【“摄像头”情绪观察法训练实录】

【“摄像头”情绪观察法训练实录】

每一个人想一下，近期或者以前，什么时候你出现了什么样的心理波动，比如说烦恼了、生气了，或者是，别人说了什么话是让你最烦恼的。把这个想出来。

想出来以后，你可以试着跟旁边的人一起做这个练习。你让他把你最怕、最烦、最容易挑动你的心或情绪的那句话说给你听。他说完后，你就闭上眼睛去体会你自己的心理在发生什么样的变化。

记着，只去看变化，不做解释。

比如说你最讨厌的就是别人说你没用，假设他说了：“你真没用!”你就闭上眼睛感觉自己的火上来，这个时候不要解释，比如“他那么说我我能不火上来吗?”这就进入思维了，不要这样。

你只体会感受。

如果他说完了你没感觉，毕竟在做练习嘛，你就去想应该找一个什么样的人说可能自己会更有感觉。比如一个男人最讨厌老婆说他没用，那你找个女人对你说“你真没用”,就有感受了，然后闭上眼睛开始体会这个感受，体会你的心理变化你的情绪怎么变化，你就随它变化。它要增大你就让它增大，不要去解释，不要去试着说“我压制它”,你只管试着把这个变化过程体会下来就行了。大家明白了吗?给大家5分钟，现在就开始做。yulujidi.com

如果不好表现的，大家可以回想一个场景，比如说有一次受侮辱，那个时候那个状态，你闭上眼睛回到那个状态去感受那个心情。

不是聊天，大家去感受。(家长结对做练习)(5分钟到)好了，停下来。

刚才这个过程大家有没有有感受要分享一下的?没有就过去了。(没有家长举手)好，我们进行下一步。

你再试着去感受一种兴奋的状态，一种开心的状态，那个时候你非常开心。大家记着，不是场景。大家不要闭上眼睛放一个电影，放场景，而是放某个时候的一种感受。你就关注你的心情的生起或落下，或者什么样的话你听完了特别开心，你就请旁边的人说一下，比如他说“你真漂亮”,然后你就开始喜滋滋地陶醉于其中，慢慢地感受这种感受。随着这种感受的生起，去体会它。记着，不要去试着让这种感受增大，你只随着它的变化，它增大就增大，它没了就没了，只是体会就行了。

5分钟时间，开始! (家长结对做练习)(5分钟到)好了，停下来。

大家来听这个课，该做练习的时候就要去做练习，不然你就感受不到这些。

将来我们在处理问题的时候会用到这些技巧的，你如果现在不练习，将来就不知道怎么做。将来遇到这些问题的时候，可能就会出现我告诉了大家做法，但是大家还会做不下去的情况。所以能去训练的时候，大家尽量地去训练。

刚才有没有谁有感受的，可以上来说一下。

【【家长分享1】】

家长A:我做第一个练习的时候，是对方当的我老公，她和我说的一句话就是：“孩子这么不懂事都是你惯的!”当时我的感受是对老公说这话不接纳，然后心里有一种委屈，想起我付出的种种，感觉心里特别难受。

做第二个练习时我作为对方的老公，和对方说的一句话是"老婆，你辛苦了”。我说完这话以后，看到对方的心被滋养以后显得特别开心。对方的开心感染了我的情绪，我也很开心。

【唐老师点评】

其实我们每个人都有自己敏感的地方，可能是一句话，也可能是一个场景。比如说大家小时候受过的委屈，有时候回想起那个场景来，眼泪都止不住，那个痛苦，那个激动。

发生这种激动、这种痛苦时怎么办?你就去坦然地面对这种激动、这种痛苦。

当你坦然地面对这种激动，痛苦时，你会发现这种激动和痛苦会有变化的。这是一个很神奇的技巧。这个变化是什么我不能告诉大家，但是大家去感受会有好处的。

【【家长分享2】】

家长B:做第一个练习时，我的搭档学着我老公的语气对我说：“其实最需要改的就是你!”她这么一说，我心里的火腾一下子就上来了。但她毕竟不是我老公，我觉得情绪有点上来但我还能忍。然后她又说了一遍，我的火又上来了，但我还是觉得她毕竟不是我老公，这火我还能压下去。我觉得要真是我老公这么说，我就特别特别控制不住。后来我稍微平静了一点，她问我："你心里什么感受?"这时唐老师说停下来，我就觉得我的情绪好像又下去了，因为面对的不是老公本人的时候，她说这话时我起的气、烦没有那么重。如果是我老公，我肯定就受不了了，会过去劈头盖脸跟他干上了。今天的感受是我觉得还能压得下来。

