的理解，更赢得了人们对他的尊重，他人格的闪光点更加引人注目。也许，你会说： “他是大老板，这点胸襟是应该有的呀。”事实上，任何事都没有理所当然，任何事都有原因和结果。他是大老板，同时他也是个普通人，和我们一样，两个眼睛一个鼻子，不会比我们多出三头六臂。既然条件是一样的，那么当你发现自己的弱点时，为什么没有勇气立即承认呢?勇气，只有勇者才有。能够认清自我，不迷失，不彷徨，当机立断地承认弱点，就是勇气的最佳表现。

在这个问题上，哈佛大学的师生会坐下来，大家一起好好讨论一番。一旦发现弱点，无非两种态度，承认与否认它。但是，值得我们注意的是，无论是承认还是否认，它就在那里，不增不减，而承认弱点就是迈出了坚实的一步，就是表示你的坚定决心——一定会让它消失。改变，就是从承认的那一刻开始。通往幸福路上最大的障碍，就是人们不承认自己的错误。一味回避错误或弱点，只会让错误或弱点永远存在，毫无益处。当今文化中最为人所追捧的是勇气。如果现在不幸福，就意味着忽视弱点，就意味着还在苦苦挣扎，意味着不承认弱点，意味着已经失去了棱角，意味着不再有动力和雄心。这样的话，我们就会不断失去许多珍贵的东西，比如雄心壮志、勤奋刻苦等。当然，依我们现在来看，我们知道有些东西并不是密不可分的。正相反，比如说快乐，在哈佛老师看来，从“拓延一建构”理论中我们能幸福温度，需要树立正确的思想观够学到：正面的情绪是和成功联系在一起的。换句话说，成功是和勇气挂钩的。如果我们能赶走对弱点的恐惧，学会面对它，学会冒险，从弱点中学习经验，将弱点看作是未来成功路上的垫脚石，这些都不意味着我们会相应地失去动力和雄心、抱负。

当我们试图分析一个人的幸福感时，一般情况下需要研究三个因素。其中有一个重要因素就是遗传排列。每个人生来都具备一些特定的快乐和健康倾向性体质。有些人从小就是个乐观的人，遇到什么事都笑呵呵的，另一些人则生来就多愁善感。我们都排列在这种钟形曲线上，有些人注定比其他人更幸运。哈佛大学的一位教授说： “我觉得自己很幸运，我出生的时候嘴里并没有含着快乐的汤匙，但我的天性令我努力，我不管什么时候都没有停止过锻炼自己，这一切让我有资格来教这门课，因为我通过努力和各种尝试改变了自己的人生。我可以向大家介绍经验，因为我的经历很丰富。我认为很多事情既不是好事，也不是坏事，仅仅是一个事实而已。”的确，很多事情就像万有引力定律一样，想支配天性，就必须服从天性。当我们想认识自己的天性时，就得先学会理解天性。做到这点，我们才有可能将自己的天性激发出来。

…… ………弱点，在弱者面前就是强大的，在强者面前就是弱小的。弱点的存在，关乎我们每一个人的幸福感。

…………………………………………………………做减法比做加法让灵魂成长得更快从小到大，你是否也是一个怯场的孩子，不论是小考、中考，还是高考，总是没有一次正常发挥?你是否也是个完美主义者，总觉得生活中充满残缺让人很不舒服?你是否在将要面临的事业面前止步不前，害怕会失败，害怕别人不成功的例子会在自己身上重演?你是否也常给生活做加法，总觉得得到越多越有安全感?你是否害怕失去，怕失去的信心让自己没有了思考的依据?也许我们已经很好，也许我们已经做好了通往成功的所有准备，也许我们本来可以考出很好的成绩，也许生活虽并不完美却足够美好，也许事情的本身已经臻于完美。可是，还有失败的例子让你不敢通往成功；可是，还是会害怕失望而怯场；可是，还是会将生活中的瑕疵不断放大并反复咀嚼。无论事物的本质已经多么美好，我们却还是有理由不幸福。

美国哲学家梭罗说过： “做减法比做加法更能让灵魂成长。”剔除糟粕，还原本真，更能让灵魂成长。哈佛幸福课上的导师说过，快乐是由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款。

