愤怒就是一个大号炸弹
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愤怒就是一个大号炸弹，炸碎所有的幸福美国杜克大学行为医学研究中心主管雷德福·威廉姆斯博士曾经与妻子合著过一本书，名叫《愤怒能够杀人》。这本书讲到了一个才41岁便英年早逝的“生气包”德维恩的故事。以下是威廉姆斯博士一位朋友整理加工的故事版本：11年前，德维恩不小心在中工作把背部弄伤了，从那以后，公司便将他解雇了，失去了工作的德维恩一直在承受疼痛的折磨。他是一个非常喜欢生气的人：因为受伤而生气；因为伤口无法痊愈而生气；因为公司的不公平而生气；因为家人与朋友时不时地忽视而生气，甚至他还会对上帝发脾气，他认为，自己之所以会这么早就遭遇这样的痛苦，完全是因为上帝对他不公平。
在大多数的时间里，德维恩都会将自己关在家中，他从来不听广播、不看电视，也不回朋友的电话，而且一直为自己的不幸生活郁郁寡欢。
排除负情绪，重拾幸福感就这样，他将自己完全封闭了起来。只要一有人问起与他从前生活相关的细节时，他便马上会变得非常生气，眼泪也会突然涌现出来，脸立即变得扭曲，同时大声吼叫道："不知道!去他们的!"有一天，德维恩难得出门，正在街上走着的时候，他突然看到了一个从前与自己发生过矛盾的同事从以前工作的公司中走了出来。结果，他双手抓着胸口、一下子摔倒在了地上。随后，被急救车送进了当地的医院，在那里，他对医生说，自己在看到了那个人之后，便立即火冒三丈，接着，胸口便有一种剧烈的疼痛，而医生告诉他，他不幸患上了心脏病。
之后，愤怒的情绪便再也没有离开过德维恩，在41岁那年，他的心脏病第二次发作。在医院里，所有的家人、权威专家与牧师围在他的身边，向他发放了“最后通牒”:他不能再这么愤怒了，不然死亡很可能会带走他的生命，因为他的心脏再也无法承受这样的刺激了。此时，德维恩的脸上又再一次出现了早已习惯的表情，眼泪也跟着流了出来，他大声吼道："不!我不愿意接受这一切!我宁愿死，也不能不生气!"他的话语预告了他的死亡；三个星期后，当德维恩再一次对着电话向别人大发脾气时，他的心脏病第三次也是最后一次发作了。当家人发现他的时候，他早已死去，手中还牢牢握着间接导致他死亡的电话筒。 愤怒是生物普遍存在的一种复杂本能，它以多种方式对私人与社会上的各种关系产生着影响。有些人很容易愤怒，他们总是处于一触即发的状态下；有些人却总是永远一副受气包的模样，实际上却是将愤怒压抑在了内心深处；有些人在这里受了委屈，却会转向别处发火……对于愤怒，不同的人有着不同的处理方法。但这些方法都不是处理愤怒的最佳方法。哈佛大学有许多心理方面的培训，其中很重要的一个就是对愤怒的管理，因为愤怒不仅发生于突然状态下，更是我们日常生活中最难处理的情绪。我们应该怎样才能更好地对愤怒情绪进行了解与应对呢?在哈佛调查愤怒情绪的实验室中，学者们研究出了一套对愤怒情绪进行快速评价，然后采取相应对策的正确方法。若你认为自己没有必要发火，你便应该不断地训练自己如何才能熄灭怒火。 有时候，你会无法判断自己是否值得为眼前的事情而愤怒。若你难以判断问题是否重要的话，你可以试着想象一下，这是你生命中的最后一天，你还会认为自己会因这件事情发火吗?想想你将会如何向自己的朋友、亲人描述这件事情，他们或其他任何理智的人会做出同样的反应吗?当愤怒情绪产生时，你不要总是说：“我真是气坏了!”却无所作为，你应该对自己愤怒的原因进行确定，然后努力改变眼前的状况。一个简单的要求或者行动都可以让你的愤怒情绪得到改变。 怒气冲天的人往往会不分青红皂白地责备他人，但这种消极的思维方式只会让自己的怒气徘徊不去。如果你总想着让你发火的事情，你就会一直愤怒。若你可以意识到愤怒情绪源于自己考虑事情的错误方式，你便可以担负起控制情绪的责任。 不要总是对自己说：“我不高兴!”因为这样的话语只会进一步激发你的怒火。另外，你需要注意的是，你不能说粗话，一旦你开口辱骂了别人，或是使用了更加粗野的行为，你便已经将对方列为敌人，无法从对方的角度思考。其实，相互体谅才是消除怒气的最好方法。 【哈佛幸福箴言】 哈佛大学名誉学员本杰明·富兰克林曾言：事情若以愤怒开始，必然会以羞辱结束。对于哈佛而言，这个备受美国人推崇的智者所评价的“愤怒力量”得到了绝大多数人的支持。哈佛校长德鲁·吉排除负情绪，重拾幸福感尔平·福斯特认为：“一旦愤怒将理智之烛吹熄，人类便会陷入黑暗之中。"所以，在生气的时候，若你自己想要先讲话，不如先从一数到十；若你非常愤怒，那就让自己数到一百，然后再开口讲话吧!
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