哈佛大学幸福课900

詹姆斯是微软公司的程序开发员，由于工作的性质，一天90%的时间都在椅子上度过，上下班也是在地铁上打瞌睡，时间久了，他开始觉得身体有些不适，总是胸闷气短，而且精神非常差，注意力无法集中，这让他非常苦恼。虽然也去看过大夫，吃过不少药和补品，但总是收效甚微。

后来他的一位哈佛大学同学告诉他，问题其实不在于健康，而善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福在于他的生活状态，缺乏运动，又不注意生活细节。那位同学给他提出了一个建议：从细节做起，首先要学会健康呼吸。詹姆斯大惑不解：“我无时无刻不在呼吸，难道呼吸还有对不对的问题?”他的同学说： “呼吸当然是无时无刻的，但懂得健康呼吸的人却很少，呼吸是维持生命所必需的。身体可以一星期没有食物，几天没有水，而仍可能存活，可是没有了呼吸，没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。这个道理太简单，而且人人都懂得，因此，很少有人会把它拿来认真地思考，然而不可否认，这却是健康和自然疗法的关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分运往身体其他部分。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵、最有效的维生素、矿物质等辅助品，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。

“同时，呼吸还有另外的好处。”同学开始解释为什么他总是觉得精神差， “我们吸入的氧气，事实上可以创造出精力来，就像对着大火吹气，火焰就会增大，火也会烧得更旺。我们身体里也会发生同样的情况，当细胞正燃烧热量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力?而健康呼吸正是可以让你获取更多氧气的方法，一定要重视起来。”

詹姆斯若有所思，于是听从同学的建议，学习了一系列深呼吸的方法，之后每天注意调节，无论上下班还是工作的时候，都可以进行健康呼吸的调节。很快他的精神就有了很大转变，精力充沛了许多，工作效率也提升了。

健康的呼吸，其实比任何药物都更有效、更健康，也更易于操作，很多人大概都没有想到，原来时刻都在进行的呼吸也可以成为改善健康的大好途径。那么，做健康深呼吸都能起到哪些作用呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

此外，美国的医疗机构经过长期的观察研究发现，深呼吸对于降低血压有着显著的作用，其原理是人的肺部有被称为肺泡的“小袋子”,总数可达到3亿个。在平时呼吸的情况下，只有其中的80%～90%能充分地工作，剩下的肺泡则处于浪费状态。如果采用深呼吸的方式，就可以使闲置的那一部分肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在做腹式深呼吸时，也能同时打开肺下部的肺泡。因为正常情况下，所有工作中的肺泡都在产生前列腺素，所以通过深呼吸，就可以使原来就在工作的80%～90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样一来，更多的前列腺素进入血管，从而促进血管扩张，血压降低。因此，深呼吸每天早中晚做3次，每次10分钟就会有意想不到的效果。

还要提到的一点就是，深呼吸可以帮助人们减压，缓解失眠症状。当人们主动通过深呼吸调节呼吸的深度和频率时，就能有效地放松绷紧的神经，从而舒缓焦虑的心情。平日里一些因为精神压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽等活动时的呼吸练习，会大大降低疼痛感。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡，通过放缓呼吸节奏、平缓呼吸，让自己失眠的症状得到缓解。

善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福在哈佛幸福课中我们曾经举过一个小例子：一位父亲曾经给儿子一个建议，就是每次遇到红灯，把它当作一个深呼吸的机会，不管是走路时遇到红灯，还是在车里。大家一定不要小看这个细小的习惯，因为通常遇到红灯时，人们都很烦躁，但是如果你把它当成一个深呼吸的机会，不仅能够平复自己的烦躁，还能够让自己在生活中学会深呼吸，久而久之，能对我们的健康产生深远影响。如果你想要自己的身体更健康，体味更多的幸福感，不妨从深呼吸这样的细节做起，只要能坚持，必定能够有所收获。

