【如何消除抑郁情绪】
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每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经历。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。抑郁只是一种普通的心理疾病，是由于心情郁闷成结，导致的一种心情沉闷、不愉快的情绪。心理学家认为，人天生有一种自我保护的本能。好比弹簧，受到了力就要发生弯曲。在巨大压力下，人们的认知、情绪和意志都会“变形”,这是对环境的适应，也是为了使自己免受更大的伤害。抑郁就是一种情绪变形，是为自己的失败寻找借口，使自己的失败合理化。
近年来，抑郁现象越来越多。抑郁现象多半与外部环境的不和谐和内部环境的不顺畅有关，如夫妻关系不和、工作压力大、人际关系不好以及自身性格特征等都可能导致抑郁。有了抑郁倾向而不给予充分关注，就很可能会发展成抑郁症，对个人、家庭带来很大伤害。因此，大家一定要重视这个问题。以下介绍几种消除抑郁的措施。
1.改变思维方式一般来说，造成抑郁的原因主要是性格问题。所以，首先要做的事就是改变自己的思维方式，也就是改变看问题的方式，以调节情绪，逐步改善，从而使生活重归欢乐。造成抑郁不良的思维方式有如下几种。
(1)走极端：这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具有任何价值，失去自信。
(2)以偏概全：认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
(3)消极思维：有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。yulujidi.com
(4)敏感多疑：有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
(5)自卑：有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人。例如当看见别人取得某种成功，就会想"人家有本事，我不能跟人家比"。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”,毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的神经变得紧张。
(6)自我评价过低：有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处，做事时常常灰心大于信心。
(7)扩大推理：有的人把自己的不良感觉当成事实的证据。如“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事。”“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿'。"对失败则认为是“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能。"尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
(8)自责自罪：有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。比如有些无意中的过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，他却还会忧心忡忡，担心别人有看法、有成见。这种变形的自卑、内疚心理来源于人格的变形和过分的责任感。
准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。一旦开始转变思维方式，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
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