只要你有心，时间总能挤出来

乒乓球、羽毛球、游泳、瑜伽、太极拳等慢运动如火如茶地展开。这些运动成本不高，甚至零成本，但是让疲惫的人群身心都得到了放松。其实，不管经济实力怎样，在工作之余给自己身心放松，享受“慢生活”,这是一种快乐的生活方式。

由此可以看到，越来越多的人喜欢人生中“慢活法”。美国社会学家杰里米·里夫金指出，我们正在进入一个历史的新阶段——一个以工作不断地和不可避免地减少为特点的新阶段。看来，“慢生活”将是历史发展的趋势，越来越多的人将会体验"慢生活"。

“慢生活”的倡导者、漫塑艺术家王增丰退休后在白云山下开了一间漫塑工作室，本来轻松休闲的他一下子忙碌起来，可他说，他现在潜心研究漫塑艺术，心无杂念。虽然忙碌，可心里依然在享受“慢生活”。

“慢生活家"卡尔·霍诺指出，“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。"当然，工作重要，但闲暇也不能丢。"他指出，正是因为现在快节奏让我们觉得疲惫了，所以才要学着放慢脚步，这样才能在工作和生活中找到平衡的支点。

“慢活法”是一种生活态度，是一种健康的心态，是一种积极的奋斗，是对人生的高度自信。在以“数字”和"速度"为衡量指标的今天，每个女人都有快乐人生的能力。也许有些女人会说："现在的生活节奏太快了，跟都跟不上。哪里还有时间放慢脚步呢?"其实，要放慢生活的脚步并不难。

只要你有心，时间总能挤出来。工作再忙但心不忙，就是说要学会控制情绪、放松心灵。这里为提供几种适合女人的慢性运动，让你把生活的节奏放慢一些，以感受到路上更美的风景。

【1.慢跑】

慢跑是生活中最为常见又最容易操作的运动方式。在慢跑的过程中，应保持有节奏的呼吸，不必拘泥于每次慢跑的时间长短和速度。它能转移你执拗于某一件事的注意力，改善心肺功能，让肌肉和内心都得到放松。

一般来说，慢跑时速度保持在每小时5公里左右即可，步速一般以匀速为佳，也可根据地形、地面状况，采用变速方式或走、跑结合进行。

【2.瑜伽】

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

需要要注意的是，在练习瑜伽时，伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。修习瑜伽一般宜在清晨或傍晚进行，而且前两小时不能进食。

【3.太极拳】

太极拳运动好处多多。动作轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

打太极拳讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，这样可使人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。

【为自己的心灵“留白”】

每个女人都希望自己能成功，过得幸福，生活一帆风顺，然而生活却有重重压力：追求的失落，奋斗的挫折，情感的伤害，等等，都让女性的心灵背上了重重的负荷。

面对压力，要想获得平和的心，不至于摧残自己的成就感，有一个最重要的方法，那就是注意为自己的心灵留下适当的空白，使自己的内心保持一定的空间，南希·戴维斯·里根，美国前总统罗纳德·里根的妻子。里根于1981年至1989年担任美国第40任总统。

【类定幸福一生】

她在白宫的影响力和作用远比今天一般人所想象的要大。原白宫办公厅副主任、被认为是南希的亲信迪弗曾这么说过：“在某些事情上，即使她没有表明自己的观点，白宫的官员们也会事先揣度一下夫人将持何种态度，然后方能安心行事。”事实的确如此，从一开始，南希就显示了她在白宫不同寻常的影响力表面上，南希显得对政治不感兴趣，但伴随丈夫露面却表明事实恰恰相反：从一开始，她就在幕后寻找一些对路的关系。在拉斯维加斯，她就交上了一群被叫做“女孩儿们”的富婆，经常和她们一起吃饭，赞助慈善活动。她们的男人，其中有石油大亨、车商，带来了金钱和影响力，通过他们来左右政治。

