【养成良好的生活习惯】1
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这就好比有个动物学家做的一个实验：他将一群跳蚤放入实验用的大烧杯里，上面盖上一片透明的玻璃。跳蚤习性爱跳，于是很多跳蚤都撞上了盖上的玻璃片，不断地发出叮叮咚咚的声音。这就好像人们意识到了一个坏习惯会影响健康，决定改变这个坏习惯。过了一阵子，动物学家将玻璃片拿开，发现竟然所有的跳蚤依然在跳，只是都已经将跳的高度保持在接近玻璃处即止，以避免撞到头。结果竟然没有一只跳蚤能跳出来。以它们的能力不是跳不出来，只是它们已经适应了环境。这就好比改掉了一个坏习惯，却又养成了另外一个坏习惯。
那么，到底如何才能养成好习惯呢?让我们继续刚才的动物学家的实验。后来，那位动物学家就在烧杯下放了一个酒精灯并且将其点燃。不到5分钟，烧杯烧热了，所有跳蚤自然发挥求生的本能，每只跳蚤再也不管头是否会撞痛(因为它们以为还有玻璃罩),全部都跳出烧杯以外。最后这个试验证明：跳蚤在本能的求生欲望环节上是可以冲破所有看似障碍的障碍。放到我们人身上，那就要痛定思痛，真正认识到坏习惯的危害，认识到好习惯对生命健康的益处才能真正养成好习惯。
在这个环节中，真正要做的就是“虚心”二字。所谓虚心，就是要将心中的各种杂乱想法去掉，把人生中各种不切实际的想法去掉，潜心注意自己日常生活各个可能危害到生命健康的环节，放弃各种固执己见的想法，还要放弃自己对于新生活方式的各种畏惧和胆怯心理，只有这样才能真正不断养成各种好的新习惯。
很多人认为，都到40多岁了，活了快大半辈子了，而很多习惯也大多是从小才能养成的，所以担心好习惯是否来不及养成了。其实这是一个非常错误的想法，而且是非常消极的想法。事实是，只要心里想去培养好习惯，好习惯就是比较容易被养成的。根据行为心理学的研究结果显示：3周以上的重复会形成习惯，3个月以上的重复会形成稳定的习惯，即同一个动作，重复3周就会变成习惯性动作，形成稳定的习惯。
还有很多中年朋友觉得坏习惯都保持了那么长时间了，也因此造成了各类健康问题，因此担心新养成的好习惯对身体健康作用不会太大。这也是极其错误的想法。美国某研究小组发现，从中年开始养成良好生活习惯为时不晚，仍能有效减少各类疾病的发病率，从而延年益寿。
该研究小组从20世纪80年代开始，跟踪研究了1.6万名年龄在45~64岁的美国志愿者。研究人员列出4项健康生活习惯，即每天吃5份或更多水果和蔬菜、每周锻炼至少2.5小时、保持正常体重、禁烟。yulujidi.com
刚开始时，只有8.5%的研究对象坚持这4种生活习惯。跟踪研究开展6年后，有8.4%的研究对象养成了这4种习惯。经过近20年跟踪研究后，该研究小组在《美国医学杂志》上发表了这项研究成果，报告说，当研究对象养成所有4项良好习惯时，他们患心脏疾病的概率和因病死亡的概率均大幅下降。报告还说，研究对象在养成所有4项良好习惯后的头4年，患心脏疾病的概率降低35%,因病死亡的概率降低了40%。"那些养成健康生活习惯的研究对象都着迷了，"金说，“4年内，他们的死亡率和患心脏病的概率与自小坚持健康生活习惯的人一样。”该研究小组提醒说，“这不意味着人们应该等到40多岁、50多岁后才开始养成良好的生活习惯。但即使你此前没有良好的生活习惯，养成好习惯也不会太晚，而且效果会很快显现出来。"做养成良好的生活习惯曼吸烟与喝酒的弊端在日常生活的各类坏习惯中，可能属吸烟和饮酒最为常见。除了少数固执已见的人群外，绝大多数人都已经认识到吸烟与饮酒对人身体的伤害。因此这里不再赘述，这里想要说的是另外一种人们对于吸烟和饮酒的错误看法。
首先说吸烟。很多人认为质量好的烟对人体伤害极小，再加上如果每天少抽，就会使得吸烟对身体基本没有伤害。的确，烟对人体的侵害程度确实与烟的品质和摄入量有关，但并不表明质量稍好一点儿的烟对人体无害。吸烟，首先侵袭的是人的呼吸系统，尼古丁在血液中达到一定浓度的时候，人就容易对吸烟上瘾。对烟瘾较大的人来说，适量往往是一句空话。
因此，这种吸少量好质量的烟对健康无大损害的观点是站不住脚的，多少有些自欺欺人的味道。
还有一些人，尤其是较为成功的中年朋友，在富裕起来之后，开始喜欢抽上等雪茄。也许他们并不喜欢抽烟，但有时雪茄拿在手里的时候，他们很难说是为了抽烟，还是为了享受抽烟时的派头。须知，染上烟瘾，开始时可能仅仅是觉得吸烟好玩。因此，不抽烟的中年朋友最好对烟这种东西敬而远之，彻底杜绝染上烟瘾的隐患。
再说酒。酒对人体并不全是危害，适量饮酒对人体反而有多种益处，少量饮酒对人体是有好处的，关键还是量的控制。但是这个量却是很难控制的，往往是喝着喝着就喝多了。尤其是人到中年，往往事业有成，各种应酬非常频繁，要想真正控制饮酒量是很难做到的，即便是那些较有克制能力的人也非常难以做到。
因此，在这里告诫广大中年朋友，如果你想饮酒，又想控制饮酒量，必须作好各种克制的准备，并能有效执行。
与抽上等雪茄的人群相似，有很多人也爱喝洋酒、红酒、清酒，一是认为这是一种尊贵的享受，二是认为这些酒大多度数较低，对人体的伤害较白酒小。须知，酒对人体的伤害不会以度数高低加以衡量，而是以每日摄取的酒精量来衡量。因此，不论喝什么酒都必须适量。
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