【关于睡眠的金科玉律】
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现如今,睡眠的问题越来越受大家关注了。有关调查显示,近七成人每天平均睡眠时间不足7小时,能够保证8小时睡眠的职场人士仅为三成。调查者进一步探索原因后发现,很多人睡眠不足的原因主要有参加聚会。出席各种夜生活场合,看球赛,加班,甚至还有人半夜起来去网上的“开心农场"偷菜。
中国有句古话,"一日不睡,十日不醒"。就是说,如果一个人晚上没有好好休息,用10个晚上都难以把睡眠补回来。经常睡眠不足,会使人体生物钟的正常运行功能失调,免疫力下降,导致一些疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年,睡眠不足会直接影响其正常生长发育。青少年要想发育好,长得高,睡眠必须要充足。因此建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。
睡眠或觉醒是正常的生理过程,它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动的过程。它不像人体某些活动可以被人的意志左右,说来就来,要止则止。失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可以治愈,其具体方法如下。
(1)身心松弛,有益睡眠出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越是适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是减寿也会生病。这种担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或用热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。有许多具体的方法可以诱导人体进入睡眠状态,比如,聆听平淡而有节律的音响,听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的CD,或听催眠音乐,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
此外,再介绍几种简单易行之法。一是闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运行,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧的状态。二是鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到“呼呼”的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢地靠近睡枕,两后将手自然安放于身之两侧,便会很快地入睡。三是饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的要选择健康的生活方式热牛奶。据研究表明,这能增加人体胰岛素的分泌,营养脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。同时,牛奶中含有微量吗啡式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。yulujidi.com
【(2)创造合适的睡眠环境】
睡觉时要关窗,不能开风扇、不能开空调,否则,人会生病。因为人在睡眠之中气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层俗语叫"鬼魅不侵"。这是什么意思呢?就是说阳气足的人,阳气占了上风,不做噩梦。开空调、电扇,情况就不一样了。如果开窗户,窗户走的是风,风入的是筋;如果开空调、电扇,也有风,风入筋,寒入骨。早上起来后,就会发现身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人会发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,也就是"气"受伤了。
要想有好的睡眠,睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动,从而使思想宁静、全身清爽,尽量做到睡前不要吃得太饱,不要从事剧烈的运动或看惊险小说,安心入睡。此外,床、被子、枕头都要适合自己的习惯。这些也是保证睡眠高质量的重要因素。
【(3)睡姿上怎么舒服就怎么睡】
睡眠姿势当然以舒适为宜,可因人而异。睡眠大多以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
其实,任何一种睡姿都有优点和缺点,比如,心脏因为保护在胸廓之中,所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现,习惯左侧卧位的人群,患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低。医生解释说,这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。而仰卧姿势可使脊椎保持自然的生理弯曲,并可避免侧弯,减少脊椎病变发生。被认为最不好的俯卧姿势,这恰恰是地球上那些趴在地上睡觉的动物所采取的共同睡姿。在动物中,只有人类是肚皮朝天睡的。由此可见,俯卧位对呼吸系统的压迫并不像人们想象中的那么厉害,而俯卧肯定会使肚子着凉的机会大大地减少。而被许多人所推崇的右侧卧位,虽然说是睡如弓,其实也并非十全十美。因为它既可能使脊椎失去自然的生理弯曲,使腰背肌肉处于过度牵拉的状态,不利于放松休息,又会使脊椎产生侧向弯曲,长期固定于这种姿势就可能引起脊椎病变。同时,右侧卧位还会使位于右上腹的重要脏器受压,影响血流。
如此看来,睡姿并没有绝对的好坏。除了身患疾病,不宜于某种睡姿的人以外,一般人尽可放心地顺其自然去睡,不必刻意追求某种姿势,只要能使身体关节、肌肉放松就行。一句话,怎么舒服就怎么睡!
【(4)尊重你的生活规律】
有的人适合早睡早起,有的人适合晚睡晚起。大多数人是晚上10点钟左右上床,早上6点钟左右醒来。如果过早或过晚上床、起床,就会打乱人体生物钟的规律,影响睡眠质量。因此,应根据自己的生物节律“低潮时间"抓紧休息,非万不得已,不要“破例"。
需要注意的是,睡眠既不能多睡,也不可少睡,多睡少睡都会使人无精打采,只有适可而止,才能真正达到消除疲劳、养精蓄锐、节省时间的目的。此外,睡午觉也不可忽视,尤其是在夏日。午间稍休息一会儿能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长,以不超过1小时为宜,否则人一旦进入更深的睡眠状态,打乱自身的生物钟,晚上将会难以按时入睡。
采用上述诸法,就能使大脑皮质受到抑制而易于进入睡眠状态,有一个高质量的睡眠。
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