【如何塑造优雅的颈背曲线】

【如何塑造优雅的颈背曲线】

首先要瘦，颈部脂肪过多脖子自然就粗，颈部脂肪重叠、双下巴都会影响整个颈部的线条。

其次要锻炼肌肉，颈部肌肉不发达，脖颈就很容易前倾，影响女人的气质。

【四步打造细长脖颈】

想要脖颈变得细长其实非常简单，也不用到健身房专门练习，工作不忙的时候、学习累了的时候，在家里吃完晚饭看视频的时候都是给脖子减负的好时候。把下边几个动作认认真真每天做，效果非常显著。

【1.把头扭起来】

这是个万能动作，不限时间、不限地点。什么时候想起来就什么时候做。yulujidi.com

左右扭转，尽量让自己的头向后转，让脖子感受到牵扯的力量，这样能够增加脖颈肌肉的运动量，促进脖颈处的血液循环，脂肪会得到更迅速的燃烧。

还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不要太快，脖子能够得到充分运动就可以了。

【2.学会仰头】

这个动作最好还是不要在公共场合做，不然可能会引起不必要的误会。

(1)端坐在凳子上，身体放松。

(2)头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒。

(3)闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。

(4)如此重复动作30次。

这个方法，脖子能得到充分的拉伸，能对粗、短脖子起到改善的效果。简单的事情重复做，才能起到明显的效果。

【3.侧摆消赘肉】

(1)端坐在凳子上，身体放松。

(2)头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒。

(3)然后回到原位，换成侧向左边。

(4)重复以上步骤30次。

这个动作主要是锻炼脖子侧面，消除多余脂肪，效果非常好。

注意耳朵贴肩的时候只要尽量贴肩就好，不要为了贴上肩故意耸肩，这就过犹不及啦!

【4.多做拉伸】

(1)双手向后扶在桌子边缘，双肩向后拉伸，以感觉到蝴蝶骨有夹紧的感觉为宜。

(2)向下方拉伸，不仅能够锻炼到蝴蝶骨部位的斜方肌，颈部还能够显得更加修长。

细长的脖子也不一定都优雅，还要保持笔挺的仪态，才能展现出优雅的气质。颈椎健康了，才能形成笔挺的肩颈线条，形成优雅的美颈曲线。

爱美是女人的天性，但是很多女性一味追求以瘦为美，在身体上虐待自己，或者完全不管不顾，吃大量的垃圾食品，这些都会给自己的健康埋下隐患。不管我们往皮肤上抹多少护肤品，都没法换一个气色红润，精力充沛的好身体。

女人的胃里装什么，脸上就会表现出什么所以我们常说，健康是吃出来的，女人一定要养成科学饮食的好习惯，用均衡美味来打造活力四射的好身体，这才是美丽和优雅的标志。

如何判断自己的饮食结构是否均衡，我们可以根据人体营养缺乏时，出现的一些警告信号或症状来评判。根据这些对应的症状，利用食物补充缺乏的营养素，是一种取材便利、简单易行、效果显著的妙法。

【缺乏维生素A:】

缺乏症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。

推荐食物：建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等，其中鸡肝含维生素A最高。

【缺乏维生素B1:】

缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物，如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米含维生素B1最多。

【缺乏维生素B2:】

缺乏症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手心脚心有烧热感等。

推荐食物：建议多吃些富含维生素B2的食物，动物肝脏和心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。

【缺乏维生素B3:】

缺乏症状：舌头肿痛、口臭。

推荐食物：建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。

【缺乏维生素B6:】

缺乏症状：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。

推荐食物：建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。

【缺乏维生素B12:】

缺乏症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

推荐食物：建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。

【缺乏维生素C:】

缺乏症状：骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。

推荐食物：建议多吃些富含维生素C的食物，如鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、忙果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等，其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。

【缺乏维生素D:】

缺乏症状：佝偻病，软化病，头部常多汗。

推荐食物：建议多吃些富含维生素D的食物，如鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。

【缺乏维生素E:】

缺乏症状：肌肉萎缩，头皮发干，头发分叉，易出虚汗，性机能低，妇女痛经。

推荐食物：建议多吃些富含维生素E的食物，如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。

【缺乏维生素P:】

缺乏症状：毛细血管变脆和断裂出血，动脉粥样硬化。

推荐食物：建议多吃些含维生素P的食物，如荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等。

【缺钙：】

缺乏症状：性情不稳定，易动怒，关节痛，四肢麻木、抽筋等。

推荐食物：建议多吃些富含钙的食物，如虾，小虾皮，贝、牡蛎、带骨罐头鱼，牛奶巧克力、豆类及其制品等，其中又以小虾皮含钙量最多。

【缺铁：】

缺乏症状：疲累，皮肤瘙痒，指甲易断。

推荐食物：建议多吃些富含铁的食物，如驴肉、动物肝脏、动物血、动物肌肉、牛羊肾、羊舌、黄豆、蚕豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等，其中黑木耳含铁量最高，但动物性铁的吸收利用率较植物性的吸收利用率大。

【缺锌：】

缺乏症状：嗅觉和味觉障碍，脱发，睾丸萎缩，精子没活力。

推荐食物：建议多吃些富含锌的食物，如牡蛎、海蛎肉、蛏干、扇贝等贝壳类海产品及牛肉、鸡肉、猪肉等肉类及其内脏、全脂淡奶粉、核桃、苹果等含锌量高的食物，其中牡蛎含锌量最高。

