【我们都有选择幸福的权力】

如果你遇到了挫折和失败，心情低落到了极点，那么请先让自己冷静下来。然后，拿出一张纸，把自己的不快乐都列在这张纸上。当然，你还要找出另外一张纸，在上面写上你可能从中得到幸福的事情，不要放过任何一个幸福的源泉，比如你长的漂亮，你的身体很健康，你的家人对你很好等。紧接着，你就可以将两张纸上的内容进行对比了。你会发现，让你幸福的理由远远大于让你悲伤和难过的理由，既然如此，你就不该再将自己放置在悲伤痛苦的阴影当中了。

多年以前，有一个女孩因为失手伤了人而坐牢了。被释放以后，她仍然很痛苦，于是她就到教堂祷告，希望上帝能够分担她的痛苦。看到女孩一脸悲伤，牧师便问她发生了什么事。这个女孩泣不成声地说：“我好惨啊，我多么不幸啊，我这一辈子都忘不了这件事情了……”听罢她的陈述，牧师对她说：“这位小姐，你是自愿坐牢的。”女孩愣了一下，说：“你说什么?我怎么可能自愿坐牢?”牧师对她说：“尽管你已经从监狱里出来了，但在你的心还整天被关在牢里，那你不就是自愿坐牢吗?”“这是什么意思呢?”女孩不解地问。“一件不好的事情，你却天天在回想，这不是很愚蠢的事情吗?你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以控制自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情……”生活中本身已经有那么多问题了，如果我们自己又抓住那么多不幸福不放，的确是在增加心理的负荷。每天都要面对那么多无法预测的事情，还要承受自己给自己制造的不幸福，这难道不是一种愚蠢的行为吗?我们的幸福在哪里那么，如何才能停止“制造”不幸福?我们总是想着不愉快的事情，并用我们惯有的悲观情绪去想问题，所以才会变得不幸福。因此，只要我们停止再想这些问题，停止用悲观的眼睛看待世界，就会开心得多。

其实一个人在任何时候都面临着幸福和不幸福两种选择，也许我们不能在任何环境下都选择幸福，但是我们必须要知道，我们在任何时候都有选择幸福的权力。yulujidi.com

【微笑的“蝴蝶效应”】

学习“积极心理学”,对个人来说是一种自我提升，而这种自我提升也会影响到别人。人生活在社会中，是互相联系的，我们每天都处于各种各样的关系网中。就像北美一只蝴蝶扇动翅膀可能引发南美的暴雨，我们每个人的行为也可能引发整个社会改变。

新闻史上有一个著名的“蝴蝶效应”的故事。

杰森·布莱尔于1999年6月进入《纽约时报》工作，因“工作勤奋”而一路获得提拔，2002年10月升任国内新闻记者，被同事称为“多产记者”。

但是，2003年5月11日的《纽约时报》在其醒目位置刊登了长篇文章，披露了杰森·布莱尔任国内新闻记者后以虚构的笔法杜撰新闻的丑闻。

杰森·布莱尔发表的许多文章，根本就没有经过采访，而是他坐在家中，根据一点线索凭想象而成。他经常利用移动电话和手提电脑，假装从各地发稿，并向报社报销采访费用。

美国对伊拉克开战后，他从一名自由记者那里购买了一张照片，然后杜撰了一篇名为《一名老人听到儿子在伊拉克战争中丧生后的感受》的访谈录，其大胆的想象力令人叫绝。

《纽约时报》多年来以维护新闻工作的传统准则、追求公信力而著称。杰森·布莱尔丑闻的曝光，给《纽约时报》的声誉造成了极大损害。

由于该丑闻，两个与新闻业本身一样古老的准则，即新闻真实性和新闻工作者的操守，在互联网和电信业高度发达的今天，重新提到全球新闻工作者的面前。《纽约时报》的丑闻为国际新闻界敲响了一记警钟。

当然，布莱尔由于自己的特殊身份而影响了整个新闻行业，作为普通人的我们可能不会具有如此大的“杀伤力”,可我们也不要小看自己的影响力。因为“蝴蝶效应”几何级数的增长是惊人的。