做第二个练习时我学她儿子说的一句话：“妈妈，你吹到风了吗?”(扇电扇)我就看到她的眼圈红了，虽然她是闭着眼睛的，但是她脸上有那种会心的、欣慰的笑。当我看到她眼圈红的时候，我想到我儿子要是这么跟我说，我肯定也会心里有感觉，会很温暖，我也会忍不住要流泪的。我就是这个感受。

【唐老师点评】

我们做的练习是让你感受它，但是她刚才讲的是“我能压得住”,也就是说，在这个过程中，她在干涉她的情绪了。

其实我们现在要求的是你作为旁观者看这个情绪怎么变化。去看这个情绪，而不是你要去于扰它、引导它，不要让它起来，不要让它怎么样，因为这是不好的。你这里是有评价、有干扰的。

为什么我要提醒大家分享?因为说一个操作大家要做到很难的。我们已经习惯于干预我们的情绪。其实你干预也干预不了的，对吧?但是你又去干预它。不要让干预出现，而是观察，就是它怎么起来就让它起来。

“我非常烦”,那你就看着它烦就行了。你不要说不能烦，你就看它。明白吗?因为这是我们对情绪认识的第一步，就是它起来了，你就看它，闭着眼睛看它，看它怎么样。

它会火越来越大，你不要管它，你就由着它。

你会有一个发现，你就去看它，而不要说“我压住它了”,“我能不能压住它",“哎呀发现压不住了，我的火压不住了”。

你不要压它。

那个火是怎么样子，你应该描绘，比如“她一说完后，我的火就起来了，是怎么样的，怎么起来，越来越大，怎么样”。

大家要观察。

【什么叫观察?】

观察就是，比如炊烟升起来，开始是白色或者灰色，然后开始飘动，风吹着怎么样转弯。这个风不是你要吹它，而是它自然地走向这个方向，你只管看它。你是旁观者，你在观察它，而不是介入要动它。

你希望这个炊烟直着上去，于是它一拐弯你就赶紧用手挡了挡，又挡了挡，再弄个筒子看能不能让它直着上去。这都不是对的。

我要大家做的是观察，是作为旁观者观察。

你就像在一个河边看着河水哗哗地流，那上面“嘣”了一下，因为底下可能有石子有什么的，它上面就会有一个表象，水是这样的。还有的时候水“咕嘟”冒一个泡，你就只管观察。冒泡的时候你不要想“这个底下是不是有鱼”,水起来的时候不要猜“底下有没有石子”,你只管看这个情况。

我这么说是因为我描绘它怎么样，但是大家只管说这个水在流着，这个地方起来了，有浪花，然后冒泡……大家就像流水账一样地去观察它，甚至不要用语言。

我刚才这么说是因为我要讲给大家，我又没法把我想象的放出来，所以我要用语言描绘。

大家不要用语言描绘，要放弃语言，只管观察你的情绪。

【【家长分享3】】

家长C:做第一个练习时，我当时一下子就想起了工作方面不能接纳的一件事。我的搭档是一个慢性子的人，而我是一个急性子的人。她每次上课的时候，上课铃响了，她才慢悠悠地放下手机，然后慢悠悠地上厕所，再慢悠悠地到教室。下一节课是我的，我去上课的时候她才下课，然后学生们也才出来上厕所。我对这件事特别不接纳，感觉很抓狂。当时我想出来这件事之后，自己闭上眼睛想，感觉到内心非常抓狂又无可奈何。

做第二个……唐老师：等一下，你看了多长时间?家长C:看了……唐老师：就是那个情绪起来多长时间?家长C:当时我在感受到自己抓狂、无可奈何的时候，一下子就跳出来了，想：我该怎么去解决这个问题?唐老师：也就是说你又进入一个去干涉这个情绪的状态，其实你要能解决你早解决了。你琢磨这么久的事了，怎么可能你这一会儿就解决了呢?对吧?其实你只管看它。

也就是说，大家做这个练习基本上都没有做到，大家总试图用人力解决它，但是解决不了的。

这就像我们的孩子，我们提醒他好好学习好好学习，他就不学。现在我们要你看你的情绪，你又在想着“我怎么解决它”,你要能解决它，你过来干吗?你根本解决不了的，你应该知道你解决不了嘛!

