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运动对于保持健康的重要性，古代人就认识到了。因此，很早就有了“养生莫善于习动"和“一身动则一身强”等俗语。这些俗语揭示了生命中一条极为重要的规律——动则不衰。运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动。如果长期只是坐着，缺乏运动，那么，这个人的健康一定会大打折扣。
据某项研究调查表明：现如今，至少有60%的人处于亚健康状态，并且城市中亚健康状态的人的比例比乡村、小镇等明显高出很多。那么，导致亚健康状态的原因是什么呢?由于经济的发展，生活水平的提高，现代科学技术的进步，使得人们的体力劳动日益减少，活动量也越来越少。现在许多家庭都已经实现机械化、电气化、智能化了。洗衣机、煤气灶、电饭锅、吸尘器，甚至机器人都进入了家庭，使人的运动越来越少。在生活中以车代步、以电梯代楼梯的人越来越多，从健康角度来看，这是非常不利的。它使得人的身体素质越来越弱，许多"文明病"逐渐增多，肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、腰腿痛等病症的患病人数不断增加，患病年龄越来越小。
现代医学已把这些病归类到“运动不足病”中，认为缺乏运动是重要原因。要改变这种状态，应从加强运动锻炼入手，就得有意识地、主动地进行运动。在日常工作和家庭生活中，要尽量多地活动各个部位，如果一味地贪图安逸享受，怕苦怕累，饱食终日，无所事事，懒得动动手脚。久而久之，四肢肌肉就会变得软弱无力，骨骼就会疏松，各器官的功能也会退化减弱，多种疾病就会缠身。
【修心使身心更强健】 “用则进，废则退”这就是生物学上的一条重要规律。也就是说，不管生活环境多么好，食物多么绿色和优良，不管休息得多么充分，如果缺少了运动，健康仍然站在距离你遥远的地方。 目前，人们健身的热情十分高涨，但一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练、参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力量，还要多摄取维生素类食物。看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要多吃高蛋白质食品。 体重在标准体重范围内，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不要突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只要注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵、不过量摄取含脂肪量高的食物即可。 身体各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱，爬几级楼梯就会气喘如牛的人。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性。不要做过度激烈的运动，感觉身体状况不好时要停止运动，不可操之过急。 此外，还要注意在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式。美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，让注重健康的人从20岁开始，一直到耳顺之年，都能找到适合自己的运动方式。下面是这位训练专家设计的具体方案，可供大家参考。 【(1)20多岁：】 可选择高冲击性的有氧运动、跑步等。它们对这一阶段的身体而言，好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。在心理上，这些运动还能帮助人解除外在压力，暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。 【(2)30多岁：】 建议选择攀岩或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部。还有助于培养耐力，能改善人的平衡感、协调感和灵敏度。对于心理方面，攀岩能培养人的专注功夫，帮助人建立自信与策略思考力；武术帮助人在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。 【(3)40多岁：】 选择低冲击性的有氧运动、远行、爬楼梯、网球等，对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿，像爬楼梯这样的运动既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常适合全身的运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持精力充沛，同时对于关节的压力也不会像跑步和高冲击有氧运动那样大。而在心理上，这些运动可以让人神清气爽、松弛紧张和缓解压力。以爬楼梯为例：有规律地爬上爬下是控制自己，让心情恢复稳定的好方法。同样，打网球除了有社交作用外，还能使人抛开压力与杂念，训练专注度、判断力与时间感。 【(4)50多岁：】 适合的运动包括游泳、重量训练以及打高尔夫球。游泳能有效地增强修心使身心更强健全身各部位肌肉的弹性，而且由于有水的浮力支撑，不像陆地运动那样吃力，特别适合疗养者、风湿病患者和年纪较大者，重量训练能坚实肌肉，强化骨骼密度，而打高尔夫球时常有稳定心脏功能的效果。在心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心地划水让人忘却杂务；重量训练有助于提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。 【(5)60岁以上：】 应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅气质，非常适合不常运动的人尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉的力量与身体的弹性，适合肥胖或老弱者健身。这些都不是剧烈的运动，在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的好方法。 总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守因人而异、循序渐进以及坚持不懈的原则。 【3.慎用体力和精力】 世间没有一样东西比我们的身体更为宝贵。生命只有一次，许多人却不知自爱，常常在无意识中伤害自己、欺骗自己。他们外出办事时，总是饮食无规律，有时候竟一点东西也不吃，就是吃也不按照正常的时间。他们还总剥夺自己睡眠和休息娱乐的时间。
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