触摸不够，幸福就会渐行渐远触摸给我们带来的幸福感要追根溯源至人类的胎儿时期，对于幸福感的探寻指引着我们再回到婴儿出生的那一刻，那是我们太多人已经遗忘的角落，但那里却蕴涵着幸福的秘密。从母亲孕育胎儿的那一刻起，无论是胎儿的身体还是心理，都与母亲是一体的。在母体里，胎儿的触觉环境是柔软的、舒适的、温暖的。出生之后，没有了这种触觉，便需要抚摸来补充，这也验证了婴儿总是喜欢被抱着的情形。这种渴望其实会持续到长大成人，拥抱、亲吻、握手等礼节都出自人类对于触摸的渴望。如果你希望身边的人幸福，请多运用身体接触方面的礼节，也许，一个小小的拥抱，就会让他们倍感幸福。

有人发现，从婴儿时代开始，如果缺乏安全感，往往会表现出性情抑郁、孤僻、胆小，爱咬嘴唇或啃指甲的习惯，所以通常育儿专家都会建议妈妈们要从小多和孩子接触，多抚触他们的肌肤，让宝宝们真正地"安全"起来。其实这样的心理状态并不仅仅存在于婴儿身上，成人之后，我们的内心深处对于触摸也有着深层次的渴望。我们不妨思考一下自己的爱情生活中能够让自己感受到幸福的习惯和动作。为何女人都爱挽男人的手?因为这样亲密，让人感觉踏实。每个人都有身体接触的欲望，男人女人都一样。掌心、怀抱的温暖是最令善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福女人怀念的，比任何钻石更让人留恋。她一般在想起你时，多半都会想起你的怀抱，所以，如果你身处热恋，请一定不要吝惜拥抱和牵手，那会给你们带来深刻而持久的幸福感觉。

这就是触摸的力量。大量的研究结果都证实，触摸对我们大有好处。常被大人抱着的婴儿长大后更善于和外界进行协调，生活也更幸福。接受一个拥抱，悲伤的人就会立刻好受许多。一个充满善意和爱意的拥抱能立刻平衡对方的负面能量，平静他紧张的心情，让他的情绪变得积极起来。如果你不了解，那就想想看，一次舒服的全身按摩会给你带来多少愉悦吧。

此外，医学研究表明：触摸也会给病人带来意想不到的积极影响，可惜的是，我们要么是拒绝，要么就是忘了用温柔的抚摸帮助他们。很少有人愿意像奥黛丽·赫本那样真心地拥抱苏丹南部患病的孩子。被疾病折磨着、摧残着的病人的身体，抚摸起来自然会让你觉得不舒服，但如果他/她是你所爱的人呢?你就会抛开一切顾忌，发自内心地去拥抱他/她，拥抱那个急切渴望被你拥抱的人。这些充满爱意的触摸，会让他/她知道自己仍是这世界的一部分，仍然被人爱着，仍然被需要，自己仍然活着。

有一本书叫《耐心的力量》,书中讲述了一位名叫玛丽的母亲收养中国女儿安娜的故事。安娜因为之前受过严重的精神刺激，每天晚上都会被噩梦吓得大叫着惊醒过来，这时玛丽能做的就是抚摸着她的手，轻声告诉她她是安全的，就这样一直重复安慰着，一直到她再一次睡着。在这个过程中母亲的抚摸对于安娜来说有着强烈的安抚作用，生理层面上的触觉影响到了神经系统，让安娜因为惊恐而兴奋的神经系统慢慢平复下来。后来小安娜的情绪有了很大变化，愿意与人沟通了，脸上也时常看到幸福的笑容，可以说这都是触摸带来的奇迹。

触摸不仅可以治疗，可以安抚人心，可以使人愉悦，也可以表达爱意，这取决于对方究竟需要什么。许多人都会忽视这个问题，完全忽略了每一天的触摸是多么有意义。不管早上出门前或者下班回家后一个轻轻的吻；还是一个人工作累了，对方体贴地给你做颈椎按摩；亦或是寒冷冬夜里一个温暖的拥抱，这些都是触摸可能会带来的幸福体验。