不因外界的变化引起内心的起伏

不因外界的变化引起内心的起伏

西方有条著名的谚语：不要为打翻的牛奶而哭泣。牛奶被打翻了，愚蠢的人会不断地埋怨自己的粗心，并沉溺于痛惜之中；聪明的人会一笑而过，既然牛奶洒了，痛惜也没用，不如努力工作，去挣得下一杯牛奶和面包。

生活中，我们有很多无法改变的东西，比如周围的环境、天气、市场等。既然如此，那我们就不要去改变它们，而是面对、接受它们。在此过程中，我们可以把握和控制一些改变，比如自己的想法、心态、勤奋程度等一些自我的因素，把自己调整到最好状态，去积极地应对各种挑战，不因外界的变化引起内心的起伏。

1.用好心情平衡坏情绪，用新快乐抚平旧伤痛上天赋予了人类同等的欢喜与哀愁，倘若你不懂得用好心情去平衡坏情绪，用新快乐去抚平旧伤痛，那就大大浪费了人类左右情绪的天赋。

有一位青年，脾气非常暴躁，经常和别人吵架，因此大家都不喜欢他。

有一天，这位青年无意中走到了大德寺，碰巧听到一位禅师在说法。他听得似懂非懂，于是留下来问禅师：“什么是忍辱?难道别人朝我脸上吐口水，我只能忍耐着擦去，默默地承受?"禅师听了青年的话笑着说：“哎，何必擦呢?就让口水自己干吧。”

青年听后，有些惊讶，于是问禅师：“那怎么可能?为什么要选择忍受呢?"禅师说：“这没什么不能忍受的。你就把口水当作蚊子之类的东西，不值得为此大动干戈，微笑着接受就行了!"青年问：“如果对方不吐口水而是用拳头打过来，那该怎么办呢?”禅师回答：“这不一样吗?不要太在意，只不过是一个拳头而已。”青年认为禅师实在是胡说八道，终于忍耐不住，忽然挥起拳头，向禅师的头上打去，并喝道：“和尚，现在怎么样?”禅师非常关切地问：“我的头硬得像石头，并没有什么感觉，但是你的手大概痛了吧?”宽怀——人生幸福哲学课青年愣在了那里，忽然心有所悟。面对青年的暴行，禅师毫不放在心上，辱又从何而来?当我们修炼好了内心，让内心足够强大，就没有事情能让我们生气。大多数成功者，都是能够把情绪控制得收放自如的人。

很多时候回头想想，那些让我们生气的人和事根本不值得我们生气；再想想，是否有这样一种情况：我们发完了脾气，却忘了自己为什么不高兴。

有一个叫爱地巴的人，每次一和人发生争执，就会以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子跑上两圈，然后坐在地上喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。

但不管房子和土地有多大，只要他因与人争论而生气，就会绕着房子跑两圈。

“爱地巴为什么每次生气都要绕着房子跑两圈呢?”所有认识他的人心里都感到疑惑，但是不管怎么问，爱地巴都不愿意说。

直到有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地也太大了，他生了气，拄着拐杖艰难地绕着房子转，等他好不容易走完两圈，太阳已经下山了，爱地巴独自坐在地上喘气。

他的孙子在身边恳求他：“阿公!您已经这么大年纪了，这附近地区也没有其他人的土地比您的更广，您不能再像从前一样，一生气就绕着房子跑了。还有，您可不可以告诉我，您一生气就要绕着房子跑两圈的秘密?"爱地巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房子跑两圈，边跑边想自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间去和人生气呢?一想到这里，气就消了，把所有的时间都用来努力工作。”

孙子问道：“阿公!您年老了，又成了最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢?"爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子跑两圈，边跑边想自己的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢?一想到这里，气就消了。"发现自己有了负面情绪的时候，不要首先把责任推给别人，而必须学会反省，看看自己有哪些不妥的地方。只有自己不断“照镜子”,才能更清晰地认识自己，认清自己的优缺点，让自己的潜能发挥得更为出色，更为淋漓尽致。

(1)当有负面情绪(生气、悲伤、郁闷、烦燥等不舒服的感受)时，你要能觉察到，然后告诉自己：“哦，这是负面情绪。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是那些引起你负面情绪的人和事物上。

(2)先观察一下你此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲突当中。

(3)接下来，试着去“看”自己在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听内在那个喋喋不休的声音，你就是在观察自己的思想。这时候，请你带着理性和爱去观察它。它只是一个思想，不代表你，不要去批判它，只需看着它。