与之相似，“积极心理学”也会通过很多人与人之间的传播，慢慢地改变这个世界。

【永远给自己积极的暗示】

心理暗示是日常生活中最常见的心理现象，是人或环境以自然的方式向个体发出信息，个体在无意中接受这种信息后，做出相应反应的一种心理现象。心理暗示有着不可思议的力量。

成功心理、积极心态的核心就是自信主动的意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源就是经常在心理上进行积极的自我暗示。而消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。不同的心理暗示也是形成不同意识与心态的根源，人们所说的心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。

积极的自我暗示，能让我们用更积极的思想和概念代替过去陈旧的、否定性的思维模式。这是一种能在短时间内改变我们生活态度和期望的技巧。

积极信念，指明幸福的方向受欢迎的哈佛大学幸福我们可以通过有意识的自我暗示，将有益于成功的积极思想和意识，撒到潜意识的土壤里，然后朝着成功的方向全力拼搏。如果一个人能够不断地进行积极的自我暗示，那么他很可能会成为杰出的人。

1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。

新学期，校长对两位教师说：“根据过去的教学表现，我认为你们是本校最好的教师。为了奖励你们，今年学校特地挑选了一些最聪明的学生给你们教。记住，这些学生的智商比同龄的孩子要高。”校长再三叮嘱，“要像平常一样教他们，不要让孩子或家长知道他们是被特意挑选出来的。”

这两位教师都非常高兴，更加努力地教学了。

一年之后，这两个班级学生的成绩是全校最优秀的。之后，校长告诉这两位教师真相：他们所教的这些学生智商并不比别的学生高，而他们两个也不是本校最好的教师，是在教师中随机挑出来的。

这两位教师相信自己是全校最好的老师，相信他们的学生是全校最好的学生，这种积极的心理暗示使他们产生了一种努力改变自我、完善自我的进步动力。这种意念将美好的愿望变成了现实，这就是心理暗示的作用。

心理暗示有积极和消极两个方面。不同的心理暗示必然会产生不同的选择与行为，而不同的态度与行为必然会产生不同的结果。所以说，成就和财富，大都始于一个意念。在心理上进行什么样的自我暗示，可能就是导致我们贫与富、成与败的重要原因。

每个人都应该给自己积极的心理暗示。任何时候，都别忘记对自己说一声：“我天生就是奇迹。”这里有一个积极自我暗示的有效方式，就是不断对自己说："每一天，在我的生命里，我都有进步。"打破“平静的绝望”“即便我们剔除了不快乐的成分，快乐也不会自动出现。”沙哈尔老师强调，“快乐和不快乐是相互联系的，如果我们抑郁和焦虑，就不可能快乐。”传统的心理学家认为如果去除抑郁、焦虑等负面情绪，我们就会很快乐，但其实这是不可能的。“这就好比享受美味和消化不良的关系。如果我们消化不良，的确不能很好地享受食物；但即便我们消化良好，也不能保证我们一定能享受美味。只去除消化不良这个因素是远远不够的。”

如果把人们的心理情感经历看成一个连续体，一端是神经质、焦虑、抑郁等负面的情绪，另一端是幸福感、满足感、兴奋等积极美好的情绪，那么“积极心理学”关注的就是那些积极美好的情绪。在从负面情绪与正面情绪之间，不只是消除负面情绪这一个步骤而已。

早在1854年，创作《瓦尔登湖》的美国作家梭罗写过这样一句话：“大多数人都生活在平静的绝望中。”“平静的绝望”就是那种没有沮丧、没有消极厌世的“心死”状态，虽然处于这个状态没有任何负面情绪，但也不能算作是幸福的人生。“积极心理学”关注的是“健康的模式”,这里的健康不仅指身体的健康，更加强调心理、情感方面的健康。

直到如今，大多数人都认为，如果要成功，必须关注自己的缺点。但按照沙哈尔老师认为，这种逻辑就是错误的。事实上，那些成功的人不仅关注缺点，更关注自己的优点。

“此外，‘积极心理学’不仅仅实现‘从零到正’,它也帮助人们更好地应对积极信念，指明幸福的方向欢迎的负面的情绪。”沙哈尔老师补充道，“比如说应对抑郁的情绪，最行之有效的方法是不直接关注抑郁本身，而是培养人的性格力量，让抑郁者对人生有一个积极的思考，以一种更向上、更愉悦的态度来面对问题。”