身体是革命的本钱

合理饮食，健康的基础今天，姑娘打算先来学一学关于身体健康方面的知识，因为俗话说得好：“身体是革命的本钱。”她知道，要想获得幸福，最重要的是保重身体。这颗魔法球叫做“合理饮食，健康的基础”,看来会“吃”才是王道!

每个女人都想追求高品质的幸福生活，而健康就是幸福的本钱，如果没有了身体健康，女人的事业再辉煌，财富再多，都不可能幸福。健康是无价之宝，不管当初透支健康赚到了多少钱财，健康都不可能回来，而幸福也会随之而去。只有健康也许并不算多么幸福，但是没有健康就绝对没有了幸福，所以每个想要追求幸福的女热，都应该首先关注自己的身体健康。

职场人士有这么一句俗话： “30岁以前用健康换金钱，30岁以后用金钱换健康。"可见，透支自己的身体正能量，用过度繁忙和压力过大的工作去糟蹋健康的体魄，在白领上班族中是多么常见。用健康换来的金钱没有意义，用金钱也不能完整地换回原来健康的身体，尤其对于女人来说，30岁以后身体的各个“零部件”都开始老化，而且甚至老化的速度比男人更快，年轻时欠下的健康债，总要一一偿还。

即便不为繁忙的工作所迫，很多女人也有各种各样不利于身体健康的生活习惯，比如熬夜、久坐、暴饮暴食等等。年轻的时候也许还不觉得身体有什么不适，可是这些坏习惯会慢慢侵蚀女人的健康，随着年龄的增长，各种疾病也就悄然降临了。当身体机能不能处在一个良好运转的水平，当各种各样、大大小小的疾病和亚健康占领了身体，幸福也将不复存在。

维持健康的基础是合理膳食，也就是，女人应该让自己尽量吃得好、吃得对、喝得好、喝得对。杨澜在谈到健康的时候，曾对二十几岁的女孩说过这样的话：“二十几岁的女孩在饮食方面应该开始注意了，建议多看一些关于饮食方面的书。任何一个女孩，千万不要为了这样或那样的理由不照顾自己的身体健康，不管明天有多么美好，如果你总是以一幅生病的姿态去迎接它，那也不会感觉到它的美好。”饮食是生活的最重要组成部分，食物是人体健康的基石，保持健康的饮食习惯，这是女人养生的第一步，是身体健康的第一要义。

宋美龄女士享年106岁，非常长寿。很多人并不知道，她其实出生于一个携带有癌症基因的家庭，曾有两次发现了癌症早期的征兆。在自身的基因并不很健康的情况下，宋美龄的长寿秘诀是什么呢?那就是她一辈子所坚持的合理膳食结构。yulujidi.com

首先是清淡。宋美龄一日三餐都少盐、少油，从不大啖肉食。她的早餐是一杯牛奶、两片涂抹少量黄油的吐司面包，外加一碟浸过盐水的蔬菜，比如芹菜、油菜等。她的午餐很简单，只有一盘生菜沙拉和半碗米饭，没有肉食。她的晚餐是两荦两素，还是只吃半碗米饭。

其次是精致。宋美龄从不会在厨房里堆积大量食材，她准备食材的原则是新鲜、少量。如果图省事，买来一大堆菜，确实方便，相对也便宜，可是一顿吃不完，下顿就要吃不健康的隔夜饭菜，一天做不完就只能放进冰箱，第二天再拿出来的时候就不新鲜了。

第三是只吃七分饱。为了保持身材，宋美龄吃得不多，每顿饭只吃七分饱。不管什么场合，她也绝不会吃十分饱甚至吃撑。但是，因为她的食材营养比例搭配得好，所以虽然吃得不多，却吃得健康，她的体重一直保持在合适的状态。肥胖的人容易得很多疾病，比如高血压、糖尿病、脂肪肝等，这些疾病如果早期轻度的时候没有留意，病情就会发展得很快，不仅夺人健康，甚至最终可能夺人性命，可见，肥胖让人健康受损，幸福严重打折。

