【心不在焉的治疗办法】
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心不在焉的意思和它的字面意义一样：当你的大脑走神儿时，你就是心不在焉，你做事情没有过脑子。我已经指出，看见和观察是有区别的。我们用眼睛看，我们用思维观察，观察比看见要复杂得多。我们的思维要经历几个步骤，才能够接收新信息，组织信息，然后把信息存储在某个位置。如果大脑并没有意识到眼睛看见的信息需要注意，那么大脑就不会完成这个任务。简而言之，如果你的大脑被忽视了，或者当你在做某个动作时没有进入状态，那么即使看见新信息，思维也无法观察。大脑不能创建最重要的最初觉知。
拯救心不在焉的办法应该很明显：在活动进行过程中，一定要创建最初的觉知。你必须清晰地、积极地思考自己正在做的事情，思考要达到的水平。这就意味着强迫自己立刻建立联系。否则，当你在做一个小动作时，还能有什么方法让自己思考呢?这种时候非常容易陷入无意识行动的陷阱之中，所以你需要强化你的思维，找到关联，无论这些联系有多么奇怪或者完全是想象的。毕竟，最初的觉知会迫使你把一些事情第一时间放进大脑中——刚发生就记住。通过关联建立最初的觉知，用这个方法就可以让你摆脱走神儿的困扰，至少会尽量避免心不在焉。
举个例子：你坐在办公桌前回复邮件，你正要回复一个标记为“紧急”的重要邮件，这时候手机响了。谈话时，你把邮件系统在电脑屏幕上最小化，以便你打开另一个程序，解决电话中的问题。电话结束后，你挂上话筒，全然忘了要回复邮件的事情。过了几小时，你的电话又响了，是给你发紧急邮件的人，请你解释一下。你已经承诺要立刻回复，那么究竟是怎么回事呢?你怎么能忘了呢?你感到万分尴尬，必须要说明原因。你希望以后能够避免出现这种情况，因为这种情况经常发生。
你要做的是：如果下次你又遇到干扰，想要记住自己正在做的任务，并等到干扰任务一结束，或者紧急情况处理了之后就回到原来的任务中，那么你应该立刻想办法在转换方向前在大脑中快速建立一个形象。如果你要写的电子邮件是要回复给同事萨米，那么在接电话前，你的大脑要“看见”萨米一脸愤怒的样子，因为你让她等太久了，或者你可以想象萨米站在你的办公桌前，时间停滞在此刻，她的前额印着一个邮戳，这代表那封邮件。除非你回复邮件，否则她不会在你的大脑中消失。这些想法可能听起来很可笑，但是它们能够迫使你在被打扰的时候去想自己正在做的事情。 实话实说，养成建立关联的习惯，就要每次在转换任务或做某种动作的时候建立关联，这种习惯的养成需要时间。你可能会迫使自己在日常生活中建立关联，直至建立起这个习惯，此后一切就会较为自发。 当你做这些关联的时候，尽可能把它们变得荒谬而可见，这会有所裨益。例如，因为着急去接一个电话，而把钥匙丢在餐桌上(你通常不会把钥匙放在餐桌上)。这时你可以立刻想一个疯狂的图景——你的钥匙被扔到了水果沙拉里，并且变成一块水果；或者"看见"你的钥匙挂在枝形吊灯上，滴答着番茄酱或烧烤酱。顺便说一句，这个关联可以在百万分之一秒内就建立起来，并不会耽误你要做的事。而在放钥匙时，建立关联会帮你记起钥匙丢在了哪里。你在钥匙与餐厅物品之间建立的联系(如枝形吊灯和食物)一定会帮助你记住钥匙放在哪里。 我们有多少次曾经把珍贵的东西放在“安全”的位置———个很好的隐蔽场所，然后绞尽脑汁想要重新把它找出来?或者再也找不到了?其实这种事是可以避免的。你要做的就是在把特殊的物品藏起来时，在大脑中建立一个疯狂而生动的关联。 例如，如果你想要把五百美元现金藏起来，以备不时之需，那么你可以把它放在一个盒子里。这个盒子将放在书架上很长时间。当你把盒子放在书架上时，花一秒钟时间停下来，“看”盒子与书架怎样关联，就好像有一个大按钮打开了书架后面的一个密道。在你想象的世界中，这条路通向一个装有金钱的保险箱。这奇怪吗?当然。 是为了方便记忆吗?是的。下次你想起那个盒子，无论你已经把它放了多久，你都会知道它具体在哪里。 你是否已经厌倦了把东西落在朋友的家中?或者离开家门，忘记带上一些东西?关联能够解决所有问题。只要你建立的关联能够把你从一件事引向另一件事。如果你不想在参加百乐宴①时把自己带的盘子遗忘在朋友家，那么在夜幕降临、你走进朋友家门厅时，就应该想象盘子孤零零地留在在房间前的台阶上，想象你离开房间的时候把盘子踩成了碎片。这个图景将会帮你把盘子与离开的时刻关联起来。还有一个更有帮助的关联，就是如果你是驾车前往朋友的住处，那么把盘子与你的车关联起来。把盘子想成车的前挡风玻璃。当你饭后回到车内时，如果你没有带着盘子，那么当你看见挡风玻璃，你可能就会想起盘子来。 在建立这些关联的时候，如果把事情与你通常最后看见或离①美国邻里间的互动式宴席，每个参与者带一份菜肴，凑成自助餐。——译者注开某个场所时看见的某件事物联系起来，那么就会有帮助。如果你不想上班时忘带手机，那么当你放下手机时，想象自己用手机打电话叫电梯到你所在的楼层的场景。我们大多数人离开家时都要用钥匙锁门，找到方法把你不想遗忘的东西与关门的动作联系起来。当你签支票、封上信封的时候，想想你要寄出的房租账单或信件就是锁门需要的那把钥匙。 正如你看见的，一切都是与你努力想要记住的事情建立关联。这种方法与掰手指，用力写下记忆贴士，设时钟来定时复习是完全不一样的。我们设置的提醒往往不能见效，因为我们并没有建立相关的联系。所以，当我们接到提醒，要回忆某件事的时候，不会记得目标是什么(除非我们真的把细节都写下来了)。 创建关联的全部意义就是达到两个重要的目标：(1)生成提醒，也就是创建最初的觉知；(2)让自己全身心投入地记忆需要记忆的目标。下次，当你一边收看一场三十分钟时长的电视节目，一边等着烤箱中的蛋糕出炉时，去厨房设个闹钟，顺便拿一把抹刀出来，当你看电视的时候，把抹刀放到电视机上，或者放在电视机前面的咖啡桌上。 想一下，采用这个简单的关联原则，你能够避免多少沮丧感。你将永不会再回到家中查看是否关了烤箱，或者是否锁了大门。你将永远不再浪费时间寻找"放错了"的钥匙、手机或钱包。(而且很有可能你将永远不用带着负面情绪称自己“健忘”,传统意义上，不能记住重要的事情并不能称为健忘。)你将会看见你的钥匙在“抓”电视机屏幕，因为你把钥匙放在电视前了；你将看见你的手机给你的宠物狗打电话，因为你把它丢在起居室中你最喜欢待的地方；你会想象出自己被折进钱包的样子，因为你把钱包丢进了书桌上面的抽屉中。
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