八段锦
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这个八段锦，其实根本不止八节，而且，每一节练习多少次，也没有定数，每个人依据自己的情况而定，以能够体验到效果为准。
1.干洗脸。把双手搓热，然后用手掌上下搓脸，记住一定要经过鼻孔两旁的迎香穴。
2.干梳头。十指弯曲，像一把梳子，从前到后梳理头发，记住大拇指要从两旁的太阳穴开始，直到脑后的风池穴。yulujidi.com
3.鸣天鼓。两手掌对着耳朵，一开一合为一次。再双手盖住耳朵，手指放在脑后，食指先放在中指上，用力弹向脑后风池穴，听起来就像敲鼓一般。
4.旋眼睛。头不动，正对前方，眼球顺时针转动8圈，再逆时针转动8圈，不断重复。刚开始时，可能还不习惯，变成头在转动而眼球没转动。因此，可以用手指转动，然后眼球跟着手指转动的方式进行辅助，渐渐地就习惯了。
有必要特别强调一点，旋眼睛对预防和治疗近视很有好处。我记得小册子的作者就介绍过一些案例。我的一些朋友也告诉我，他们的孩子在坚持旋眼睛后，视力明显提升。现在孩子中眼睛近视的很多，不妨试试这种简单有效的方法。
5.磕牙齿。嘴合拢，上下牙齿有力地磕。慢慢地，就感到满口都是唾液。中医称之为“金津玉液”,可见其价值。等唾液充满口腔，分三次吞下。
6.搓胸。左手叉腰，右手从右锁骨处，经过左胸斜向左下，如此8次；然后换右手叉腰，左手从左锁骨处，经右胸斜向右下，8次。不断重复。
7.揉腹。右手顺时针揉腹部8次，再左手逆时针揉腹部8次。不断重复。
8.搓腰眼。双手握拳，用虎口在后腰眼处上下搓擦。
9.擦四肢。左手伸直，右手先从左肩处向下擦至手背、指尖，如此8次，再从左腋下向下擦至手掌、指尖，如此8次。不断重复。然后换成左手擦右手，方法相同。
再双手先擦下肢的外侧，8次，然后是内侧，8次。不断重复。
10.搓涌泉。用右手手掌，搓左脚涌泉穴，搓热为止；再换左手手掌搓右脚涌泉穴。不断重复。
在做练习时，最好全身赤裸，这样不仅练习方便，也相当于做了空气浴。早晚各一次最好，每次根据自己的情况，可以短至5分钟，也可以长至半小时。总之一天用不了多长时间。关键在于坚持。
这个八段锦，其实就是一种自我按摩的方法。锻炼者还可以根据自己的需要，增加对一些部位的按摩，比如比较重要的合谷穴、内关穴、足三里等。我的父亲已经八十多岁了，退休后在农村老家，现在还能挑一百斤，饭量比我还好。他每天早上坚持按摩一个多小时，相当于“扩展版”的八段锦。他告诉我：“这个八段锦真好!”我父亲也是教师，“好为人师”,就又教给了很多人，但同样是没有多少人能够坚持的。
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