虽然南希并不是特别的聪明，因为在多数的社交场合和协助丈夫的政务处理上，她并不能和谐、灵活地应付诸种情况，以致于众多美国民众与新闻媒体对这位第40任美国第一夫人未表示出过多的好感，甚至有些极为负面的评价。民众尤其不满她“协助”总统过多参政。

但是，南希却知道如何在适当的场合保持沉默，虽然她极为在意公众对她的切实看法。但是在批评与非议中，她依旧以第一夫人的仪态较为完整地站在了民众面前。

在拍摄工作变为纪录片期间，南希无法进行每个本能的表达。制片人华伦·斯泰伯说：“她的行为举止总像在镜头前，总是准备好的，总是按照剧本，总是像在扮演角色。"南希虽然曾因为过多地干政，招致很多负面的评价，但她却是一个很会调整自己的人，因此，在批评与非议中，她依旧能保持第一夫人的仪态站在民众面前。

生活中，每个女人都应该学会调整自己，让自己的心灵有休息的时刻。在这个过程中你可以将头脑中忧虑、不安、沉重、憎恶等不良情绪“清空",取而代之的是愉悦、安定、轻松、满足的心境。

成功学大师卡耐基曾在拉赖因号轮船上举办过一场演讲会。他在演讲中说道，“当你感觉到内心有压力和烦恼时，不妨走到船尾去，把烦恼的事一一说出，然后把它们抛掷到汪洋大海中，注视着它直到它消逝不见。”这个建议乍听起来仿佛有一点荒诞和幼稚，但是当晚却有一个人跑来对他说：“我按照你的话去做了，结果觉得心中非常舒畅，这实在是件令人吃惊的事呀!"这人还继续说道：“待在船上的这段时间里，我将天天在日落的时刻，把一切恼人的烦忧抛入大海，直到自己觉得完全没有一丝烦恼为止。同时我将日日注视着这些烦恼消失于时间的大海里!"的确，女人很多时候因为忙碌，因为各种事情的困扰，没有自己的时间，没有给自己与心灵对话的时间。我们的时间被一个叫做“忙碌”的东西所占用，到头来却发现自己需要的东西一个都没有得到，而实际上生活需要一些宁静，自己的心灵需要定期的清空，需要我们将生活那些烦恼都倒出去，新鲜的，带有活力的内容才可以填充进来，否则，我们的生活将是一团糟，烦躁、抑郁接踵而来。

女人要学会为自己的心灵“留白”,比如找个时间，让自己的心灵完全静下来，静静地去听一首喜欢的音乐，安静的，或者大笑或者大哭着看完一场电影，简简单单地去野外欣赏大自然的美景，或者只是安安静静地坐着，什么都不想，都不做，又或者周末去除所有忙碌，一个人给自己煮一壶咖啡，惬意地坐在窗前晒着太阳。这样的日子会让自己心情非常的愉悦，我们不必很功利地为了学英语去看外文电影，或者为了学习某些东西去看一些书，只是很简单的，很享受地信手拈来一本自己喜欢的书，很随意地翻看着。

女人需要这样的安静，可以清空内心的烦恼和忧虑，使我们从压力中解脱出来，当然，仅使心灵空白还是不够的，必须加进一些内容才可，因为人的心灵不能永远呈现空白而毫无内涵，否则，曾经丢弃的消极想法极有可能又会重新回到你的思想之中。因此，我们必须在心灵呈现空白的同时，立即注入富含创造性、健康性的想法。

这样一来，那些负面的想法就无法再对你造成任何影响。久而久之，那些重新注入脑中的新想法将在你的思想中生长，而且能击退任何负面的想法。那时你的心灵将远离压力的困扰，永葆平和。这样的心境正是每一位成功女性需要的。

【怡然处世：放慢生活的脚步】

乐观处世，张弛有度淡定的女人会乐观处世，并平衡好工作和生活，让自己的人生张弛有度，用随和的态度对待生活，这样才能取得更大的进步。中国传统说法中也常说过犹不及，凡事有度。高兴的时候不疯狂，沮丧的时候不长期萎靡不振。做任何事情都保持一个平衡，包括自己的工作、生活。只有有度的生活才能带来健康的身体。