让肌肉收放自如的训练
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我们要了解自己如何才能达到让肌肉收放自如的程度；与睡眠状态下的猫咪和婴儿相比怎样；自己是否有可能完完全全地达到放松的状态。
因为不能放松脖子，于是所有人都尽力将自己的脖子挺直了。保持肌肉伸缩的平衡并依照自然规律来做时效果是最好的。我们全身的肌肉也是这样的。想要更好地利用肌肉，我们要在地板上平躺着，尽力让身体完全放松下来。
躺在地板上的效果要比在床上好，因为躺在床上会让身体凹陷下去，但躺在地板上不会。我们会觉得紧张的情绪一天比一天敏感，但我们每天都能够处理掉紧张感。假如你能够在你平躺的时候让一个人帮你验证下你是否在放松的话，就会有更加明显的效果。可以让朋友帮忙把你的胳膊抬起来，然后弯曲关节，再把胳膊慢慢地放下来。如果你的胳膊松松垮垮的，就像是绑在手腕、肘和肩膀上的沙袋一样，完全不受自己的控制，任人摆布，这就说明你的胳膊已经完全达到了放松的状态了。这个时候的胳膊具有生命力，处于不紧张的状态。
但是你可能会发觉在这期间你会不自觉地帮助朋友抬起你的胳膊，或者是阻止胳膊抬起来。这种活跃的神经力量不禁让人们想到活的鳗。
接下来我们对腿进行相同地实验。让别人抛起你的胳膊或者是腿然后接住，再突然地松开。这个时候会发现你的胳膊或者是腿僵硬并且快速地回到原来的位置而不是自然而然地下垂。这说明你的肌体现在处于紧张的状态之下，做的是没白日梦●力量BaiRiMengDeLiLiang有用的功。
不过你看到伸开的四肢时你会说： “到底你要让我干什么?你之前没说让我将它放下来。”这些充分说明你很紧张，而且紧张得有些好笑了。其实并不是要你去干什么，只是想让你放松。假如把你胳膊抬起的人说： “我现在要松手，胳膊就要掉下去了。”这样的话胳膊也会垂下去，但是这是你让胳膊垂下去的而不是胳膊自然下垂的。胳膊会倏地一下落下去或者是慢慢地放下去，这就说明你的肌肉在用力。yulujidi.com
让我们看看孩子们的反应，然后重复实验，就会有让人满意的结果了，最起码我们知道怎样去放松四肢了。但是一段时间之后，如果我们不再和孩子似的做，我们的四肢就会再次变得紧张，而且放松起来比之前更难。
我们再对头部进行一番研究。不过我们不是用四肢的测试方法做头部的实验。头部的方法是让做实验的人向后仰头，注意将双手张开接着自己的头，以免头部磕碰到地板，因为我们的头部比较脆弱，不能承受强烈撞击。不过假如头部没有放松的话，就会比较危险了。我们先轻慢地将头上下晃动，这个时候我们会发现头部实验的情况与胳膊实验的情况相似：头部会保持僵硬或者是自动配合。
这样看来要让头部完全放松好像不可能。不过，如果你不想这样，可以让朋友帮你放松，但是我们会觉得头部还是无法放松。放松的时候我们应该这样：让朋友扶着你的头缓缓地上下左右摇晃，然后再转动你的头部，直到觉得头像是在任人摆布一样完全放松下来了。不过，一定要小心地摇头，找一个有耐心的人摇，不能摇得太激烈了。
有一个非常典型的例子，是一位长期躺在病床上的女人，这个例子告诉了我们怎样长期地处在一种紧张的状态之下。虽然她一直生病躺在床上，但是她却始终没有想明白如何放松，更不会像正常人一样去放松。
我们可以想象，在病床上躺了接近10年，但是却一直放松不下来，这会是一种怎样的状态!医生嘱托她的佣人要帮她活动关节。佣人坚持帮她做，每次动作还没有全部做完的时候，她就已经睡着了。虽然并不想依靠这个方法根治她的病，但是这个方法能够让她在面对病痛的时候相对轻松、自然。
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