(4)你此刻有什么情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实，观察情绪最简单的方法就是去观察自己的身体，因为情绪实质就是身体对思想的反应，只不过有的时候还没有觉察到思想，情绪就起来了。感觉自己身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉，心脏是否紧绷或抽痛，身体是否颤抖，这些都是情绪在身上作用的结果。发现它，观察它，允许它的存在，全然地去感受它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

当然，并不提倡将许多愁苦往内心的深处囤积，不是让你外表佯装坚强，内心却五味杂陈。其实，你可以找一个自己喜欢的方式悄然释放坏情绪。

【人生幸福哲学课】

一天，陆军部长斯坦顿来到林肯面前，气呼呼地对他讲，一位少将用侮辱性的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬对方。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给林肯看。

“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个!好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住了他，问道：“你干什么?”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑。

“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

林肯的做法，是给自己安上了个“防火墙”。烦恼既然来了，坏事既然碰着了，就找一些方法去平衡一下心情的“酸碱值”吧!

(1)藏心事要顾及体内容量。

有人总是将委屈往肚里吞，却不知道要清除体内早就过时，或是已经不在乎的旧烦恼。有时候，新愁一上心头，旧恨也会跟着牵肠挂肚。越是收藏心事，就越会不快乐。

何不学习一下计算机系统清除垃圾档案的功能呢?气头上的烦恼稍稍炒作就可，褪了色之后，就让它们烟消云散吧!找一个心灵的资源回收桶，训练一下善于遗忘的本领，人生没必要让苦闷永远保鲜，只要记得伤心当下的凄美就可。至于心事，保存期限过后，就扔掉它。

(2)给坏情绪找一个出口。

给坏情绪找一个出口，一个不妨碍别人的出口，让它赶快溜走，而且走得越远越好。否则，愈积愈多，我们就会慢慢被它压垮。而它一旦占领我们全身，我们就会在不堪重负之下匆忙给它一个出口，一个方向对准我们亲人朋友的出口，结果是伤了别人自己也后悔不已，一点坏情绪污染了一批人的天空。

(3)我爱我自已。

爱是最伟大的力量，通过自我情绪的选择，我们知道选择不爱自己的空间就是选择了恐惧的空间、进攻性的空间、伤心的空间、愤怒的空间等；而选择爱自己的空间就等于拥有了信任的空间、理解的空间、尊重的空间、感恩的空间等。

在自我情绪管理中，“爱自己”是最有效的方式。通过“爱自己”的方式来改善自己的情绪，请参考以下建议：①不要宣扬领导与同事之间的过节。

②相信每一个人都希望更好。

③对自己或别人的缺点不去强化。

④在生活中不要随便显露你的情绪。

⑤不要逢人便诉说你的困难与遭遇。

⑥不要一有机会就唠叨你的不满。

⑦永远不要去写自己的伤感日记。

⑧说话不要慌乱，走路要稳。

⑨做任何事情都要有条不紊。

⑩做任何事情都要用心，因为有人在关注你。

【宽怀——人生幸福哲学课】

①不要用缺乏自信的词句。

⑫不要常常反悔，对已经决定的事不可轻易地推翻。

⑬每天做一件实事。

⑭事情不顺时，请深呼吸，重新寻找突破口。

⑮不要刻意地把朋友变成对手。

⑯对别人的过失、小错误不要斤斤计较。

⑦不要有权力的傲慢及知识的偏见。

⑱做不到的事情不要说，说了就要努力做到。

⑲不玩弄小聪明，因为它是向错误的过渡。

2.相信自己，不要强求每个人都理解你事实上，由于年龄、性格、职业、知识结构、品德修养、生活经历等因素的影响，人和人之间有时是很难互相理解的。脆弱的人把许多精力放在了“求理解”上，到处自我表白、自我宣扬，把别人不理解自己当作最大的痛苦。

如果你过分希望得到理解，得到他人的赞成或默许，当你未能如愿以偿时，便会十分沮丧。这正是自我挫败的因素之所在。

同样，当寻求理解成为一种需要时，你就会产生惰性。这是将自我价值置于别人控制之下，由他人随意抬高或贬低，只有当他们决定“施舍"给你一定的理解之辞时，你才会感到高兴。

