【宝库——聚焦福流体验：沉浸心流之美】

【宝库——聚焦福流体验：沉浸心流之美】

1.心流又名福流，一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。被马丁·塞利格曼评价为“世界上最伟大的积极心理学研究者”、美国积极心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊，经过多年研究提出了幸福心流理论。他的著作包括《创造力》《心流》和《自我的进化》等世界级畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。他将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。希斯赞特米哈伊教授访谈了几千名来自地球各个角落、各个年龄段的人，得出了心流的描述特征。

(1)具有挑战性且需要技术。yulujidi.com

(2)注意力集中。

(3)目标明确。

(4)及时反馈。

(5)深深地投入。

(6)控制感。

(7)忘我。

(8)时间停止。

他认为以上特征不必同时存在才能使心流产生。

这些特征中没有看到积极情绪的词汇，马丁·塞利格曼认为： “心流最核心的一点就是没有情绪，没有意识。意识和情绪可以校正轨道，但当事情完美无瑕时，则不需要意识和情绪的校正。”

【2.幸福智库菜单：如何增加群体的美感福流体验】

希斯赞特米哈伊提出一些方法使得一群人可以在一起工作而使每个个体都能达到心流的状态。这种工作群体的特征包括以下几个方面。

(1)创意的空间排列。

(2)游戏场的设计。

(3)平行而有组织的聚焦。

(4)目标群组聚焦。

(5)现存某项工作的改善。

(6)以视觉化增进效能。

(7)参与者的差别是随机的。

【3.幸福智库菜单：哪些活动容易带来福流体验】

塞利格曼告诉我们，要增加生活的满意度，就要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到即时的反馈；你应该深深地投入到所做的事情中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。马丁·塞利格曼和米哈里·希斯赞特米哈伊认为，青少年的心流能够构建未来的心理资本。下列活动容易带来福流即心流体验。

(1)棋类活动。

(2)球类活动。

(3)舞蹈。

(4)漫步音乐丛林。

(5)认真专注地进行任意一种活动。如专心致志的工作、编程、攀岩、钓鱼、扑克、踢毽子、跳绳、抖空竹、踩高跷、舞龙、舞狮、腰鼓、跑旱船、放风筝、麻将等。

【4.幸福智库菜单：如何产生极致的幸福状态】

彭凯平教授在《我心可鉴澎湃的福流》一书的序言中指出：“所谓极致的幸福状态其实也就是我们身、心、灵完美交融的快乐体验。”

(1)工作会让我们产生福流。为人民服务，为家人辛劳，都是可能让我们产生福流体验的重要因素。

(2)强烈的福流体验，通常产生于我们的心沉浸在我们所做的事情时。所以，我们在做自己爱做的事情时，往往能够体验到这种福流状态。如喜欢摄影的人，无论是跋山涉水、风餐露宿、行迹不定，仍然孜孜不倦，他们就沉浸幸福心理美度：幸福心理的状态之美在一种福流状态中；喜欢音乐的人，在欣赏音乐的时候，也享受音乐所传递的节奏、韵律、感情，他们也就沉浸在一种福流状态中。

(3)运动也经常会让我们进入到福流状态中。为什么有人会打球到天黑不思回家?为什么老人打了很长时间的牌也不愿意休息?为什么马拉松长跑有这么多的人愿意去参与?都是因为运动使我们产生了福流体验，让我们沉浸其中并上瘾。

(4)我们的注意力关注于我们周围的亲人朋友身上时，也经常会让我们体验到福流状态。如彼此相爱的夫妻生活，或者只是和朋友谈心、和亲友聚会、和家人一起吃饭，都是会产生“福流”体验的重要活动。

(5)一部好的电影，一本好的书籍，一首好的诗词，一段好的音乐，都能够让我们进入到这种福流状态。即使在我们打坐、沉思、冥想、专念的时候，我们也很容易进入到这种福流状态。彭教授说： “读书的福流正如水之温润流畅，它是潺潺而下，逐渐浸满四肢百骸；它是缓缓而入，慢慢沁溢心脾脏腑。无怪乎仁者乐山，智者乐水。”

