【40岁后更需要良好的睡眠】
| 后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部 |
进入40岁后，由于人体各类机能明显下降，加上现代社会的生活节奏太快，竞争压力太大，很多人常常感觉无法充分休息，且极易感到疲劳、精力不济。这除了正常的中年生理功能的下降因素及饮食和运动量因素外，另一个重要因素就是睡眠。
睡眠是人体十分重要的生理现象，睡眠使大脑皮层细胞保护性受到抑制，使得脑细胞不致过度疲劳，是消除脑力和体力疲劳、调节机体所必需的内容。人生有1/3的时间在睡眠中度过，觉醒和睡眠、白天和黑夜是生物和自然的基本规律，它形成了人体的生物钟现象，长期睡眠不足，使机体的生物规律受到干扰，人的生理功能将会出现混乱，神经系统失调，轻者学习和工作的能力下降，重者将导致全身性疾病，如神经衰弱、消化功能减弱和其他心血管疾病，少睡会降低体质水平而导致抵抗能力减退，疾病将乘虚而入，所以许多疾病是因劳累过度而造成的。日本的濑户教授曾发表一篇文章，说明熬夜与患疾之间有着相当密切的关系：0时就寝的人中，身体有不适感觉的人大约占有30%,0时至2时就寝的人当中则有75%,2时以后还不就寝的竟有95%的人有身体不适的感觉。这些都说明睡眠对人保持强壮的体质和病后恢复健康都具有相当重要的作用。而对于年过四十、生理功能已由盛转衰的人来说，睡眠更是重中之重。
因此，中年人应把养成良好睡眠习惯当作紧要任务来抓。好的睡眠习惯主要包括以下内容。
1.作息要规律。所谓规律就是要按时，不能该睡的时候不睡，该起的时候不起。最好做到早睡早起，不要晚睡晚起。每个人的工作和生活都不是一个古板的模式，需要有张有弛，应该根据工作和生活的具体情况自行调节睡眠规律。如在集中精力思考某一个问题时，大脑皮层处于兴奋状态，睡意会减弱，在紧张生活过后，应该主动争取休息，补充睡眠之不足，重新调整机体的平衡，否则大脑神经因长期处于兴奋状态，会影响整体功能不协调而损伤身体。
2.保证充足的睡眠时间。对于睡觉时间的多少因人而异，一般在8小时左右，中年人则在每天7个小时以上为宜，尽量不要少于6个小时。任何一种事物都有一个度，睡眠过少伤精神，损伤体质；睡眠过多，对身体同样有害，会使睡眠中枢处于疲劳抑制状态，使机体代谢功能和各器官功能减弱，同时还会使人精神懒散、思维迟钝、机体乏力。中医对正常人有“久卧伤气”之说。有资料表明，成年人每晚睡觉超过10个小时的人死亡率比睡7~8个小时的高80%,而睡眠不足4小时的比睡7~8小时的人死亡率也高80%,可见只有适当的睡眠才能有益健康、增进体质。
3.睡眠姿势。正确的睡眠姿势促进睡眠质量，而错误的睡眠姿势则不利于睡眠质量。一般而言，最好的睡眠姿势是向右侧侧卧，双腿微曲，右手轻抚右脸颊，左手轻抚左腿。如果以这样的姿势睡觉觉得很不舒服，则可以采取仰卧式睡眠。要尽量杜绝俯卧式，因为这个姿势会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。向左侧侧卧式也不大可取，这种姿势会压迫心脏。
4.注意一些小细节。如枕头不宜过低，也不宜过高；被子不要盖得过多，这不利于睡眠中进行呼吸；注意睡眠中的保暖；在天气炎热的夏季，睡眠时尽量不要让风直吹头部和身体，等等。
下面列举一些与睡眠相关的坏习惯，如果你有这些坏习惯，务必要抓紧时间改正，使自己有一个良好的睡眠习惯。
1.饭后即睡。这会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也会随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态极易招致中风。
2.伏案午睡。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此以往，视力就会受到损害。
3.睡前不洗脸。留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏。
4.睡前不刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
5.周六、日睡懒觉恶补睡眠。睡懒觉无法有效补充睡眠。相反，睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度上人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
6.起床先叠被。人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
| 后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部 |
版权声明
本站素材均来源与互联网和网友投稿，欢迎学习分享
【40岁后更需要良好的睡眠】：http://www.yulujidi.com/jingdianyuju/xinlingjitang/838.html
