【采用6C锻炼法提升你的自信度】

任何一个人，如果没有“信心”、“信念”、“自信”,他就会生活在自卑之中，畏畏缩缩，每天战战兢兢、如履薄冰地过活。唯有提升自信度才能改变这种状态。对此，美国的萨姆为我们提供了有效的建议——6C锻炼法。

沟通(communication):有能力表达自己的意愿，以获得自己想要的、需要的和应得到的。

概念(concept):重视自己和自己的生命。

能力(competence):积极地参加各种能带给自己才能和良好感觉的活动。贡献(contribution);通过一些行动，感觉自己有影响力并且促成一些事情的改变。

管理(control):能够主宰自己和自己的生活。

勇气(courage):有能力克服自己的恐惧，做一些明智的冒险。

面对极端的自我欣赏，你需要放下自恋“孤芳自赏”自恋狂自恋(narcissism)一词最早见于欧美文学作品中，直译成汉语是水仙花。它来自一个凄美的古希腊神话，神话中记述了一位英俊青年的爱情悲剧。

这名英俊青年叫那喀索斯，是宙斯与凡间女子戴奥妮的私生子。因为自恃拥有无与伦比的惊天美貌，对所有女子的求爱都视而不见，甚至以风流著称的维纳斯对他的爱恋和追求，也被他不屑一顾地拒绝了。当他第一次从水面上看到自己的面容时，就疯狂地爱上了自己并难以自拔，每次都想更近地欣赏自己。就在他一再贴近水面观赏自己的影像时，终于坠入水中溺亡，变成了一朵水仙花。

这就是西方心理学和文学作品里讲的那喀索斯情结的由来。

自恋是一种自我崇拜、自我欣赏，是对自己强烈的肯定。自恋在人性中广泛存在，每个人或多或少地会有自恋倾向，并没有所谓的对和错之分。

自恋树立起自尊，没有自恋就无法建立人的自尊，也就没有自信。自恋并没有什么不好，它支持着人拥有更加坚强的自我。

可以说，自恋好比炒菜放盐，少了淡而无味，多了便难以入口。的确，适度的自恋可以使一个人具有非凡的魅力，但自恋过了头却容易自伤。

首先，自恋是一种对赞美成瘾的症状。为了获得赞美，自恋者会不惜一切代价。比如，有人冒着生命危险而求得“天下谁人不识君”的知名度，这就走向了自恋的反面：自毁、自虐。

其二，自恋是一种非理性的力量，自恋者本人无法控制它。所以，自恋者就不可能获得内心的宁静，永远都会被无形的鞭子抽打，只知道朝前奔走，而没有一个可感可知的现实目标。

其三，自恋者也会下意识地明白，总是从别人那里获得赞美是不可能的。所以，他会不自觉地限定自己的活动范围，以回避外界可能伤及自恋的因素。

其四，在与他人的交往中，自恋者会因为他的自私表现而丧失他最看重的东西：来自别人的赞美。这对他来说是毁灭性的打击，并且可以使其进入“追求赞美——失败——更强烈地追求——更大的失败”的恶性循环之中。这便是自恋者易患抑郁症的关键所在。

再有，自恋有时会以不可理喻方式表现出来。比如，自恋者时常过分关心自己的健康，总怀疑自己患了任何仪器都查不出来的某种疾病，即使自己都认为这种怀疑是荒谬的，也无法摆脱疑虑，成天惶惶不可终日。

所以，面对过度的自我崇拜，我们需要放下自恋。以下策略值得一试。

(1)自我分析。尝试作一个自我分析，最简单的办法就是列出自己的优势与劣势，同时列出与自己的性格相对应的真实事件。如果你的自我分析里仅有优势，那就是在自欺欺人。一份真实的自我分析，能够帮你打碎自恋的幻觉之镜，发觉“我并不像自己想象的那么完美”,甚至有好些行为连自己都没法忍受。如此一来，就比较容易摆脱自恋了。