这就是我们那个头脑的愚蠢，就是让你去看，但是你总想去动它，你去戳动它，但是戳呢又不解决问题，你又不能专注地看它。所以，专注地看，这是大家要做的。就是去观察，观察那个情绪起来了怎么样。大家明白吗?你继续说。

家长C:做第二个练习时，唐老师一说让找自己听了最舒服的话，我就自己在那儿摇头晃脑地说：“我最喜欢听到的就是老公表扬我，说‘哎呀老婆你太智慧了，老婆你太棒了’。”当时我就这么一个动作(做兴奋样动作),做完了，我就静下心来，感觉到自己内心的那些小人全部在跳舞。

【唐老师点评】

你看你这在评价了，你又在评论了。

你只管开心、跳舞，不要说这个跳舞的是小人。明白吗?因为我们说小人自我是一个愚蠢的自我，对吧?你如果观察，你观察不到愚蠢。大家想是不是?这就像一群人跳舞，你怎么说这个跳舞是愚蠢?观察怎么可能出来愚蠢?只有评论才会出来愚蠢。是不是?所以，你只管看“我的心在跳舞”。你可能偶尔想起来，唐老师前几天说过的那句话：任何一个不曾欢舞的日子，都是对生命的辜负。(现场家长笑)我要说的是，你要洋溢出那种感受来，你去感受那种感受，观察那种感受，而不做任何评价。不要说“这是道德的、不道德的，这事情过分了，我应该收敛一点，要不我这张牙舞爪的，会不会让别人看到我有碍观瞻"。不要去想。

你只管由着它，你就去观察，由着它去起落。你只管去观察。

只管观察的时候，没有小人在，也没有君子在，没有贞节烈妇，也没有荡妇。大家理解吗?你只管看你的心思，你的心思是什么样的就是什么样的。

比如看到一个帅哥，“真帅”,然后接下来，其实我们这个社会的道德就会进来，这个道德的语言就会告诉你：“到这儿，别再说了。”

可能你的心思想：“要跟他拥抱是什么感觉?”然后马上说：“哎呀，我太淫秽了。"就开始压抑自己。

如果说看着两个人开始亲热了，你会想：“哇，这么一个男人，什么感觉?”又告诉自己：“不行，我不能这么想。”

你看，你始终在搅，而你应该去坦然地看自己的心，“我的心思是什么样的”,去看，不去做评论。

大家明白吗?去观察，不做评论。

你是什么样，你去观察什么样。

观察，不做评论，这是我对大家的要求。

我刚才是用极端的例子让大家知道我们要做的到底是什么。明白了吗?咱们重做一个，这次做得都不行。

现在，大家想想你从小到大被委屈的、最冤枉的、被骚扰的事情，或者有一个特别恶心的人，如果你曾经在电视上看到一个特别恶心的人，你就想象他过来亲你一口。如果想不起来，大家想《大话西游》上紫霞仙子变成猪八戒的那个样子，一个猪头要亲你一口。

要找到这种刺激的场景，最好是你生活当中经历过的。想好以后，闭上眼睛，去感受那个感受，去观察那个感受。你只管观察。

记着，刚才我说了什么叫评论。不做评论，不要去压抑，也不要去张扬它，觉得：“哎呀太舒服了，再待一会儿吧。”不要。是只管观察。

不要介入评论，不要道德，什么都不要，去这么做。我这么讲，大家理解吗?对这个有没有问题?(现场家长表示没有)没有问题，十分钟开始。(家长做练习)(十分钟到)好，停一下!这次感受怎么样?来，有没有要分享的?举手!好，举手最高的上来。

【【家长分享4】】

家长D:刚才唐老师还在说的时候，我脑海中就出现了一个人，然后我的心就开始发抖了，有点毛骨悚然。唐老师说闭上眼睛的时候，我不自由主地肩在抖，很害怕，然后眼泪就流出来。我还没想到他亲过来就已经受不了了，我睁开眼睛，发现自己的手抖得不行，已经没办法闭上眼睛继续去做这个练习。我就坐在那里，发觉自己的手是发麻的。

我就是那种很害怕的感觉，没办法自己一个人跟这样的一个人待在一起这种感觉，就是很害怕很害怕、很惊恐很惊恐的样子，自己又没有力量去摆脱。没人帮助我，有一种很绝望的感觉。(几乎整个过程都是哭着说的)唐老师点评她说的这个事情我了解情况，大家不要想象力过丰富了。其实她说的只是她的一个客户而已。那个客户因为帮她赚到钱了，觊觎美色。她很讨厌那个客户，但那个客户老约她。

她只是这么想，大家不要猜得更多了，仅此而已。

她只是心里有这种恐惧感受，这种恐惧里边还有很多其他的东西，如她的分析当中有好多的评论，其实她是进入了这种恐惧状态，而没有在观察这种恐惧。现在她在说，看似在观察，实际上她在回忆。