【缺硒：】

缺乏症状：克山病(表现为心肌凝固性坏死，伴明显心脏扩大，心功能不全和心律失常)。

推荐食物：建议多吃些富含硒的食物，如牡蛎、海参、鱼子酱、蛤蛎及猪肾等。

【缺碘：】

缺乏症状：甲状腺肿大。

推荐食物：建议多吃些富含碘的食物，如海带、海参、蚝、鱼、紫菜等海产品。

如果你找寻皮肤健康有光泽的秘密，那么答案就在你的厨房里。

对于女人来说，只有调节好自己的饮食结构，养成规律健康的饮食习惯，才能真正获得美丽。

眼睛，对一个人来讲，特别是对女人来讲是特别重要的部位，我们常说：眼睛是心灵的窗户。而形容女子美好的样子，又有很多是形容眼睛的，比如双眸剪秋水。

霍金说，女人，她们彻底是个谜。

让女人是个“谜”的，更多是那双流转的眼吧!生气时会蹙一蹙眼头，表达亲昵会俏皮地眨眨眼，就算沉默对望，想说的心事都会从眼睛跑出来。

可见，一双闪着星星的眼睛对女人来说有多重要。眼睛通常是泄露人真实年龄的一个最主要的部位。其实一个人保养得是否真的到位，一般我们一看人家的眼周肌肤就知道了。因为眼部皮肤是脸部最娇嫩，最薄弱的地带，因此也最容易衰老，最需要保养。

所以我对很多女性朋友的保养警告就是：你什么都可以不用，但一定要用眼霜，用眼霜，眼霜，知道吗?不管是眼纹、黑眼圈、眼窝凹陷，还是浮肿、脂肪粒等问题。最迷人，但也最早泄露年龄的，就是你的双眼。

眼部保养的第一步，就是要了解到：我们的眼周肌肤有什么基础特性，为什么会让我们有视觉上老5岁的影响?1.最薄眼周皮肤是人全身最薄的一层皮肤，约0.55毫米，大概是其他部位的1/3,甚至是1/5。

【2.最干】

眼周皮脂腺并没有脸那么发达，很多人尽管眼皮油，但眼下是偏干的。假设脸部测量有36%含水值，一般眼下可能会偏干8%～10%。长期无视眼下的干燥，会演化成干纹、甚至不可逆的细纹。

【3.最脆弱】

每天我们会平均眨眼超过10000次，甚至不能避免面部表情对眼部的拉扯，粗暴地揉眼也会给眼部留下细小伤口。同时因为眼周毛细血管很丰富，一旦血液不流畅就有可能浮肿发黑。

【4.最早老化】

这恐怕是女生最恐惧的一个结论。很多人第一个老化的痕迹，就体现在眼下的细纹。伴随眼纹，各种黑眼圈、眼袋、松弛下垂也会接踵而至。

关于挑选眼霜，也是一个有极大学问的事儿，因为每个人的问题都不一样，所以在这里郑老师并不打算直接推荐某个品牌的眼霜，大家可以先学习一下主打眼霜的热门成分，然后根据我们实际的需求来挑选。

【1.咖啡因&茶多酚】

主要作用：保湿，消肿，促进血液循环，抗氧化。

【2.视黄醇】

主要作用：减轻眼纹、紧致、抗氧化，改善色素型黑眼圈。

【3.酪梨油(牛油果提取物)】

主要作用：保湿，抗氧化，改善眼部干纹。

【4.A醇】

主要作用：初抗老，保湿，修护，抗氧化，淡细纹。

【5.甘油&玻尿酸】

主要作用：补水保湿，淡化干性水纹、真性细纹，活化血管型黑眼圈。

不同年龄段的女性，护理眼部的重点和方式也不一样。

20岁补水，消除疲劳必做：选择一款质地舒爽的眼霜，诸如嗜喱类。能有效祛除眼袋和黑眼圈。

支招：前天晚上将眼霜放进冰箱，在眼周覆十分钟，对消除浮肿特别有效。

切忌：不要试图一次用大量的眼霜来挽回通宵Party造成的眼袋，这不会比使用正常量更有效。在涂抹眼霜时，切勿用手指挤压眼周的肌肤，须知泪腺和眼周的淋巴都是很娇嫩的。

【30岁维持舒爽】

必做：这个阶段注重对抗最初的细纹，提升眼睛光彩，维持年轻状态。必须要加强保湿，达到加强皮肤厚度和消除明显黑眼圈的双重功效。

切忌：绝不能在眼周使用面霜。面霜对于娇嫩的眼部而言营养成分过高了，极易引发眼袋。甚至，面霜中有些对面部肌肤适宜的成分会引起眼周肌肤过敏。

【40岁及以上祛除皱纹】

必做：针对明显的眼周纹路，也不能忽略了眼袋和黑眼圈。岁月匆匆，恼人的肌肤问题开始累积。这时必须采用高浓度的再生成分以除皱，紧实松弛肌肤。

切忌：不要再因为迷恋嗜喱或凝胶的清爽感觉而使用它们。它们对皱纹于事无补。为延缓衰老，应选用质地更稠厚、富有营养的眼霜。