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最后，你需要把快乐养成一种习惯，就像喝茶、上网、吃水果、做运动这些你生活里必需的习惯一样——如果你可以每天跑步、跳舞、打太极，那你也可以把快乐当成必不可少的一个生活内容；如果你把快乐当成每天必须完成的一件事情，那你每天就一定会收获不少快乐。
把快乐养成一种习惯有非常多的方式方法，各种各样的“开心训练”都会在短时期内让你的快乐指数直线上升，达到和超越预期的开心效果。最最简便易行的方法有四种：1.对镜微笑每天早晨洗脸时，第一眼从镜子中看到自己的时候，给自己一个最由衷、最美丽的微笑。每天练习露出6—8颗牙齿的开心笑脸，维持10秒钟，对自己说：“我很好!”"我今天很高兴!”甚至是说一句赞美或调侃自己的真心话：“我今天看起来不错嘛!”“我今天看起来真漂亮!"不需要太长时间，你就会发现你的心情松弛下来了，会和自己开玩笑了，情绪放松之后，脸上的笑容也开始由僵硬过渡到情由所衷，再到自己看了都觉得值得赞美的真纯。当你感觉到自己的情绪有了很大的不同和改善后，你的行为也会跟着有大的改观。用这种含有心理暗示的积极练习，来开始改变你的每一天，要不了多久，你就会发现，你的心情亮丽了，你已经变成了一个快乐的人。
【2.吃"开心食物"】
改变食物结构可以改变人的性格。一些食物可以让人更活泼外向，一些食物可以令人沉静平和；食物中的微量元素会影响人的情绪，而一些食品因含有人脑所需的微量元素而被称为“快乐食品”。 哪些食品是“快乐食品”呢?医学研究发现，可以调节大脑情绪和调动大脑活力的食物会提高人的快乐感觉，如富含B族维生素和钾、镁、叶酸等元素的食物。除了巧克力这种人所共知的快乐食品之外，日常生活中多吃深海鱼、香蕉、南瓜、菠菜、全麦面包、樱桃、大蒜、辣椒以及鸡肉、低脂牛奶、咖啡、甜点等，也可以让自己保持快乐情绪并且感觉更加快乐。 通过改变自己的食物结构来改变人的行为模式，早已经被应用于日常生活中。比如，富含钾的香蕉是公认的快乐食品，它可以让大脑采撷和营造：快乐是一种心境分泌内啡肽而提高大脑的兴奋度；绿色蔬菜中因含叶酸而使食入者远离沮丧，提高大脑血清素水平因而可以抗击抑郁；咖啡因可以促使人脑中多巴胺的产生，因而有提高自信心和集中精力的功效，生活中很多人都以咖啡来提高工作效率和改善情绪；鸡蛋中的维生素D可以缓解因缺乏这种元素而造成的沮丧和行为呆滞、意志消沉，所以鸡蛋是一种大脑不能缺少的营养品；深海鱼由于含有镁、硒、磷等微量元素和维生素E,可以缓解大脑紧张、缓解疼痛和促进活力再生；红肉中丰富的铁元素，可以使大脑更有活力、更快乐。如果人体中因地方水土特质或者个人吸收能力而造成的严重的维生素缺乏、微量元素失衡，医生会对你进行针对性的补充治疗纠正；如果基本正常而只是需要提高个人的快乐指数，只需要有针对性地选择需要摄入的营养素，就可以达到改善情绪、提高脑活力的目的。 【3.做运动】 运动可以加快血液循环、增加血液中氧气运载量和加速人体新陈代谢以使人精神焕发、倍感活力，这些早已为人所共知。经常做运动的人都知道运动能使人上瘾，运动使人年轻，运动让人情绪高涨、感觉兴奋。这是因为在运动中，可以让人像喝咖啡一样在大脑中产生一种快乐物质——内啡肽。运动可以有效地减压、排毒和使人放松，让人从每日工作和繁忙的重负下解放出来。所以运动由于令人上瘾而使许多人能够长时期地持续坚持下去，在不运动的时候反而觉得浑身不舒服；就是因为它是一种“快乐的活动”,人们才愿意为它吃苦流汗。做运动精神好是人人皆知的，明知运动好而不去做，就是人的惰性了。所谓没时间、不喜欢做运动，都是自己给自己的借口，是不愿意离开过去自己所养成的习惯。 【4.调配快乐心情】 自己的心情当然要自己负责了。而快乐是需要用心经营和调配的。自己的心情和心态只有自己了如指掌，别人虽然可以感知你是否快乐，但是，只有你自己才清楚你为什么不快乐。 不快乐的因素有些是可以说得出口的，还有很多是永远都不能或不愿意说出口的。所以，只有自己是自己最好、最贴心的医生。把快乐建立在别人的基础上当然也能获得许多的快乐，比如家人、朋友，他们总是乐于分享自己的快乐的，但是，克服自己的不快乐则更多的在于自己，因为这个世界上只有你自己知道你的船湾在哪里、你最需要的是什么。你要随时把握和调节自己的情绪，要控制情绪而不是被情绪控制，以此来维持快乐的心情。要时时处处让自己处于平和、快乐、随意而不是沉采撷和营造：快乐是一种心境压、排毒和使人放松，让人从每日工作和繁忙的重负下解放出来。所以运动由于令人上瘾而使许多人能够长时期地持续坚持下去，在不运动的时候反而觉得浑身不舒服；就是因为它是一种“快乐的活动”,人们才愿意为它吃苦流汗。做运动精神好是人人皆知的，明知运动好而不去做，就是人的惰性了。所谓没时间、不喜欢做运动，都是自己给自己的借口，是不愿意离开过去自己所养成的习惯。 【4.调配快乐心情】 自己的心情当然要自己负责了。而快乐是需要用心经营和调配的。自己的心情和心态只有自己了如指掌，别人虽然可以感知你是否快乐，但是，只有你自己才清楚你为什么不快乐。 不快乐的因素有些是可以说得出口的，还有很多是永远都不能或不愿意说出口的。所以，只有自己是自己最好、最贴心的医生。把快乐建立在别人的基础上当然也能获得许多的快乐，比如家人、朋友，他们总是乐于分享自己的快乐的，但是，克服自己的不快乐则更多的在于自己，因为这个世界上只有你自己知道你的船湾在哪里、你最需要的是什么。你要随时把握和调节自己的情绪，要控制情绪而不是被情绪控制，以此来维持快乐的心情。要时时处处让自己处于平和、快乐、随意而不是沉采撷和营造：快乐是一种心境闷、压抑的状态。最简单的一种方法就是阅读幽默小品、看漫画和幽默视频来提升快乐情绪，每天三两分钟的开怀大笑保证你慢慢演进成为一个不知忧虑为何物的快乐的人。 关于快乐的培养，民间和报纸杂志上有不计其数的秘诀和良方，许许多多简单有效的方式其实都很管用，关键是你是否下决心要成为一个快乐的人。你需要找出适合自己的“开心训练"方式并且坚持一段时间，养成快乐的习惯了，你会惊奇地发觉，原来开心是一种如此良好又有益身心的好习惯，快乐是一种如此美妙的心情方式。那时候，你就变成了一个自然而然会开怀大笑的人。把快乐定为自己生活的主基调，你的整个人就变成轻盈的、能动的、富于智慧的和愉悦的，当然你就是一个能够找到幸福大门的人啦。
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