【不和黑夜抢时间】
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人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的。有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体；有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康。这就关系到一个实质性问题：怎样睡一个好觉?"睡一个好觉"的意义不仅在于找回消耗的精力，更是挽救女人健康和美丽的大计。
其实睡眠是保健养生的重要一环，现代女性生活与工作的规律也表现在睡眠的质与量上。以下几点尤为重要。
(1)睡眠要定量。
人均睡眠时间约七个半小时，经常多睡或少睡都影响健康。在日常生活中常有这种感觉，睡眠不足，体倦乏力，茶饭不香，日久消瘦，甚至得病。这是人的肌体得不到充分休息，过度负荷的结果。 但是，如果睡眠太多则神志不清。头昏目眩、反应迟钝，久而久之肌体功能衰退，对健康同样不利。国外学者认为，每天睡七至八小时的人寿命最长。 (2)睡眠要注意质量。 过度疲劳、喜欢在睡前饱食、饮用浓茶或浓咖啡、过度吸烟，或睡眠无定时的人，睡眠质量往往很差或者难以入眠，日久形成失眠、神经衰弱，或者入睡后乱梦、乱魇扰身，难以达到真正休息的目的。因此，睡眠前应调节肌体、松弛中枢神经，避免过度兴奋。同时，定时上床、起床，形成固定的条件反射，对保证睡眠质量也很重要。 沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢进入甜甜的梦乡，是一种福气。但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。有相当一部分女性曾经或者正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯淡之外，更是身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。 当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠呢?所谓“知己知彼，百战百胜”。很多睡眠障碍其实都是可以治愈的。现在，我们一起对睡眠障碍来个大搜捕，找出令我们美梦不再的罪魁祸首，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。 失眠是最为常见的睡眠失调症状，医生指出大概有1/3到1/2的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。 失眠的最大原因是压力。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去，失去工作、婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。 还有一个睡眠障碍就是夜里惊醒，早醒。这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，时差、作息不规律，过度饮酒等原因也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时，由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒，早醒的问题。 肌肤的新陈代谢通常在晚上十一点到半夜两点左右进行，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。皮肤的新陈代谢作用会于深夜一点至三点达到巅峰。因此若能于晚间十点左右就寝，各种生理作用就会达到最佳效果。 若是无法在每天晚上十点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性。而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，如此我们便可以时时保有健康美丽的肌肤。 毋庸置疑，一个舒适的睡眠环境非常重要。你可以布置一个舒适的卧室，理想室温在二十摄氏度左右，空气流通。床的软硬适度，枕头高度以六至八厘米为宜，睡衣质地柔软。另外，保持室内相对低的温度。因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态，按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持二十四小时的循环周期。 你也可以借助一些物理方式帮助入睡，洗个热水澡，热水会提高你的身体温度，使你产生困意。 如果你习惯通过阅读来帮助入睡，就要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。 睡觉前四至六个小时里不要摄入含咖啡因的饮料或食物(包括巧克力)。也不要在睡觉前两个小时里做运动训练。运动使心跳频率加快，血压升高，只会使你兴奋起来，睡姿与面部皮肤的保养有密切的关系。最好的科学的睡眠姿势——仰卧，能使血氧充足，面色红润。仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有裨益。 还有，别忘记睡觉之前，一定要彻底清洁脸部，夜间最好不要用任何化妆品。习惯佩戴隐形眼镜的女性朋友，一定要记住摘掉眼镜再入睡，否则对眼睛的损害很大。 另外，我们体内的器官都是有不同的休息时间的。晚上九点至十一点为免疫系统(淋巴)的排毒时间，这段时间应该保持安静或听音乐。晚间十一点至凌晨一点是肝脏的排毒时间，必须在熟睡中才能顺利进行。凌晨一点至三点是胆的排毒时间，也应在你熟睡时进行。凌晨三点至五点是肺的排毒时间。这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最厉害的原因，因为排毒动作已经进行到肺部。 为了保证身体排毒工程顺利进行，晚上十一点前一定上床休息。否则的话，以身体健康为代价，从黑夜那里抢来一点时间，实在是不值得的。 再忙，也要花些时间打理自己现实生活中，许多女性，特别是职业女性在出门前总是不忘花些时间让自己"美容"一番，让自己更靓丽一些、更妩媚一些。这是一个值得提倡和推广的好习惯。不管生活有多忙多累，每个女人都打心眼儿里想看到最美的自己。真正的美丽会从内心最深处发出光芒。美丽是一生岁月沉淀的反映——快乐、悲伤、爱情。美丽显露于外之前早已开始于内。美丽随处可见：激情洋溢之时，痛苦心碎之时，宁静平和之时……女人的美丽是一笔丰厚的财富，我们不能让这笔财富轻易溜走。 当我们买下了新房子时，或者辛苦攒钱买下来的新车，乃至一双想了好久的新鞋子，我们都会视它为珍宝，珍惜它、照料它、珍爱它。我们的家就是我们的城堡；我们的车擦了又擦，不让它日晒雨淋；还有那双鞋子，头一回上脚，祈祷老天可千万别下雨!那么我们有什么理由不对自己的身体容貌加以呵护?我们需要健康和经过悉心保养的身体，因为身体代表我们的身份。我们需要身体与他人接触，四处活动，去爱和被爱。想想看，没有健康的身体——不论这身体胖瘦高矮——我们能做些什么?为什么不为它的形象和保养良好而感到自豪?花时间打理自己，把最美的形象展示给他人。我们以美丽的内心世界为荣，只要自我欣赏，就会让自己看起来更漂亮。 心灰意冷时我们更要打理自己。实际上，忽略外表就是心情沮丧的第一迹象。要是不看重自己，当然会想：“干吗费那份心!”可据医生说，病人哪怕仅仅洗个头，抹点口红，心情都会立刻好转，他们痊愈得会快一些，疼痛会轻一些，止痛药都会吃得少一些。 生病时打理自己都有这么积极的效果，日常生活中打理自己当然能使自己看起来更精神，哪怕花点点工夫，变得漂亮一点，感觉也会好得多。 向别人展示真我，收拾打扮，讲究仪容，哪怕换一条朴素的牛仔裤，都给我们的生活增色不少。 感觉美丽，能给自己奋斗的勇气；感觉美丽，能给自己机会恢复自信。自我感觉良好，相信自己，我们就会积极投入生活，就会专注于眼前，不被破坏心情的种种烦恼所干扰。所以，再忙，也抽些时间“打理”一下自己吧。
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