第四是根据实际情况，经常调整每天的食谱。宋美龄每天都会称体重，如果她发现自己的体重增加了，就会减少食量，多吃一些青菜，少吃一些荤腥。如果她发现自己的体重减轻了，就会吃点牛排来补充能量。

合理膳食让宋美龄的身体一直保持在健康的状态，她的代谢指数较低，投资健康——幸福之路地基牢所以即便年纪大了，动脉硬化的程度也比别的老人小得多。合理的饮食也保护着她的重要器官，比如心脏、大脑、肝、肾等，血管系统因年龄受损的程度也较低，而且，胰腺分泌胰岛素的功能、内分泌等功能，都处在良性运转的状态。

【快乐到牵福】

宋美龄的养生之道非常成功，活到了106岁的高龄，而且一生都保持着容光焕发的精神面貌，身材也没有因为年龄的增长而走形。这很大程度要归功于她的合理饮食习惯。

合理膳食是一门学问，中国的美食博大精深，可是美味并不等于健康，所以近年来，营养学在国内掀起热潮。东西好吃还不够，还要吃对，营养丰富，搭配合理，比例准确，脂肪含量少。对于女人来说，合理饮食应该注意“四不”。

第一，不要过多摄入脂肪。为了防止超重和肥胖，女性一定要注意控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入量。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过了30%,比警戒线还要高出5%。如果脂肪摄入量过多，容易导致脂质过氧化物的增加，使女人的活动耐力降低，影响工作效率，还会造成各种各样的疾病。所以，平时要饮食清淡，少吃油炸食品，白领也不要午休贪快，去买快餐店的高热量高脂肪的垃圾食品。

第二，不要减少维生素的摄入。虽然维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的一些维生素，如维生素B、维生素D等，这类维生素在糙米、全麦和苜蓿中的含量较为丰富，因此日常膳食中的粮食不宜太精。另外，一些抗氧化营养素，比如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，有利于提高工作效率，它们在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富，因此女人可以养成饭后一小时吃水果的好习惯。

第三，不可忽视矿物质的供给。女性在月经期，伴随着血红细胞的流失，还会流失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在经期前后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，具体做法是多喝些牛奶、豆奶或豆浆等。

第四，不要忽视氨基酸的供给。白领女性是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。要补充氨基酸，可以多吃一些豆类和谷物，建议每餐都准备一些豆制品。

合理饮食，是女人健康的基础，是女人获得幸福必须注意的基本点。

2身体锻炼，最划算的健康投资健康既在于静，更在于动，保持良好身体，除了吃好喝好，还要勤做运动，这颗魔法球就叫做“身体锻炼，最划算的健康投资”,教给姑娘选择并坚持合适的体育锻炼。

生命在于运动，想要保持健康的体魄和良好的身体状态，最好的方法就是找到一个适合自己的体育锻炼方式，并且长期坚持下去。身体锻炼是最划算的健康投资，不需要多少金钱的支持，还能愉悦身心，放松神经，同时又得到了健康的体魄，得到了幸福，一举多得。

参加体育运动的好处很多。首先，运动能增强女性的体质，提高女性健康水平，坚持适宜自身条件的正确锻炼方法，能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，改善神经系统的均衡性和灵活性，提高睡眠质量，而且，还能促进身体的生长，提高人体的抗病能力。

第二，运动能让女人充分发挥体力和智力的潜能，为健康的心理打下良好的基础，坚持长期的体育锻炼还可以培养出一个成功女人必不可少的优秀品质和优良素质，比如坚强意志、勇敢精神、拼搏精神、竞争精神、协作能力等等。

第三，运动能增强女性对外界环境的适应能力，调节女人的情绪，帮助女人保持愉悦的心情，带给女人乐观、自信的正能量。缺乏体育锻炼的女性容易产生焦虑、多疑、自卑、抑郁等消极心理，对工作和生活缺乏兴投资健康——幸福之路地基牢趣，无精打采，体会不到快乐，所以，学习和工作的效率变低，自信心受挫，面对意外情况和社会压力的时候也会无所适从，难以摆脱心理挫折和失败的阴影。而经常参加体育锻炼的女性则能够通过运动排解压力，缓解消极情绪，保持昂扬向上的干劲和稳定的心态。