每天抱怨、唠叨、自怜的时间不要超过10分钟
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随着生活压力的增加，年轻人在恋爱、工作、生活中经常会遇到各种各样的问题，不知不觉中，抱怨、唠叨、自怜似乎成了我们每天的"必修课"。其实，这些不良情绪的存在很正常，但要学会控制自己的情绪，调整好心态，不要让自己陷入不良情绪中不能自拔。
一种糟糕的情绪只会给你的身心带来痛苦。根据世界心理卫生组织的统计，大约有70%以上有心理障碍的人，其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。其中，坏情绪对人体消化系统、内分泌系统和皮肤的伤害最大。
相信很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃痛或腹泻。现代社会，由于生活节奏太快、压力太大、饮食不规律，许多上班族或多或少都有些肠胃疾病，胃疼、消化不良、胀气、便秘几乎成为上班族的通病，而不良情绪便是这些病痛爆发的导火索。
坏情绪常见的“替罪羊”还有内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺。如因失恋或工作压力大长了满脸青春痘，天天玩命加班熬通宵弄得月经失调，这些都是因情感的需求受到伤害时，屈辱和痛苦的洪流往往发泄在激素的分泌上导致的。
皮肤是第三个不良情绪的“被害者”,尤其是头皮。通常，不论是反复无常的荨麻疹、湿疹或是看似寻常的痤疮、皮脂炎，背后都有“压力”这个讨厌鬼紧紧纠缠。如果你幸运地躲过了皮肤炎症，但情绪压力仍如影随形，那么紧张时头皮发痒，害怕时头皮发麻，烦躁时头屑增加，睡不好时掉头发，这些烦恼也会缠绕着你，让你寝食难安。
看来，不良情绪害人害己，不仅会影响他人的情绪，对自己的身体健康也十分不利。但是，生活中总会遇到一些不如意的事情，不良情绪难以避免，当我们产生不良情绪时该怎么办呢?赶走不良情绪最快最好的办法是宣泄。不良情绪需要及时宣泄，憋在心里可能会憋出病来。宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，适合采用的宣泄方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。yulujidi.com
哭是一种非常有用的宣泄方法。有专家调查发现85%的妇女和73%的男性说他们哭了以后感到心情好受了许多。美国科学家发现，伤心的眼泪里含有两种与人的紧张情绪和体内痛感有关的物质。也就是说人流泪的时候将这两种物质排出体外，起到了缓和紧张情绪的作用。眼泪并不是软弱的表示，哭是导泄紧张情绪的一个主要阀门。所以，当你悲痛欲绝、生气时，不必强忍住泪水而不露声色，放声大哭一场吧。
向朋友诉苦也是一种不错的宣泄方式。当你心情烦躁、伤心失望时，不妨向亲朋好友倾诉，把心中的苦水倒出来，你的心绪就会变得轻松、八把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影愉快。有时候我们不一定非要找朋友聊天，只要你别把委屈憋在心里，哪怕是陌生人也行。
一位热线电话咨询员曾遇到过这样一件事。一天下午，一位陌生女人打电话来说：“我恨透我的上司了!”“你打错电话了。”咨询员告诉她。对方好像没有听见，继续滔滔不绝地说下去：“我一天到晚忙得要死，天天加班加到十点，他居然说我没有事业心!明明是我们几个人好不容易才做出来的企划，功劳却是他一个人的!家里孩子生病了，偶尔迟到一次还被他骂个狗血淋头。""对不起，"咨询员打断对方的话，“我不认识你。”"你当然不认识我，"她说，"现在我说出来了，舒服多了，谢谢你。"对方挂断了电话。
心情郁闷时，可以听听旋律欢快的音乐，或者做一些自己喜欢做的事，以此来转移注意力。你还可以暂时离开让你烦躁的环境，想一些开心的事，千万不要执著于那些烦心事。慢慢地你就会发现，不知不觉中，心情已经好多了。
时下很流行音乐疗法。在国外，音乐调节已应用到外科手术和治疗精神病、抑郁症等病症上。如忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；如果想治疗失眠，可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲。音乐的力量是神奇的，每个人都可以根据自己的实际情况，以及个人爱好，选择不同的乐曲和歌曲，全身心地投入，切实地感受音乐的意境，进行情绪的自我调节。
人生不如意十之八九，学着调节自己的心态，你才会有更幸福的人生。心态往往能决定一个人的命运，整天沉浸在抱怨中，必然不可能收获成功。经常给自己一些积极的暗示，遇到情绪低落时积极寻求解决问题的方法，这才是正确的选择。
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