北大生命课：使有限的生命变得有效，就等于延长了生命1
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生命可以是一场华丽的盛宴，也可以是一次无意义的旅行。每个人都不期望自己白白走一遭，于是纷纷追求着自己心中所认为的美好、和谐与绚烂。对人生有着别样认知的北大人，用其智慧的言语，切身的经历启发我们，要想让有限的生命变得有效，我们需要为其做一张清单，然后一步一步依着上面的“规划”前行，也就无形中延长了我们的生命。
使有限的生命变得有效，就等于延长了生命列出一个让生命延长的"习惯清单"一位和北大学子们有过较多接触的女士曾这样表示：“我发现那些孩子不见得是多聪明，智商多高，而最重要的是，他们都有好习惯。无论是学习，还是生活，抑或一举一动，一行一言，他们都可以始终如一地保持着某种特定的习惯。"通过上面这位女士的话，我们可以得出结论：任何方面的成功都绝非偶然，而习惯在其中起到的作用则是无可取代的。
我们都听说过"性格决定命运"这句话，其实性格直接导致的是习惯，而习惯最终决定了一个人的命运。可以说，一个人的一生是被习惯左右的，一旦习惯了一件事情，喜欢了一种行为，那么就会很自然地依着这种习惯和行为进行下去，只是其中的利弊得失就得看习惯的“好与坏”了。
我们姑且不去讨论学习，也不去谈论事业，我们只聊一聊一切成就的基础——身体。
毫无疑问，每个人都希望自己拥有健康的身体，拥有长久的寿命，因此，当第一道皱纹悄悄爬上额头时，我们会惊觉：天哪，衰老已经开始偷袭我的身体了?对此，我们不必大惊小怪，也无需垂头丧气。当然，对于大多数尚未进入衰老阶段的年轻人，还有延长这一阶段到来的好方法；即使已经感觉到衰老，我们也可以采取同样的方法，培养同样的习惯，以使我们的身体和生命向着理想的方向发展。
下面就是十分有效的几种方法，如果把它们变成我们的习惯，那么我们的生命至少能够延长8年!yulujidi.com
1.不放过每一个收集笑话的机会，并和他人分享如果能做到这一点，我们的生命时钟将多转1年。
相声演员早就说过：“笑一笑，十年少。”虽说不至于笑一下就年轻十岁，但笑的确早已被生活的实践证实，是不可多得的健康维生素。世界卫生组织(WHO)对健康确定的十项标准，包含体魄健壮、心理健全和良好的处世态度三大方面，而笑是唯一能覆盖这三个方面的“全能”高手。
作为一个职业女性，瑞玲不仅要做好本职工作，还要承担抚育孩子的责任。尽管非常忙碌，但她却总是能发现生活中值得开心的事。而这一点也影响了她那五六岁的女儿。
举个例子，叶叶一早醒来就对爸爸妈妈说：“我问你们个问题：一群小孩从高处掉下来会怎么样?”瑞玲说：“会摔死呀!”叶叶说：“那么胖子从高处掉下来会怎么样呢?”“当然也会摔死。”叶叶的爸爸说。此时，只听叶叶说道：“胖子掉下来就会变成一个‘死胖子'!"一个简短的笑话引来全家一阵欢声笑语。在这种快乐中，瑞玲将工作和家庭为自己带来的疲惫抛之脑后，周而复始地投入到忙碌的工作和家庭中。
医学专家表示，当我们笑的时候，由于呼吸的作用，肺部会收缩，血液中的含氧量会增高，这就相当于让心脏和血液循环进行了锻炼，这对我们的心脏、肺部等都会有好处，而且，当我们因为高兴而发出笑声时，可使体内产生更多的免疫物质，能有效地消除疾病。不仅如此，笑还能增加人的愉快感、幸福感，消除那种削弱防御系统的恶劣情绪，对治疗神经系统疾病十分有效。
既然笑有如此之多的好处，那么何不将欢乐带到自己的生活中来，并不断地传播和扩散到自己的身边呢?这样，我们就会获得更多的快乐，我们的身体也会因此而更加健康。
2.早饭要吃好，三餐之外不吃零食要想拥有健康的身体，早餐是不可或缺的因素。吃好早饭，不仅有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平，而且还不容易发胖。在我们每天的膳食结构中，必须保证糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。除了一日三餐之外，最好不要吃零食。因为不只能吃出健康，也能吃出疾病来。要知道，我们的脾胃是身体消化吸收营养的重要器官，是身体的“气血生化之源”。假如除三餐外还吃大量的零食，不但会加重胃肠的负担损伤脾胃，而且，会使身体过多吸收营养，增加患高血脂、糖尿病的风险。
3.睡眠充足，每天保证7～8个小时对每个人来说，睡眠都至关重要。在我们人体的一天当中，晚上10点至凌晨2点，是物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内淋巴细胞生长最旺盛时间。所以，我们一定要保证在10点之前睡觉，尽量持续到早上6点。这样，在8个小时的良好睡眠“保护”下，我们的身体会更加健康的。
4.适量运动，并且一如既往地坚持适度的运动有利于保持脑力和体力的协调，既可以起到预防、消除疲劳，防止亚健康的作用，又有延年益寿的功用。当然，运动还要掌握科学的方法。科学的运动是“贵在坚持，重在适度"。所谓"适度”就是：当你锻炼结束，冬天感觉全身暖和，夏天有些微微出汗，不觉心慌，当自觉身体有些劳累，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急时，最好停止运动。此外，需要注意的是：在疲劳过度的时候要休息，而不要选择运动，此时如果运动对人体将有百害而无一利。
5.少食脂肪、多食维生素类食物脂肪类为大脑活动提供所必需的营养，但过食会使人产生昏昏欲睡的感觉，易形成脂肪堆积。所以，脂肪类食物既不可多食又不能不食。维生素A对预防视力减弱有一定效果，经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，可通过多吃鱼肉、猪肝、非菜、鳗鱼等食物来补充；缺少日晒容易缺乏维生素D,可通过多吃海鱼、鸡肝等食物来补充；通过多吃新鲜蔬菜、水果等食物来补充维生素C,可减缓巨大的心理压力。
6.远离香烟，降低患癌症的可能性我们都知道吸烟对身体健康有极大害处。相关统计数据表明，每吸一支烟，将平均减少5分钟寿命，终生吸烟平均减寿18年左右。令有调查发现，将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌发病率增加3～10倍，食管癌发病率增加2～9倍，膀胱癌发病率增加7～10倍，胰腺癌发病率增加2～5倍；肾癌发病率增加1～5倍，其他痛症发病率增加1~4倍，冠心病发病率高2～3倍，气管炎发病率高2～8倍。
7.适度饮酒，千万不要多喝适量饮酒对人体有兴奋作用，可以使血管扩张、循环加强，使人精神振奋、缓解疲劳；此外，对味觉、嗅觉也有刺激作用；饭前少量饮用还可以增进食欲，有益健康；适量饮酒一小时后，体内的胰岛素增高，可以提高消化功能。但是，酗酒或过量饮酒都有害健康，会引起慢性酒精中毒，还会有损肝脏，患酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。专家给出了适量饮酒的尺度：一天的饮酒量最好控制在，半瓶啤酒，100克葡萄酒、黄酒，白酒最好不喝，如果非喝不可，只喝50克。
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