让大脑处于平静的状态
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有些人的内心充满了诱惑与抵抗，而有一些人心中充满的都是愤懑，或许我们应该从一天之中拿出半个小时的时间，什么事情都不去想。假如脑海中出现了一些担心，不要去管它。假如脑海中出现了对某个人或者某种情况的不满，也不必去管它。
我知道这些事情说起来简单但做起来难，但是请记住，每天只花半个小时的时间，这半小时之内任何事情都不要去想。当我们学会了静静地坐着，静静地躺着，任何事情都不去做，就拥有了一些成就了，多数人都能做到这一点。
第二步是花半个小时的时间深呼吸。深呼吸一下之后停一会儿，深呼吸两下，再停一会儿。通过学习怎样深呼吸，我们能够让自己慢慢地平静下来。但这肯定要经过一个钻研的过程，我们应该先学会怎样慢慢地吸气，然后同样慢慢地呼气，并且一直把这种状态保持下去，每一次都要让呼气和吸气的时间持续长一点。
在坚持了一段时间的每天半个小时的深呼吸之后，就会发现我们能够有节奏地(吸气时数5下或者10下，呼气时数5下或者10下)稳定地呼吸半个小时了。尽量让呼吸变得平平缓、稳定，用尽量少的力气吸气和呼气。当我们发现怎样不需要很大的力气就能够做到充满活力地呼吸的时候，真的非常让人高兴。每天进行半个小时的深呼吸锻炼对我们养成有节奏的呼吸的习惯是很有益的。一个平稳地有节奏地呼吸对稳定心态很有利。
我们能够一边进行深呼吸一边做运动。先把胳膊缓慢地抬起，再自然地放下它们，停顿的时候，要不带任何紧张地把胳膊放在腿上或者沙发上，有意识地去放松。
上面所有这些都和我们的身体有关系，但我要说的是心灵和道德上的尘埃。体力劳动能够让我们的大脑平静下来。假如我们的大脑焦躁不安，那么只拥有一个平静的身体是没有用的，我们仍会由于愤怒而处在紧张之中。yulujidi.com
在这种情况下，平静的身体只是一个对大脑的支配产生反应的仪器。努力集中注意力是一个使大脑平静下来的最有效方法之一。一个人假如集中了注意力，他能够不做任何事情，仅仅是静静地坐在椅子上，或者静静地躺在床上或地板上。安静下来，保持安静，平静下来，保持平静。这就是一种集中注意力的方式，也是让我们不想任何事情、不做任何事情的一种方式。
然后我们应该做的就是能够把注意力集中于平静的呼吸，让它变得轻柔、稳定，任何紧张感都没有。刚开始，我们应该集中精力放松，不要感到紧张，不要将任何的情绪掺杂其中，让大脑处在平静的状态，就好比一个人正在观察一只离得非常近的鸟，他应该格外小心以防止把鸟吓跑。
集中注意力有一个秘诀。首先要做的就是抛弃一切会产生干扰的事物。其次就是在专注的时候不要带有任何的情绪。事实上，它们是统一的。假如要把一切干扰抛弃掉，那么为了把注意力转移到慢慢抛弃紧张的过程上，我们就会让自己逐渐放松下来。
焦躁不安的心态，充满着担心、不安、抗拒和不满，充满着各种各样的愤懑，一遍又一遍地要解决根本无法通过人力能够控制的问题，或者由于帮助已经超出能力范围而不停地抱怨、烦躁、迷惑……这个因为受到内心尘埃蒙蔽而变得困惑、污秽的心灵并不是产生这些情绪的原因——相反的是，这个心灵仅仅是结果。隐藏于心灵后面的贪婪，以及毫无道理地坚持要为所欲为而掀起尘埃的任性是结果产生的原因。
一种平静的心态，一种能够让我们平静地应对紧急情况的心态，指的并不是主动将精神紧张的坚冰融化任性。心灵的尘埃恰恰是人的本性扬起的，这个本性希望并且竭尽全力要做到随心所欲，假如没有达成目标的话就不停地兴风作浪。
我们中的一些人并没有动力开始第一步；我们中的一些人开始或许只是为了解脱，或者是认识到抛弃尘埃我们能够拥有更多的力量，但是，只有随着时间的流逝，我们能够顺从于神的意志，期待要将任性放弃时，我们才能做到宁静地生活。假如我们全身心地投入到工作中，不被失败和沮丧打倒，而是从其中学到一些东西，那么我们慢慢就会被光明和温暖包围，我们的力量也会慢慢地强大起来。
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