如果上帝在我们面前，赐我们一句话或者给我们上一节课，我们的整个人生便会从此全然两样?根本不可能。首先，快乐只是一个幸福温度，需要树立正确的思想观虚幻的东西，它大多来源于一个猛烈的刺激。大量研究表明，中了大奖的人或获得终身教授职位的人，或许几天甚至几个月都感到快乐，但一段时间之后，这种快乐就一去不复返了。因为人们在经历过一段时间后，他过去的人生经历就会影响到他的快乐水平。如果他之前从来不知道什么是快乐，即使他获得了足以令人感到快乐的幸运，他照样也不会快乐得起来。所以，建立幸福感对一个人非常重要。在实际生活中，我们不要刻意传达太多信息方面的东西，而是要学会挖掘更多的东西。这些东西不是想象得来的，而是真实存在的。也就是说，当一个人想挖掘自身潜能的时候，这种潜能一直存在，或者被某些东西掩盖住了，只是自己从来没有发现而已。所以，我们每个人都要学会做减法，减去那些掩盖的东西，让事情的真相显露出来，还原生活最真实的样子。做到这点，我们更容易找到自己的路，自己的灵魂也能更快成长。

如果要建立幸福感，我们就必须对内在的自己进行变形(transform),例如，如果说我们的内在精神形状是一个圆柱型的杯子，不断地往里装信息，很容易就会被装满；如果我们把它变形，把这个口型改成海碗那样的接天型，那么就可以装下无穷尽的信息。不论接收到的是快乐还是痛苦的信息，我们都不选择前去逢迎或退后回避，而是静静地接纳，重新解读。这样一来，我们不是在横向面接收或拒绝信息，而是在纵向上、在原有的信息的基础之上，挖掘出更多的信息来。我们每个人都存在着这样的潜能，这种潜能与生俱来，就像一粒等待发芽的种子，只要有泥土和阳光，无论怎样恶劣的环境，都可以开花结果。然而，通常的情况却是：我们自己不能发现自己的潜能，或者这种潜能被其他的东西给掩盖了。我们每一个人的种子里都有一个《大卫》杰作，我们都在寻找它，横冲直撞，出生入死，直至支离破碎。

所以，通常情况下解读比信息更为重要。我们要努力地发现它，利用它，以便更好地关注它，理解它。老子说过"为学日益，为道日损"。所谓“学”说的是信息， “道”说的是变形。哈佛大学一位老师曾讲过自己这样一段经历。一次他参加一次大型咨询业会议，且接受了一家相关期刊的采访。一名女记者问他： “能给读者传授些积极心理学建议吗?"于是这位心理学家谈到了一些热门话题：感恩是多么重要，体育锻炼是多么重要。当他谈到了花时间经营爱情是人生中很重要的一件事时，他谈到了休息、简化等等。在他正滔滔不绝地谈论的间隙，那位女记者突然打断说： “谢谢!这些都不错，那些事情的重要性，我也很明白。但这一切是我们的读者都已经知道的，我现在想要的是轰动的因素，能让所有人感到意外的东西，能否把这些特殊的东西告诉我们的读者呢?"他想了一会儿这个问题，然后意识到自己根本没有什么惊奇可言，于是对她说：“所谓的轰动之处就是没有轰动之处。”就是这样。因为没有经过有效的转变，快速见效的说法就都是皇帝的新衣，一切都是不存在的。什么才是令人满意的生活?在我们的意识中，丰富的生活包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失败之后的厚积薄发。它包括了成功和庆祝成功，也包括了胜利和失败，大喜大悲。这一切的一切绝对不是关乎一个秘密，一个能让人过上幸福生活的令人惊奇的诀窍。也许对你来说没有什么新鲜的内容，在你内心深处你已经知道了。你会说“这是常识”,是的，很多都是常识。但是，伏尔泰曾经说过：“常识并非那么平常。”生活本身是平常的，可是因为太多东西干扰让“乱花渐欲迷人眼”,所以就算要试着去做幸福温度，需要树立正确的思想观做减法，去看看那些平常的事物其实也并不简单。我们要做到的是让常识更平常，那需要一颗平常心。拥有了这份平常心，所谓好胜之心，所谓害怕失去，所谓临阵怯场，所谓不敢出发的难题也都迎刃而解了。幸福感也就随之而来了。

因此，我们只要尝试着做好减法，找到最本真的常识，找到自己的最本真的潜能就能为灵魂完成一个很好的升华，并不需要震撼的信息、独辟蹊径的窍门，更不需要过多的信息来干扰我们的步伐。

“做减法比做加法让灵魂成长得更快”,减法包括除去那些阻碍我们发挥潜能的限制。因为我们的潜能是天生的，我们关注人类本性，是与生俱来的。无论是上帝赐予的，还是进化产生的。但是由于受到外部文化压力，有些东西就会像多余的石料一样，把我们禁锢起来了。也就是说，我们要挖掘自身潜能，这种潜能一直存在，只是我们没有发现，或者被其他东西掩盖了。我们要发现它，利用它，关注它，理解它。