【5.幸福智库菜单：为什么倡导幸福教育】

彭凯平教授在《我心可鉴澎湃的福流》一书中指出教育不是为了考试而是为了幸福!积极教育被定义为促进人类全面发展的幸福教育，其重要意义有三点。

【(1)为什么说积极教育是人类社会发展的密码?】

我们最近完成的一个工作，就是对云端里的很多数据(从公元元年开始到2001年)进行大数据分析，探索那些规律性的现象。我们发现了其中一个规律性的现象，一个可能的秘密——那就是人类社会的进步和发展靠的是我们善意的互动来实现的。什么叫善意的互动?就是我们要和其他人合作、交往、交流。中国改革开放打开国门，融入世界，与人交往，其实是我们中国近代社会发展最重要的秘诀之一!

在大数据的时代、手机的时代，人到底如何与人交往、交流和交换，让人喜欢才是我们应该关注的问题。让人喜欢最重要的是魅力。换句话说，情商比智商重要。一定要知道如何做人才是最重要的，而不仅是如何做事情。

(2)积极教育可以弥补传统教育的不足。

我们中国学生在传统的知识教育方面，绝对不亚于世界上任何国家、任何文化。但是，我们现在有些教育理念还属于农业时代的思想，而现在已经是后工业化时代，因此，我们的教育理念有些是需要调整的。怎么调整呢?我们还需要知识以外的教育，需要积极教育。21世纪人类进入到一个新的时代，平克认为是感性的时代。在感性的时代，产生美感、意义感、快乐感、同理心和共鸣心的人一定是时代的主人。

(3)积极教育符合人类大脑活动规律的科学实验。

积极教育的目的是培养学生高级脑细胞活动的习惯。我们谈人性，达尔文的进化论，他提出来所有人类的天性：一个是易于我们生存，另一个是易于我们的繁殖。深入了解就可以发现，我们人类生存和繁殖选择的往往是积极的天性。自从我们站立起来后，就喜欢堂堂正正、大大方方；我们也喜欢站得高，看得远；喜欢伟大，崇高的事情。因为这样是我们站起来后自然而然能达到也希望达到的状态。人类的身体越来越符合黄金分割比例，因为它愈加显得更美，显得更匀称。总而言之，积极教育归根到底是更人性的、更符合心理科学幸福心理美度：幸福心理的状态之美规律的教育，是值得我们大力提倡的教育理念。

【6.幸福智库菜单：七项能带给人们福流体验的积极教育】

彭凯平教授在《我心可鉴澎湃的福流》一书中指出：积极教育的七项内容给人们带来福流体验。彭教授的观点，不仅对孩子的教育，乃至对我们的工作与生活都有指导意义。

(1)情商教育。一是培养学生如何发现、弘扬、培养、管理、交流积极情绪；二是从同理心开展、从知晓别人的心情开始、从识别各种各样的表情开始情商教育。美国的孩子从小学三年级就开始进行情商教育，学习如何表达、控制、理解情绪，甚至微笑都需要学习。迪香式微笑有三个特征：产生鱼尾纹；两颊抬高；眼周肌肉的变化。研究表明，迪香式微笑和婚姻幸福有很大的关系：迪香式微笑上镜的学生，30年后，结婚的比例高，离婚的比例低。微笑的技能让家庭和谐幸福、事业成功发达——这就是情商教育的意义。

(2)利他教育。如何去爱人、帮助人、服务人。雷锋帮助他人是幸福的。郭明义指出帮助他人，快乐自己!

(3)乐观性格教育。

(4)美育教育、价值观教育。将核心价值观与心理学一起教育。

(5)社会关系的教育，包括社会接触的重要性。人类及健康的社会关系是健康成长的重要保证。

(6)养成健康的生活习惯。参加体育锻炼，玩健康的游戏，学会欣赏美和艺术。