【树立科学的睡眠观】
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当今的社会是一个全民养生的社会，各种各样的养生信息都向人们传递这样一个观点：不要因为拼命地工作而忽视了自己的身体，否则后悔就晚了。然而，当人们全盘接受专家提出的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情——睡觉。
清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道："养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。"其实这些都是一个道理。
生活中，一些人在睡眠的认知上存在一些错误的观点，在下面一一列举出来，并且强调一些正确的观点。
有的人认为：“人在睡觉时，大脑在休息。”
这是错误的观点。因为人在睡着以后，身体处于休息状态，而大脑却没有休息。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，尤其是右脑。大脑在为第二天的觉醒和调整到最佳状态做准备工作。
有的人认为："即使睡眠充足，无聊仍然会引起人的睡意。"这也是错误的观点。因为人处于活跃兴奋的状态时不会有睡意，如果一旦平静下来，或者感觉有些无聊时就会有困倦感有睡意，还是因为睡眠不足。无聊并不能引起睡意，只是让睡意变得明显罢了。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，无聊充其量只能算是一根导火线。yulujidi.com
有的人认为：“如果打鼾不会影响别人，又不会闹醒自己的话，那么就没有什么害处了。”
这更是一个错误的观点。因为打鼾表明人存在着威胁健康的睡眠障碍，这在医学上被称为“睡眠窒息”。有这种情况的人打鼾声音高，在夜间会频繁地发作，并伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成人在白天会总觉得疲倦，容易犯困。打鼾还会增高心脏疾病和意外事件的发生率。更值得重视的是，打鼾还可能是人体其他疾病的征兆。事实上，打鼾是可以通过治疗获得改善的。如果你有打鼾的情况，不要过分地担心，应该去正规的专科医院接受治疗。
有的人认为：“年龄越大的人，所需要的睡眠时间就会越少。”
这个观点完全是没有科学依据的。因为，睡眠的需要量在成年人阶段变化并不大。老年人睡眠的需要量和他们年轻时相比并没有减少，只不过是在夜间睡得少，白天相应地会睡得多一些而已。虽然老年人出现睡眠困难是很常见的问题，但年龄绝对不是主要原因。老年朋友如果因不良的睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，引发了睡眠障碍，最好尽快地去正规的医院向专科医生进行咨询并接受治疗。
一些驾驶员认为："开车时，开大音响的音量有助于保持清醒。"这个观点绝对是个谬论。如果人在开车途中感觉无法保持头脑清醒，最可靠的解决办法就是在安全的地方把车停下来，小憩一会儿，或者喝点儿咖啡等能兴奋神经的饮料。当然，最有效、最根本的解决之道还是充分地休息，之后再出发。开大音响的音量不仅不会让人的头脑清醒过来，要选择健康的生活方式反而可能引起烦躁情绪，增大驾驶的安全隐患。
很多人认为："睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍等因素。"这个观点貌似有道理，其实是错误的。因为引发睡眠障碍的因素包括很多种类，例如疾病、遗传等，而忧虑和心理障碍仅仅只是其中之一。
有些人认为：“失眠可以不治而愈。”
这一个错误的观点正说明了有些人忽视失眠的问题。虽然失眠是人们生活中一个普遍存在的问题，但是不能因为它的普遍性就不加以重视。如果对失眠不加以注意，睡眠障碍肯定是不会自行消失的，只会越来越影响睡眠的品质，进而降低生活的质量损害健康。
以上种种观点是否也正是你所认为的呢?如果是，那么从现在起，请抛开这些对睡眠错误的观点。因为只有正确地了解了睡眠，你才能正确地去睡觉，也才能通过睡眠来保养自己。
现在是该树立科学的睡眠观的时候了。下面就要告诉你几点科学的睡眠知识。
【(1)保证睡眠时间】
如果实际睡眠时间低于人体睡眠需要量的一至两个小时，那么，人在第二天的行动就会受到一定影响。睡眠是基本的生理需要，大多数成年人每天需要保证8个小时的睡眠时间，才能保持精力充沛，如果睡眠不足，那么第二天的状态肯定要受到影响。
医学认为，每天睡眠时间减少一两个小时属于轻度睡眠剥夺，减少三四个小时属于重度睡眠剥夺。如果一个人18个小时没有入睡，他的行为反应时间将会变长。普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续3～20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重。到了20个小时时，你将开始打盹儿。
古人有言："不觅仙方觅睡方。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。"这种充足睡眠给人带来的快乐确实万金难买。“食补不如药补，药补不如觉补",说到底，睡眠才是最好的补药!一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神委靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损，就为许多疾病埋下祸根。
这里告诉大家一个计算自己的实际睡眠需要量的办法，就是在睡觉前不要设闹钟，然后睡到自然醒。这就是你的实际睡眠需要量了。
【(2)闭目养神不叫睡眠】
坐着或者躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。如果一个人睡眠不足，也就是人没有睡够，那么他的身体就在累积着“睡眠债”,并且迟早要在健康方面付出代价。所以，不能以闭目养神来代替真正的睡眠。
【(3)对睡眠信号保持足够的警觉】
大多数人无法明确地说出什么时候会犯困。有相关研究人员就这个问题询问过成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以在开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。此时最安全的办法就是在安全地带停下车来，让自己休息一下，最好再使用一些提神醒脑的物品，比如，喝咖啡、涂清凉油、闻薄荷等，然后再继续驾驶。
【(4)最好不要加夜班】
人体不可能完全适应夜班工作。所有有机体都有生理周期，或称为“24小时节律”。这影响到人体的睡眠和觉醒的更替。人体在穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化调节自己的生理节律。上夜班，客观的昼夜更替并没有改变，人体自身的生理节律也不能调节。所以，即使是一个习惯上夜班的人，其机体也不可能完全适应晚上不睡觉的生活。
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。因此，正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气不足，又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短。睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
在现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”,但相当多的人却在自觉不自觉之间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是"五十步"与"一百步"的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要树立正确的睡眠观，在观念上重视睡眠这剂"补药",善待身体，善待生命。
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