(2)及时自省。及时记录，定期翻阅，提醒自己不可过于自恋。

(3)不去挑剔。尝试着每天发现三个你欣赏的人，持之以恒，将关注壹 在平凡的生活中遇见幸福的自己27的目光从自己身上转移。当你的注意力被外部吸引，自恋往往会不知不觉地被融化，甚至不存在什么自我。

(4)记录自己每天照镜子所用的时间和频率，尝试逐渐减少，并适时奖励自己的进步。

那么，如何知道自己是否有潜在的自恋倾向呢?请回答以下问题：(1)见到三款镜子，你会买以下哪一款? ( )C.有花边的A.圆形没图案的B.四方形净色的(2)公司每年夏天都会举办不同的活动，你会选择以下哪一项? ( )A.滑水比赛B.潜水比赛C.冲浪风帆比赛(3)你照镜时喜欢从哪个角度望自己?()A.正面半身B.正面全身C.侧面全身(4)逛街时，你朋友说去买六合彩，等他之际，你会做什么? ( )A.拿本小说出来看B.从店铺的镜中望一下自己C.四周张望路人的一举一动(5)如果要你身上有一部分必须是红色，你会选择以下哪一项? ( )A.鞋B.背心C.皮带(6)你说话时会习惯性地触摸自己身体的哪一部位?()A.头发B.脸C.手指(7)如果去日本旅行，你会选择以下哪一项活动? ( )A.爬山B.购物C.泡温泉(8)你有没有偏食的习惯? ( )A.没有，有名的食物焚化炉B.少许偏食C.严重挑食(9)你喜欢养以下哪一种宠物?( )C.兔A.猫B.狗(10)进了地铁，才发现手机忘在家里，你会怎么做? ( )A.下一站下车回家里拿28遇见幸福的自己人生需要放下的66个理由B.问同事借来用C.没带就算计分办法：序号123选项A353B115C53143515351613573158135953110531答案分析：31—50分(自恋度100%)一生最爱是自己——追求完美无瑕的生活是你一直渴望的。你对人对己的要求也十分高。你对自己的外貌、身材、才学各方面都极有自信，认为没人能比得上你，甚至认定自己是没有缺点的人。从不怀疑自己的思想言行，觉得自己所做的一切都是理所当然的。

【21-30分(自恋度50%)】

爱人又爱己——恭喜你!属于此类型的人，可以说是最正常不过的。你也许有时会自恋一番，但这种心理反应每个人都会有。自恋的程度也为人所接受。由于你懂得适度表现自己优秀的一面，自然而不造作，因而人缘很好。

【10—20分(自恋度0%)】

自恋不足而自卑有余——你对自己没有信心，说不上自恋，自卑却有你份。你是一个普通的人，有自恋倾向，经常希望在他人面前有表现自己的机会，可惜自己却不争气，因而产生顾影自怜的感觉。但放心，这只是一个过程。只要学习如何去开解自己、面对现实，这种心理障碍很快会消失。

面对沉重的心理负荷，你需要放下紧张叶克斯一道森定律20世纪末，心理学家对人类进行的研究证明；个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，表现为一种倒“U”形曲线。随着人们焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时，焦虑水平对效率可以起到促进作用：当焦虑水平为中等时，能力发挥的效率最高；而当焦虑水平超过一定限度时，过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。后来，人们就把这种曲线关系称为“叶克斯—道森定律”。该定律揭示了紧张焦虑程度对能力发挥的利弊，以及它们之间的关系。

精神紧张一般分为弱的、适度的和过度的三种。科学研究表明，适度的紧张对人的身心健康是有益无害的。适度紧张时，人的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体30遇见幸福的自己人生需要放下的66个理由免疫系统处于应激状态，可以提高人的免疫功能，预防多种疾病的发生。同时，工作和学习需要一定的紧张度和压力，因为这是人们解决问题的必要条件。不然，就会松松垮垮、疲疲沓沓，降低工作学习效率。