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【5种措施让血管年轻】

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【5种措施让血管年轻】

要预防或改善心血管疾病,血管健康是基础。为了我们的健康,首先要保护好自己的血管,推迟血管的老化进程。

【1.良好的生活习惯】

【5种措施让血管年轻】

良好的生活习惯是血管年轻的基础,务必要按时作息,生活要有规律,尤其要保证充足的睡眠,这是因为负责血管、胃肠道等重要脏器组织修复的激素主要在深度睡眠中分泌。而睡眠不足会使人们在白天生活工作中积累的损伤得不到有效恢复,对于受损的血管更是雪上加霜。此外,还要注意戒烟戒酒,减少血管垃圾。

【2.做到“三低”饮食】

倡导健康饮食,多吃碱性食物,少吃动物脂肪,尽量做到三低,即低钠、低脂、低胆固醇,多吃新鲜蔬菜、水果。提倡吃植物油,因为植物油含有不饱和脂肪酸。有防止血液中胆固醇沉积在血管壁上的作用。黑木耳、大枣、香菇、玉米、蜂蜜、核桃、白薯、西红柿、茄子等食物有利于增强血管弹性、软化血管、降脂、降胆固醇、防止动脉硬化、改善血液循环,可常吃多吃。

日常饮食中要适度减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。

【3.进食宜慢不宜快】

研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2~3小时后就又有饥饿感。每口食物咀嚼多次然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。

【4.加强身体锻炼】

35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。运动是推迟血管老化最有效的方法之一,运动可以使人体副交感神经紧张度增强,交感神经兴奋性减弱,同时能降低胆固醇和影响血脂成分,减少脂肪的沉淀。每天锻炼半小时,可选用慢跑、散步、做操、打拳等中低强度的运动,坚持30天,就能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平,能起到减肥消脂的作用,提高血管年轻化程度,防止变老。

此外,还要注意锻炼上肢肌肉,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。

【5.保持良好的心情】

女人是情绪化的动物,容易大喜大悲,可是悲伤、忧郁、焦虑、愤怒等不良情绪如果长期存在,会通神经体液调节等方式影响到血管的功能,引起血压波动、代谢紊乱,进而使血管内皮受损。因此平时应该注意将心中积蓄的不良情绪及时疏导出去。

坚持步行,经济有效的抗衰老方式俗话说“人老腿先老”,由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下约4成。不过要延缓双腿衰老也不是没有办法,研究发现健步行走具有神奇的抗衰老功效。一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险,一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。姐妹们,你们还打算整天坐着吗?还打算5分钟的距离也“以车代步”吗?走路这么好的抗衰老方法还不赶紧行动起来!

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