不再论断，不再跟想法作战
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有人问我：“如何排除所有的负面想法?”我的答复是：“你做不到。”各种念头都会滋生，这是心灵和感官的本质，它们就是要察觉，要做出反应。若要学会观察心念，就不能论断自己的想法。
跟心灵交朋友并不表示你必须认定心中的想法是错误的。你只要带着爱心，把心灵推向积极的方向就好。我们经常跟心灵交战，因为我们不喜欢心灵的作为。之后，我们又批评自己的心灵太喜欢批评。这真是讽刺，对不对?为了心中不愉快或困扰不已的念头而论断自己，只会让负面思考的恶性循环延续下去，使你陷入抑郁与绝望。
问题不在于你的想法，而在于你对想法的反应。如果你用看电视的方式观察心念，会有什么结果?当你转换频道，所有的东西都会掠过你眼前，包括资讯、戏剧、喜剧和浪漫爱情剧。你看到荧幕上放映的画面，决定是否要留在这个频道。看到不喜欢的频道时，你不会生气，只会转台。
学习做心念的目击者，也是同样的道理。你观察自己的想法，注意它所有的反应与心中上演的有趣剧情。你知道，你有几百个频道可以选择。你记得，你不是在这些频道上看到的模样——你就是观察者，就是掌握遥控器的人。
如果你转到一个不喜欢的电视台，例如演恐怖片的频道，这时你会怎么做?每一种想得出来的恐怖事情，都会在荧幕上出现。这种时刻，你可以对自己说：“听着，现在我有各种各样的恐怖念头。”你会发现，就像电视上演的节目一样，在你的心灵频道播出的内容，会影响你，让你觉得焦虑和恐慌。没有关系，你只要观察这个过程，提醒自己：这不是我的想法。
这不是我对想法的反应。yulujidi.com
我是观察内心想法的人。
把自己看成观察心念的人，不久，这些想法就会消失。那时，你的心会放在下一件事情上，却不会被它的起伏变化所困。
许多年来，我在多场研讨会中，对着许多观众探讨过个人成长的问题。在这些研讨会中，有一个部分是分享。观众届时可以站起来，谈谈他们的经历、体会与领悟。带领者有一个任务，就是让观众敬重自己的感觉，所以，都会对讲话的观众说："谢谢你跟我们大家分享你的感受。"有时我观察自己的惊慌、愤怒、戏剧性的念头，就好像看着一个歇斯底里的小孩大发脾气。我会对自己的心说：“芭芭拉，谢谢你跟我分享。”这种说法的意思是：“我听见了，我了解了。你的感觉和反应没有对错可言，它们只是在那里。"
究竟是谁的心灵
你知道你的心中还住了别人吗?如果你不相信，花点时间观察你的想法。你会发现，许多念头一开始不是你想出来的。它们来自你的父母、家人、配偶、朋友，甚至社会和宗教领袖。这些想法往往是用“应该怎么做”的方式在心中呈现出来的。
我把这些想法称为“外来的想法”,它们侵入你的意识，接管你的大脑。然后，它们从里头发出秘密的命令。这种外来想法的麻烦在于：你永远不晓得它们什么时候会跑出来。
例如，你正在装扮，准备去上班，你穿上一件你喜爱的衣服。突然间，你听到脑海中有一个声音说：“你不是要穿这一件吧?”她是谁?她是你妈妈，她的想法还在你的脑海里。或者说，你正准备出去，跟一位你喜欢的男士约会。你准备打开心扉，跟他分享内心深处的感觉。这时，你听到一个声音说：“你太紧张、太情绪化了——你会吓跑他的。”这是谁?这是你的前夫。
这种时刻你应该用“谢谢你跟我分享”的做法。你也可以跟你的想法和外来的念头展开一场战争，但是作战只会让你精疲力竭，你越抗拒这些想法，它们往往变得越强烈。
下次你发现心里有不愉快的念头时，问问自己：“这是谁的想法?是我的，还是别人的?”答案或许会让你吃惊，也许你脑中的声音是你的父母、姐妹或是前任男友的，难怪你觉得这么不自在。别人的声音告诉你应该怎么做，他们对你有什么看法。别人的想法充斥在你的脑海里。
发现脑海中有外来的入侵者时，不要惊慌，我们都有这些念头，你可能永远无法赶走它们。给自己力量，就是不让它们做主，让自己的想法成为最强大、最清楚的一个声音。
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