【如何缓解过度的紧张情绪】

在这个快节奏、高效率，充满竞争与挑战的时代里，我们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生过度的紧张情绪。

过度的紧张情绪是一种心理压力。要想知道自己是否承受着压力，不妨问问下面这几个问题：是不是经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒?是不是睡眠品质较差，失眠，经常打哈欠、发困?是不是健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易发生感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等?是不是经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛?是不是情绪容易沮丧、低落，波动大，情感倒错，对现状与未来感到无能为力，有挫折、空虚的感受?是不是人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突，说话冷言冷语，感情迟钝，对自己和他人的评价都倾向于负面的描述?一个人不可能没有压力，如果以上的判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是承受着压力心理不健康的表现。过度的紧张情绪导致的心理压力，需要采取下列的方法来缓解情绪，排解压力。

【(1)面对现实】

现实生活是极其复杂的。每个人都有自己的理想和抱负，都对自己有所要求。当然这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，感到自卑失望。过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是"完美主义者",对任何事都希望十全十美。然而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以我们应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意时坦然，失意时泰然，在积极向上、努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

在现实社会中，每个人都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都来迎合你的意思，就像你自己也未必去符合别人的要求一样。对任何一个人来说，对别人的要求越高，自己的不满情绪就会越大。如果对别人的要求降低的话，那么别人稍微符合你的愿望，你就会得到满足。所以，我们既不要苛求自己，也不要苛求别人。

【(2)宣泄法】yulujidi.com

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，促使自己身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。对于有些人来说，"喜怒不形于色"不仅会加重紧张情绪的困扰，还会导致某些心身疾病。因此，疏导、宣泄紧张的情绪是自我调节的一种好办法。

一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久便引发了胃病，经过药物治疗也不见效。心理学家建议说，让他在训练中把球当做教练员的脸狠狠地打。这个运动员采用此法，他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解紧张情绪的自我宣泄法，可以供我们借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打砸、吼叫，迁怒于人，找替罪羊，比如，向丈夫、妻子、孩子、同事发牢骚，说怪话都是不可取的。宣泄应是文明、高雅，富有人情味的交流。有人说："一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只剩下半份痛苦。"如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，那只会加剧自己的苦恼。如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀向你的亲朋好友倾诉出来，即使他们无法替你解决问题，你也会得到亲朋好友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就减少一半了，你的心情就会感到舒畅。在该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，犹如大雨过后有晴空，心中的紧张情绪会一扫而光。

【(3)注意转移】

注意转移的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导，抵消或冲淡原来的兴奋中心(即原来的紧张情绪中心)。当你与人发生争吵时，你马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，你先避开该对象，不去想它或将它遗忘掉，你可以消忧解愁；在余怒未消时，你可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来。你有意识地转移话题或做别的事情来分散注意力，也可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著"史家之绝唱，无韵之离骚"——《史记》,歌德因遭遇失恋写出了世界名著——《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免或忘却一些不愉快的事。与其"不懈奋斗、孜孜以求",最后"衣带渐宽",面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。我们在面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反方向思考问题，这样能使我们的心理和情绪发生良性的变化，得出完全相反的结论，使我们战胜沮丧，从紧张情绪中解脱出来。

【(4)运用体育运动缓解压力】

众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，使身体发热，血液循环加快，血管扩张，能使工作所带来的神经紧张、精神疲乏、情绪紊乱得到积极的调节。在进行复杂体育运动的过程中，自己与周围同伴默契配合和与对手斗智斗勇的拼搏会产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使自己产生自尊、自信、自豪，消除忧虑，舒畅心境，而且还会使自己内心充满欢喜，享受乐趣。科学实验证明，体育运动能使人体产生一种腓肽激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体。所以人们把人体产生的腓肽激素称为“快乐因子”。

一般来讲，体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良"药",持之以恒的体育运动参加者都能体会到运动后的轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。我们不要等到自身健康出现危机时才运用体育运动来化解压力，而应该天天进行体育运动，做到当天的压力当天解决。上面谈的仅仅是理想状态，在现实中，有不少人只是在工作中遇到压力、生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的情绪。

需要提醒大家的是：带着太大的压力或紧张情绪进行体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲劳。人们带着太大的压力和紧张情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。同时，参加者为了急于消除紧张情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌"汗水"的方式来释放全部压力和紧张情绪。其实，激烈而大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更加糟糕。

那么，怎样才能通过体育运动缓解心理压力呢?一是参加一些运动量小、缓和而沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐地过渡到大运动量的运动。如果心理压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，比如，篮球、排球、毽球等。通过这些运动，在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的情绪得以排解。

二是变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足这种心理。一旦环境变化，就会对缓解人们的心理压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。

三是运动前调节好心理。在运动前调节心理，有利于在运动中更好地释放心理压力。比如，在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸，对着镜子对自己进行鼓励，听一听喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、咸压的效果。

四是运动时必须想到让呼吸匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，让思想腾飞。

五是不要固定进行某一项体育锻炼，而应该交替进行多项体育运动。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。

六是运动后吃碱性食物。正常人的体液一般呈弱碱性。人在体育锻东后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应食用牛奶、豆制品、蔬菜、水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，用以缓解疲劳，当然也有利于调节紧张情绪。