【5种措施让血管年轻】
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要预防或改善心血管疾病，血管健康是基础。为了我们的健康，首先要保护好自己的血管，推迟血管的老化进程。
【1.良好的生活习惯】
良好的生活习惯是血管年轻的基础，务必要按时作息，生活要有规律，尤其要保证充足的睡眠，这是因为负责血管、胃肠道等重要脏器组织修复的激素主要在深度睡眠中分泌。而睡眠不足会使人们在白天生活工作中积累的损伤得不到有效恢复，对于受损的血管更是雪上加霜。此外，还要注意戒烟戒酒，减少血管垃圾。
【2.做到“三低”饮食】
倡导健康饮食，多吃碱性食物，少吃动物脂肪，尽量做到三低，即低钠、低脂、低胆固醇，多吃新鲜蔬菜、水果。提倡吃植物油，因为植物油含有不饱和脂肪酸。有防止血液中胆固醇沉积在血管壁上的作用。黑木耳、大枣、香菇、玉米、蜂蜜、核桃、白薯、西红柿、茄子等食物有利于增强血管弹性、软化血管、降脂、降胆固醇、防止动脉硬化、改善血液循环，可常吃多吃。
日常饮食中要适度减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
【3.进食宜慢不宜快】
研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2～3小时后就又有饥饿感。每口食物咀嚼多次然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
【4.加强身体锻炼】
35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。运动是推迟血管老化最有效的方法之一，运动可以使人体副交感神经紧张度增强，交感神经兴奋性减弱，同时能降低胆固醇和影响血脂成分，减少脂肪的沉淀。每天锻炼半小时，可选用慢跑、散步、做操、打拳等中低强度的运动，坚持30天，就能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平，能起到减肥消脂的作用，提高血管年轻化程度，防止变老。
此外，还要注意锻炼上肢肌肉，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。
【5.保持良好的心情】
女人是情绪化的动物，容易大喜大悲，可是悲伤、忧郁、焦虑、愤怒等不良情绪如果长期存在，会通神经体液调节等方式影响到血管的功能，引起血压波动、代谢紊乱，进而使血管内皮受损。因此平时应该注意将心中积蓄的不良情绪及时疏导出去。
坚持步行，经济有效的抗衰老方式俗话说“人老腿先老”,由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约4成。不过要延缓双腿衰老也不是没有办法，研究发现健步行走具有神奇的抗衰老功效。一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。姐妹们，你们还打算整天坐着吗?还打算5分钟的距离也“以车代步”吗?走路这么好的抗衰老方法还不赶紧行动起来!
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