青少年成长智慧丛书-保持好心态，要学会放松
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佚名
面对学习的压力，最根本的要领，就是要拥有良好的心态，让自己内心乐观、开朗起来。
学习的压力可能让你感觉精神紧张，大脑不仅要运转一天，连身体都不得不规规矩矩地坐着，拿笔的手在纸上写写画画，眼睛、手臂、肩膀，还有屁股，都感觉有些酸痛了。不过还好，学习期间我们也并不缺少放松自己的机会，比如课间10分钟，你就可以充分地利用起来。怎么利用呢?这就要讲究技巧了。
首先，你要不时地注意自己学习时的坐姿。为什么要注意坐姿呢?因为坐姿不正确，比如斜着身子或弓着身子，就很可能使你的脊椎受到损害。如果养成了习惯，长期下去，脊柱就会发生弯曲，不容易挺直了。而且坐姿不正确可能还会带来其他问题，比如脖子酸痛，两只手臂用力不平衡，身子趴在书桌前面，眼睛距离桌面上的书本太近，会导致近视。所以，坐姿是我们都要注意的。也许你的老师也经常提醒你们，身体要坐直了，要挺起胸膛，就是这个道理。
其次，身体的紧张与精神紧张有关系。精神紧张的时候，人的身体也是紧张的。比如，心脏的节拍加快，肌肉也处于紧张状态，所以精神紧张可以导致身体紧张。反过来呢?身体也可以影响我们的精神。你一定有这样的感受吧，做了体操之后，身体似乎更舒展了，而脑子也活络了一些，没有做体操之前那么疲倦了。这就是身体放松所带来的精神的放松。所谓劳逸结合，你就可以这么来理解。
再次，了解了上面两点，我们就不难找到如何放松自己的方法了。在上课期间安排课间10分钟，是非常科学的安排，这10分钟我们该怎么利用呢?其实不用多说，我们就知道，这10分钟当然是做游戏啦。那么做什么游戏?这就依你自己的爱好而定了，你喜欢做什么样的游戏，你就可以尽管去做，最好与其他玩伴一起，感受游戏的乐趣，这可以使你更活泼，更开朗，精神也可以获得更大的放松。不过运动量也不要太大，因为玩得太累，会让你身体越来越疲倦，上课之后就很容易昏昏欲睡了，所以运动量还要适度，一般情况下，只要你感觉到自己的身体活动开了就行了，不要玩得汗流浃背的。yulujidi.com
当然，这是运动放松法，如果你觉得自己不是很好动，你也可以试一试静坐放松法。下面就给你简单介绍一种方法：虽然是静坐，但有一样东西是与运动放松法相同的，那就是放松也是从身体肌肉开始。如果现在你坐在自己的座椅上，书放在桌上，那么我们假定由眼睛开始吧，你先把这一段文字读完，然后将身体向后靠，轻轻地靠在座椅椅背上，并闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……"尽量不去想学习上的或生活上的事情。如此重复约一分钟……除了眼睛之外，你也可以让其他地方放松，比如让自己两手放松，你可以先把两手自然地平放在大腿上，然后闭上眼睛，想象自己的两手在缓慢地生保持好心态。要学会放松长……好了，如果你觉得这种放松的方法有效果，你不妨以后也采取这种方法。接下来，是看小故事时间。
著名小说家薇姬·鲍姆，在她的一本回忆录中写道，小时候，她玩耍时不小心摔了一跤，把膝部和腕部都给摔破了。不一会儿，有个老人走来把她扶了起来，薇姬抬头看着老人，发现这老人原来是在马戏团里耍杂技的。这个老人一面替薇姬掸掉她身上的灰土，一面对她说：“你之所以会受伤，是因为你不懂得怎样放松自己，你要把自己当成一只旧袜子一样松弛。过来，我教你怎么做。”
薇姬于是站起来，认真地听老人的教导。之后，老人便教给了薇姬和其他小孩子怎么跌倒可以减少伤害的技巧，摔倒在地时应该怎么前翻滚、后翻滚。这位老人最后叮嘱薇姬："把自己想象成一只松垮垮的旧袜子，你就一定会松弛下来!"把自己想象成一只松垮垮的旧袜子就可以放松?看似简单，做起来却并不十分容易。因为这种想象是需要经常的练习的，而且更重要的是，你必须掌握一定的技巧，才能真正达到放松的效果。上面我们已经知道了两种放松方法，你可以多去做一做。好吧，我们现在再做一次：如果要放松自己的两眼和脸部，你可以闭上眼睛，调节呼吸的节奏，口里默默地重复："放松……放松……松弛下来……”让"放松"这两个字，在你的脑海里与你的呼吸获得同一种节拍。这时的你是安静的，所以你完全可以去感受一种隐隐的活力，正从脸上肌肉逸出，进入了你的身体内部……下面我们来看看女高音歌唱家嘉丽·克西是怎样放松的。这是嘉丽·克西的好朋友海伦·杰普森的观察，她曾告诉其他人，在每次演唱会之前，她总看见嘉丽·克西闭着眼睛，一动不动地坐在椅子上，全身似乎都放松了下来，下颌整个松弛地往下垂着，胸口有规律地一起一伏。"当时我想，"嘉丽·克西回忆说，“这真是一个绝佳的好习惯，放松可以让她在出场前更加镇定从容，不会疲累或肌肉紧张。"好了，下面再给你提供4个建议吧，在课余时间你可以多试一试，相信你能够获得惊喜：(1)记得在该放松时一定要让全身放松一下，想象自己的身体像只旧袜子一样松弛，或者想象自己像一只猫一样。你一定见过睡在阳光底下的猫吧。你看猫的全身总是软绵绵的，不妨学学懒猫。
(2)尽量在身体感觉舒适的情况下学习。记住，身体的紧张，很容易让你感觉某些部位肌肉酸痛和精神疲劳。
(3)每天自省四到五次，不妨自问：“我的学习有没有效率?是否该让全身放松一下了?”相信这会使你养成一种自我放松的习惯的。
(4)每天晚上再做一次总的反省。想想看：“我感觉有多累?如果我觉得累，那是不是因为我学习方法不对?"不要用自己疲累的程度去衡量自己一天的学习，而要用自己是否通过放松，提高了学习效率。
放松自己，消除疲劳，这就是我们在学习当中应该掌握的一个技巧。用脑的一个客观规律就是，如果不懂得劳逸结合，大脑就会因为长时间处于紧张状态而迅速疲劳，大脑疲劳了，学习效率自然就降低了。
点评
除了身体和精神放松之外，你的心态也要放松，学习固然重要，面对学习压力，最根本的要领，则是要拥有良好的心态，让自己内心乐观、开朗起来，这样你才能更加积极地调节自己的身心，获得更好的学习效果。
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