30岁的女人，劳累和压力需要自己扛
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30岁的女人，劳累和压力需要自己扛，家庭事业的双重角色，让你面临巨大的健康挑战。如何应对这种中度疲劳以及疲劳导致的增重、效率低下、情绪沮丧?因此你必须吃对食物，而且在对的时间并以对的方式。
【早餐】
建议避免食用果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。黄油面包(全麦或含有谷类的)、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、新鲜水果以及杏仁和榛子等坚果则是上成的佳品。
温馨小贴士：要避免咖啡因浸泡在空胃里，因为胃液分泌过多会导致神经烦躁、易怒、乏力。所以，吃“固体”食物前，先不要喝咖啡、茶。
【午餐】
绝不降低营养要求，要选择富含蛋白质的肉类，包括：火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃些蔬菜和低糖主食提供能量。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。
【晚餐】
避免吃红肉。红肉会提供太多能量，需要的消化时间过长。菜做得太油、太甜或大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果最容易消化，再配一些能令人镇定、低糖的主食，晚餐就搞定了。
【40岁~49岁】
40岁以上的女人犹如盛开的牡丹，最绚烂，但也要面对无法抗拒的凋谢。女性在成为成熟的母亲与妻子时，要同时热爱生活、珍惜生命、呵护健康、善待自己。尽早保养，可推迟女人生命的重要转折——更年期的到来并顺利度过。
【40岁的你对抗衰食品有哪些认识?】
脂肪、胆固醇、盐和酒，这些要严格控制摄入量；纤维类(全谷类、蔬菜和水果),植物性蛋白质(大豆蛋白),富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，含钙质的食物(牛奶)要天天见。此外，每天至少8杯水。这也是一个指导原则。
将高脂肪、油炸食物从食谱中剔除，常吃容易产生自由基的食物会加速老化。所以高热量、高脂肪，尤其是油炸食物这时都要少吃。只有这样才能减少身体被自由基伤害的机会。而皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险也就大大降低喽。
①西式快餐面前不再驻足。
②饮食以清淡为主，烹饪多采用蒸或煮的方式。
③热量摄入要比三十岁时少10%。 纤维素有助排毒、抗衰，40岁的女人仍要一如既往地重视富含纤维素的食物。纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”! 某些天然食物确实能预防衰老、延年益寿。有了它们，留住青春的脚步很简单。
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