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【从压力中解救自己】
你有没有感到快要被逼疯了，来自工作和家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧11．-次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等。yulujidi.com
2．每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下。仅仅是散步而不考虑你的工作．仅仅专注于你周围的一切。比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等。
3．说出或写出来你的担忧。记日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4．不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习。
5．享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都会让你的精神松弛下来。
6．放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
7．不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，而且还有增强人体免疫力的功能。
8．不要让否定的声音围绕自己。老板也许会说你这不行那不行，实际上你也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9．让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
【久坐易腰椎问盘突出】
《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，常人坐久了也感到腰酸、腰痛。
一般认为，久坐后因腰肌血液不流畅而产生酸痛。研究发现：久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。
因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。
人休脊柱是由7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎和骶椎构成。在颈、腰椎的椎骨之间由椎间盘相互连接。人体的椎间盘是含有水分和富有弹性的，特别是在青春发育期。有研究表明，人体在3天内椎间盘总的变化长度在6.3~19.3mm，平均为15.7mm。这是由于人睡下后，垂直的地心吸力消失，椎间盘不受身体重力挤压，水分充盈到椎间盘内，椎间盘厚度增加。这样，人的身高也比站立位要高1%，儿童为2%，老年人为0.5010。这是站立和睡平位身高的变化，站立位和端坐位1小时后，人的身高还有变化，主要发生于腰部，即腰椎整体发生下沉、短缩。通过对28个自愿参加实验的男女青年（17-25岁），进行X线照片动态观察，结果发现坐位l小时后较站前整体腰椎平均短缩12mm，腰椎的曲度也从原来的弯曲而变直，脊柱的中轴垂线（负重线）也从原来在第1骶椎前缘到坐位后转到后缘。
因为椎间盘的后壁是最薄弱的，椎体的后缘是腰椎的后关节。
躯体的中轴力线后移，也就是说明原来站位时负重的力线，到坐位后转到了腰椎的后关节和椎间盘的后壁，如果，导致椎间盘的后壁充血，长时间易损伤变性；其后关节的关节腔也同时变窄（因腰椎整体距离变短）关节滑膜充血，刺激脊神经，轻者感觉腰部不适，重者腰酸酸痛，甚至腿痛。
在研究人类腰曲形成机理时，发现人体腰椎这种活动变化的。
坐位为何导致腰椎整体下沉，主要是坐后髋关节屈曲，而止于大腿双股骨小转子连接5个腰椎和第12椎的腰大肌也处于松弛位，整体腰椎失去了前缘的支撑力和牵拉力，椎体相互之间的椎间隙由前宽后窄变为前后等宽，而椎间隙内含的椎间盘在重力作用下向后方蠕动突出。长期久坐使椎间盘后凸，其纤维环变性而导致椎间盘突出椎孔，或者是退化、骨质增生。因此，从事久坐职业的人们，如办公室工作、电脑工作、驾车司机等应该每30分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎的下沉，这是预防腰腿痛的良方妙法。
【宁静人生很难得】
为了逃避生活的喧嚣，摆脱人生的烦恼，世界上有千千万万的人在寻求宁静。有人远离城市和人群，跑到荒山野林或孤岛上去；有的深居简出，躲进小家成一统，不管别人门前雪；更有的人到宗教境界去寻找心灵的宁静。
宁静人生是对人生的一种开悟，其美妙绝伦不仅在于外在生活的平静，而且在于内心的宁静。所谓心平如镜，就是这种人生最好的写照。心灵宁静，人生就犹如明镜一样平光洁亮，世界上的万事万物都会被摄入其中，映于其上，非常清晰可见，细致人微。同时，它又不至于扰乱人的思绪，给人生带来苦恼和忧烦。但是，宁静难得。
宁静源于内心，但是它的敌人也源于内心，差不多和它是同根所生。细细说来，宁静有五大敌人，这就是嫉妒之心、功利之心、贪婪之心、骄傲之心和野心。
有野心的人，肯定得不到宁静，因为他总是树立一种高不可攀的目标，非得要不断拼搏才行。有野心，肯定对自己的处境不满意，而不满则永远得不到宁静。心灵的宁静，首先得有种对人生的满足感，不企求更高的生活目标，只图自己一日三餐，心灵保持自由自在。
贪婪之心则来自欲望，欲壑难填，贪得无厌。有的人终日被欲望搅得心神不安，躁动不已。得之，则心花怒放，得意忘形，手舞足蹈；不得之，则朝思暮想，劳心劳神进行策划；如此怎么能得心灵的平静呢？
嫉妒之心更是人心恶念丛生的根源之一。它会像毒蛇一样吞噬着人的心，然后再把毒液吐向别人。
功利之心，更是人心疲惫的重要原因，老是不断计较自己的得失，为一分一毫费尽心思，忽喜忽忧，心理一点都无超脱，人生也就根本无平静而言。
骄傲之心得时时处处保护自己，为自己辩护。在看不起别人、指责他人的同时，必定也会招来许多不愉快的回报，人生必不平静。
坏就坏在这五大敌人都来自人之内心，所以克服它们很不容易。
而人好像生来就是不宁静的动物，就连基督教都很难救人，因为人有原罪。一个生来就有罪的人，如何能心灵宁静呢？倒是佛家的四大皆空比较贴近些，但是要人从七情六欲中解脱出来，也颇为艰难。
好在还有大自然的恩赐，人可以在大自然中享受片刻或永久的宁静。这种宁静也是一种交流，但是已超脱了功利、贪婪、自私、骄傲和野心，就像李白《独坐敬亭山》中所描述的境界：众鸟高飞尽，孤云独去闲。
相看两不厌，只有敬亭山。
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