【沉入工作中】
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工作充满困难和挑战。什么时候你视之为畏途，什么时候又激发起你的潜能，在挑战中获得真实的成长?毋庸置疑，这与工作的难度和个体能力有关。如果工作任务过于困难，如大山横互于前，会让人无助无望丧失信心；如果工作任务过于简单，虽然“尽在掌控”的感觉让人放松，但时间长了你也可能因此而厌倦。你也许想到了，是，只有寻找比你现实能力稍高一些的挑战，才能激发你的潜能，体会到似水涌流般的沉浸体验(flow)。沉下心去做一件有意义的事，会让我们浑然忘我，达到“三月不知肉味”的境界，也会觉得充实而快乐。其实我们也可以在工作中找到这种体验。比如和朋友谈天说地，经常几个小时一晃而过，还有我们专心阅读或工作时，外界发生什么我们都可能视而不见，这就是所谓的“沉浸体验”。
中国台湾心理学者余德慧是这样阐释著名心理学家契克森米哈赖(Csikszentmihalyi)提出的这一概念：“当人心中有个目标，又有足够的‘巧力’时，他与目标之间的距离会在自己可见的范围内，他的心中就会形成一种叫做‘挑战’(或更清楚地说，应是‘见猎心喜'")的力量，使个人的行动与环境的反馈之间形成‘立即明晰’的互动，个人意识的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫着个人意识做出回应，就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。这时的意识状态就称之为‘沉浸体验’(flow)。”
契克森米哈赖的研究发现很多科学家、艺术家在工作中常常伴随着沉浸体验，他们有些人回忆“我的专注就像呼吸一样，我几乎没有注意到。当我开始进行时，我真的完全忘了周遭……”由于高度的专注，他们忘记了自我、时间和周围环境，工作中伴随着喜悦，也特别富有创造性。诗人马克·斯特兰德如此描述这种感受——“完全沉浸在自己的工作之中，你似乎被自己在工作中发现的可能性所支配……如此地与工作融为一体，你感觉不到将来和过去，只有无穷无尽的现在"。
显然，如果在工作学习中有更多的沉浸体验，我们会更多地感受到思维、创作过程本身的美，也会滋长出内在的兴趣。深入地思考往往需要有一整段不受打扰的时间，在日常生活中，常常有闲事打扰(如手机、QQ聊天等),尽管看起来没花多少时间，但一整块可供思考的时间变得零碎了，注意力来回的切换无形中也要耗费大量的精力。我们都有这样的经验，一段文章刚读了几句如果碰上个电话，重新回到原文去阅读需要花一定的时间才能找回感觉，若是碰上灵思涌动时甚至找不到当初的感觉了。注意力的停顿切换不但消耗时间，无形中也损耗着我们做事的“信心”。 在工作中收获沉浸体验的一个很重要的前提就是有清晰的工作目标。每个岗位都有它的职责，完成工作并非难事，但是要做得出色就不那么容易。我们可以在日常工作中设置一个目标，此类目标应该设计得有一定难度，但又并不是太难实现，因为如果任务难度太高而能力不足时，我们会感到焦虑，任务太简单时，又会觉得乏味，所以当难度在能力范围内可以解决时，沉浸感觉才会容易出现。当沉浸在工作中的时候，所收获的幸福也是显而易见的。 沉浸体验需要有即时的反馈，这对我们的工作生活也有启示。常常刚开始做事时还有新鲜感，而后就有些怠惰。若有人问起将来138」幸福着是一种能力的目标，也许能说上一些，但或许是目标太遥远，或许感觉不到进步，又容易受周围环境的影响，慢慢地就开始懈怠。但若能借鉴沉浸体验形成的条件，能把远期目标分解成近期目标，再确定成每周每日要完成的任务，同时多把自己的学习收获与人交流，或形成文字与人分享，这些都能给你及时的反馈。谁都不可能不受周围环境影响，与其消极地被影响，不如找些志同道合者来共同改造身边的“小环境”。 不仅在学习和工作方面，日常生活中如果多有“沉浸体验”,生活也会变得丰富多彩。古代雅士可以“弹素琴阅金经”,今人可以远足踏青，可以做手工，可以读本有阅读挑战的书，在生活中寻找沉浸体验。 处于沉浸体验时，时间会过得飞快，仿佛一下子就过去，回想时却能回忆出丰富的细节和感受，中国汉语里“快活”、“快乐”中的“快”字正是形容愉悦中飞逝的时间感，与“难过”正好相反。
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