你知不知道，你心中有一个部分总是在观察自己
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你知不知道，你心中有一个部分总是在观察自己，好像一位宇宙的目击者，所以它叫作“目击者”。它是你生命中静默的部分，它是纯粹的意识。它不是你的心，也不是你的情绪、感觉和体验，它是察觉这一切的东西。它让你知道，你是清醒的，你是你自己，不是别人。它就是真实、伟大的自我。
每次认知到某些东西、体验到某些东西时，这份经历都包含两个元素：一个是你注意到的事情，另一个是谁在注意这件事情。或许你发现自己焦躁不安。然而是谁发现你不快乐的?是你的目击者、你的意识。
许多古老的宗教传统都谈到这个目击者，认为它就是真实的自我，就是跟一切联结的纯净悟性。总有一出你在静静观察你生命的戏剧，关键在于找出观察者，而不是观察的对象。经常练习从目击者的角度观察生活，就能观看心灵和它所有的活动，而不被每一个心念牵引。无论遇到什么事，你的内心都能保持平静。
讲一个观察意识的方法：比如，我跟男友谈话后发现我受到了伤害，他说的某些话让我生气。如果我要练习观察意识，我就可以把自己抽离出来，问自己发生了什么事：“我觉得受伤。我的心充满了可怕的念头。我越让这些念头继续下去，我就绷得越紧，许多伤心的情绪都跑出来了。”
你对别人的负面看法不会伤害他们，却会伤害你。yulujidi.com
站在目击者这一边，使我跟我的心保持一点距离。我不用说：“我觉得难过死了。”相反，我可以说：“我在观察我的心，它有许多可怕的念头。我该怎么处理它们?”突然间，我不是问题本身，我没有什么不对的地方，我只是在面对这个处境。现在我能控制自己的反应，做出明智的回应，不让自己迷失在情绪的风暴里。
当你观察你的心，你就能掌握它，让它为你做事，而不是跟你作对。觉得不快乐的时候，要观察自己，问自己一个简单的问题：“我的心此刻在做什么?”单单是提出这个问题，就能把你拉回来，使你不再沉浸在心灵的意念里。你不再是你的想法，你是观察心念的人，你是目击者。“我的心此刻在做什么?"这个问题的答案可能是，你的心正在想着负面的东西，让你心情恶劣。既然晓得自己的心在做什么，你就能邀请它做点别的。同时，你也可以热心地看着它怎么处理伤痛。
为了帮助我跟心灵做朋友，练习秘密五的做法，我在家中贴了许多纸条，上面写着：“你的心此刻在做什么?”我的答案总能提醒我。这是改变思考方向，当下主宰看法的第一步。
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观察想法的游行
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当你经历了艰难的阶段，你可能很难去观察自己的心，因为情况实在太复杂了。去年夏天，我发现无法让我的心舒缓下来，心中仿佛总是有许多情绪和念头，让我精疲力竭。有一天，我静静地坐着，试着厘清心中所有的疯狂想法。我发现，心中有一堆念头，它们彼此相似，而且都是不受欢迎的——都是些令我惊慌的念头。“万一这样怎么办?万一那样怎么办?”“哦，这些家伙又来了。”我对自己呻吟道。突然间，一个影像在我脑海里出现：有一艘大船，载满了惊慌的人，乘客在甲板上来回踱步，他们彼此抱怨，担心自己生病了。这群人挤在船上，船掠过我，开向大海。这个想法令我感到愉快。一想到我就是深邃、静默的大海，有一条船从我的表面驶过，我立刻平静下来。有一艘船上载满了严肃、有责任感的人，他们穿着套装，手里挥舞着清单，列出该做的事情——他们活得没有乐趣。有一艘船上载满忧伤的小女孩，她们都在哭泣，为自己难过，恳求别人来拯救她们。有一艘船上载满愤怒的人，他们吼叫着，抱怨不公平的遭遇——他们是一群狂野的人。一艘接一艘的船不断经过，每一艘船上都盛载着一堆堆的想法，这些想法都来自我活跃的心灵。
学着观察自己的想法，而不是认同它们。
我用这个方法观察自己的想法，几分钟后，我发现我在微笑。我发现，只要我有不投入任何一艘船上的心态，它们就会开过去，消失无踪。我经常运用这个方法，尤其在我需要振作精神时，或是脑中塞满念头、剪不断理还乱的时候。“好吧，大家都待在船上!”我喊道。然后，我靠在椅背上，望着船队开过去。
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