其实，得到理解最为有效的办法恰恰是不去渴望、不去追求，不要求每个人都理解你。只要你相信自己，并且以积极的自我形象为指南，你便可以得到许多的理解。

当然，一个人不可能事事都能得到别人的理解和赞许，但是如果你认识到自己的价值，在得不到理解和赞许时便不会感到沮丧。你可以把反对意见视为一种自然现实，因为生活在这个世界上的每一个人对世事都有自己的看法。

大千世界，纷繁人生，谁都可能误会他人，谁都可能被他人误会。

误会即指别人对你的看法与你的实际情况不符，是无意之中产生的认识上的错觉。形成的原因有两个方面：一是自身的言行不够谨慎，言谈行事有欠周到、欠细致、欠精明之处，致使他人不能准确地领会你的意图；二是对方的主观臆测，由于每个人不同的经历、学识、价值观、气质、心境等因素的影响，对同一件事、同一句话，不同的人会有不同的理解。

误会会给我们带来痛苦、烦恼、难堪，甚至产生始料不及的悲剧。所以，陷入误会的圈子后，必须调整自己，采取有效的方式予以解除，使自己与他人都尽快地轻松、舒畅起来。

(1)消除自我委屈情绪。

出现误会后，有委屈情绪的人，必定不愿开口向对方作解释。这种心理障碍会妨碍彼此间的交流。此时，多替对方着想，无论他是气量小也好，心眼窄也好，不了解真相也好，不理解你的一番苦心也好，都不必去计较，只要你真诚地向他表明心迹，误会便会消除。比如，你同朋友争论一个问题，当时有许多人在场。你本无意压他一头，让他当众出丑，但当时不能自制，说了许多过头的话，伤了他的自尊，使他误以为你为出风头，给他难堪，使他下不了台。事后，你应真诚地向他道歉，而不要怪罪对方小心眼，从而断绝来往。否则，你们就会因一次争论而导致关系破裂，由朋友而变成冤家了。

(2)查清原因方可化解怨恨。

产生误会后，一方怒气冲冲，充满了怨恨、敌视；一方满腹狐疑，委屈压抑。于是，双方隔阂越来越深，而且一谈即崩。此时，你需要冷静，必须搞清楚对方的误解源于何处。否则很难解释清楚，甚至会越描越黑，弄巧成拙。

(3)书信可传情。

面对一封信要比面对当事人容易得多，当面难以启齿的话题在信上却能坦然地表达出来。但要注意，写信时措辞一定要简短、亲切、明了，切勿啰啰嗦嗦，令人生厌，语气需真挚、诚恳，要充分表达自己愿意消除误会、重新和好的急切心情，表达自己至今仍铭记以往的友情，以及对对方的信赖和尊敬。

【人生幸福哲学课】

(4)行动是最好的证明。

用实际行动来解释，这样最有效果。发生了误会，很多人往往对天发誓，向对方表白自己，但这样做，效果往往不佳，于是就陷入了沮丧、烦恼甚至愤怒之中。再遇到这样的事，能解释就解释，解释不清，就用行动来说明问题。

(5)战胜自己的懦弱，当面说清。

误会的类型千奇百怪、多种多样，但最简捷、最方便的解决方法便是当面说清，大多数人也都欢迎这种方法。有人由于懦弱，不敢当面说清，结果把问题搞得极为复杂。记住，如果有的误会需要亲自向对方说明，你一定不要找各种借口推脱，一定要克服困难，战胜自己，想方设法当面说明，不要轻信第三者的只言片语。

(6)不可放过好时机。

解释缘由，消除误会，必须选准好时机。一定要考虑到对方的心境、情绪等感情因素，大多可选择提干、长工资、定职称或参加婚宴等喜庆日子。此时，对方心情愉快、神经放松，胸怀也较为宽广。抓住这个时机表白，往往能得到对方的谅解，与之重归于好。

(7)越拖越被动。

有人被误会搞得焦头烂额，总觉得心中有难处，不好启齿，结果碍于情面，时间越拖越长，误会越陷越深，到最后造成了令人极为苦恼的结果。所以，有了误会要迅速解释清楚，时间越长越被动。

(8)请领导、同事帮忙。

人与人之间的误会常常是在工作中产生的，双方的误解涉及许多因素。个人解决可能会受到限制，故请他人帮忙，有时也不失为一种明智之举。

(9)重新聚会。

你觉得区区小误会，没必要兴师动众、大费口舌，也不便于直说，但双方在心理上又都觉得不愉快，有了生疏感。此时，你可邀请对方故地重游，或聚会畅谈。在和谐、友好的气氛中，彼此心理上的距离会缩短，以往的不快便会慢慢地消失。