如果没有进入这种恐惧状态，就是在看着这种恐惧。但是你一旦进入恐惧状态，你就会恐惧，你就会开始发抖，那种难受就出现了。你如果看着，有什么恐惧的呢?那个事对她来说太严重，严重到她走不出来，以致在她叙述时又进去了。但这是假的。

睁开眼睛你就看到你在这儿，那个人不会在的，他不可能亲到你的。没有那么恶心。

刚才听的时候我还在想，咱们应该准备一些塑料袋，万一她要吐了怎么办?弄个塑料袋，要吐的时候赶紧拿起来。

好，我们要说的是，你去观察你的这个感受，是观察它，不进入它。

你进入它以后就开始发抖，你感觉无助，而观察它的时候你跟她(产生这个感受的主体)是不一样的，她在受害，就是你的身体在有感受，但是你的那个观察的心是没有问题的。

【大家理解吗?】

观察就有观察者和被观察者，大家想是不是?那是谁在受罪啊?是被观察者在受罪，她在难受。观察者呢?你在看着呀，你看着这个女人在难受。那这个看的人难受吗?你观察怎么会难受呢?比如说，她刚才说着说着哭了，可能在场的很多男人都想：哎呀这个女人真可怜!这是从男性的心里起了一个对这个女人的感受，这个不是观察。

眼睛怎么会看到什么“真可怜”!比如我用眼睛看，眼睛会起什么感受吗?所谓色迷迷的眼睛，是眼睛色吗?不是，而是心理的一种体现。淫欲之心怂恿我们的眼睛去看，眼睛才变得色迷迷的。

【眼睛怎么会有色迷迷?】

眼睛观察，眼睛是不会有情绪的，所以我们要试着让自己变成一只眼睛，看着我们自己的心在经历一种情感。

【大家理解这个意思吗?】

她说发抖、手发麻，就是她陷入了回忆。去观察，那个时候你就一下子跳开来。如果你能做到就跳开来，做不到就进入其中，相当于又掉入地狱了。

但是，如果你看着一个人在地狱，你不会难受的，大家理解吗?“那看着我的身体在地狱，会怎么样?……”我不说答案了，说答案就引着大家在思考了。

你们最好观察出来，然后我告诉你们，我来帮助你们调整，而不是诱导你们去往哪儿想，那是不好的。

你们就去观察。

眼睛是不可能有感情的，它就像一个摄像头。摄像头无论看到美丽的花朵，还是看到杀人犯，它不会发抖的。

摄像头不会看到一个杀人犯，然后“得得得”发抖害怕了，它怎么会害怕呢?也就是你的心在感受一个恐惧、烦恼，但是有一个摄像头在拍摄这个烦恼，大家明白吗?你要成为那个摄像头。

【这么说大家理解了吧?】

【摄像头怎么会有烦恼呢?】

当你变成摄像头的时候，你就可以始终不带任何情感地去看着这个肉身、这个心在经历一个磨难，经历一个什么。大家理解吧?但我们要做的是心，大家不要说肉身了，那个时候你心里在拍电影了。不要拍电影。

我们要观察的不是一个场景，是一种情感、感觉。你要有一个摄像头拍你的感觉。

【【家长分享5】】

家长F:唐老师刚才说让想一个恶心的人，我听了以后，马上就觉得从这个地方(以手示意胃部)起起起，起到最后我觉得我快吐了。

【我：是怎么回事想吐了?】

家长F:你说想一个恶心的人，然后我就觉得从这儿(胃部)起。

我：看来大家很多人心里都有一个恶心的人。

家长F:感觉从这儿(胃部)开始起，起到这个地方(喉部),我真的快吐出来了，后来是压抑住了。就是这么一个过程。

我：下一回准备塑料袋，你要想吐直接吐出来就行了，不用压抑。然后?家长F:到了这儿，我…我：压抑住了?你知道想吐要压抑住也是一个不舒服的感觉。

家长F:是的，就觉得这个地方(心口)堵得难受。

【我：继续呢?就接着堵着?】

家长F:后来就慢慢地好了。

我：不想这个事了，就过去了是吧?家长F:是。

【【练习总结】】

大家记着，停留在感觉上，不去压抑，不去解决。要由着它，叫信马由缰。什么叫信马由缰?就是把缰绳放开。缰绳揪着，马就会受缰绳的约束，它不敢快，它不敢扭头怎么样的。信马由缰就是随它走，它走到哪儿由着它，这个时候呈现的才是真实的心理状态。